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春季青少年食譜

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春季青少年食譜

  進(jìn)入春季,萬物復(fù)蘇,是養(yǎng)生的大好時(shí)節(jié),那么今天我們就來為大家介紹春季青少年食譜,讓大家了解一下具體內(nèi)容,下面看看春季青少年養(yǎng)生營養(yǎng)食譜都有哪些吧!

  春季青少年食譜(一)

  奶白鯽魚湯

  原料:鯽魚、姜、大蒜、小蔥、油、鹽、雞精。

  做法:

  1、鍋里放油,燒熱后,用鏟推開。

  2、放鯽魚略煎一下。

  3、煎到魚肉變色后,到入1碗半的水,碗就是你盛魚湯的碗,放入姜和大蒜。

  4、蓋鍋蓋,大火煮沸后改中火燉20分鐘,湯就成白的了。如果你有足夠的時(shí)間,就放2碗水,大火煮沸后改小火燉2小時(shí),那時(shí)侯魚肉都溶到湯里了,更美!

  下面給大家介紹五款春季家常菜,美味又健康,讓你享受“美味”的春天,一起來看看吧。

  蠔油生菜

  原料:生菜、蠔油、蔥、蒜瓣、雞精、鹽。

  做法:

  1、生菜洗凈,用手撕成大塊,蔥、姜切碎備用。

  2、燒半鍋水,水開后下生菜略燙(約40秒),撈出生菜瀝去多余的水份。

  3、炒鍋?zhàn)鹕希褂?,下蔥花稍炸。

  4、再將蒜末、蠔油倒進(jìn)去,小火慢慢翻炒,加少許雞精,炒勻后倒在燙好的生菜上即可。如果有高湯的話,在加入蠔油后可以再加些高湯咕嘟一會(huì)兒,然后勾點(diǎn)薄芡就更好了。

  春季青少年?duì)I養(yǎng)食譜(二)

  開胃山藥

  原料:淮山藥、山楂糕、蜂蜜、干桂花。

  做法:

  1、將蜂蜜與干桂花放在小碗中混合均勻,備用。山藥去皮,切成大段,放入鍋中蒸熟,切成0.5cm厚的片,放涼。

  2、山楂糕切成同樣厚的片,將切好的山藥片與山楂糕片交替碼好,在上面淋上桂花蜂蜜,即可。

  韭菜炒雞蛋

  原料:韭菜、雞蛋、食鹽、料酒、色拉油。

  做法:

  1、將韭菜搞洗干凈,控干水分后切成3厘米長的段待用。

  2、雞蛋打入碗內(nèi),加料酒、食鹽、味精攪打均勻。炒鍋加較多底油,燒至五六成熟,倒入韭菜煸炒,待韭菜斷生,迅速倒入雞蛋液翻炒,一切翻炒一邊淋上少量油,待雞蛋液凝固至熟,即可裝盤上桌。

  涼拌金針菇

  原料:金針菇、黃瓜、青椒、蒜汁、香油、鹽、醋、糖、辣椒油少許。

  做法:金針菇去老根洗凈焯水,黃瓜擦絲,青椒切絲,放蒜汁、香油、鹽、醋、一點(diǎn)糖、還可以放少許辣椒油,拌勻即可,冷藏后食用更佳。

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