晚上適合吃什么水果好推薦
晚上不吃飯吃什么水果好?有些水果熱量高不適合晚上吃,那么你想了解一下晚上吃什么水果好嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦適合當(dāng)晚餐的水果。
晚上吃什么水果好
1、獼猴桃
獼猴桃含有豐富的膳食纖維,可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)食物的消化。此外,獼猴桃還含有豐富的果膠,果膠有著潤(rùn)腸通便的作用,果膠還可以控制身體對(duì)脂肪的吸收。獼猴桃含有蛋白質(zhì)分解酵素,可以幫助人體快速分解脂肪。
2、番石榴
番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強(qiáng),是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪,促進(jìn)新陳代謝,更有效呢。
3、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐,熱量當(dāng)然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。
4、火龍果
火龍果不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,還是一種低熱量、高纖維的水果,經(jīng)常食用不僅有益健康,還具有預(yù)防便秘的作用,這是因?yàn)榛瘕埞泻邢∮械闹参镄缘鞍?,?dāng)這種物質(zhì)與人體中的重金屬離子結(jié)合后,可以起到解毒的作用,將毒素排除體外,有效控制體重,是都市女性減肥養(yǎng)顏?zhàn)罾硐氲氖称贰?/p>
5、蘋(píng)果
蘋(píng)果作為水果之王,它的減肥功效自然也不在話(huà)下了。蘋(píng)果中含有豐富的維生素,能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋(píng)果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入。總之,像蘋(píng)果這么好的水果美眉們可以多吃。
6、菠蘿
菠蘿含有豐富的人體所需的維生素,以及16種天然的礦物質(zhì),更是具有神奇效果的減肥水果,它含有天然的消化成分,叫做菠蘿酵素,可以分解蛋白質(zhì),酸解脂肪,讓體內(nèi)的蛋白質(zhì)被迅速消化,從而減肥人體中脂肪的吸收,另外其豐富的纖維素還可以通腸潤(rùn)便,解決便秘的問(wèn)題,對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)有著超有效的作用。
7、木瓜
木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi),更可分解脂肪通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉,從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),可以幫助人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收,長(zhǎng)期食用還有利于身體健康呢。
8、香蕉
香蕉中含有豐富的鉀質(zhì),有助改善身體積水及降低血壓。它同時(shí)也是高纖維的食物,當(dāng)纖維吸收水分后便會(huì)脹大,除了能提供飽足感外,亦能增加排便量,防止便秘。同時(shí),香蕉中還含有增加血清素和多巴胺的神經(jīng)傳遞物質(zhì),因此吃香蕉還能讓人快樂(lè)。
晚餐怎么吃最好
1.七分飽
七分飽應(yīng)當(dāng)是這樣一種感覺(jué):胃里還沒(méi)覺(jué)得滿(mǎn),但對(duì)食物的熱情已有所下降,主動(dòng)進(jìn)食的速度也明顯變慢,但習(xí)慣性地還想多吃??扇绻咽澄锍纷?,換個(gè)話(huà)題,很快就會(huì)忘記吃東西。當(dāng)你已經(jīng)吃到七分飽,就要及時(shí)放下手中的筷子,離開(kāi)餐桌,以免吃太多。晚餐時(shí)可以使用較小的盤(pán)子和飯碗,有助于控制飯量。切忌邊看電視邊吃飯,三心二意容易吃多。
2.宜清淡
晚飯切忌大魚(yú)大肉的高油、高脂飲食,口味上以清淡為宜。很多上班族白天沒(méi)時(shí)間好好吃飯,想晚飯多吃一些補(bǔ)回來(lái),這對(duì)健康更不利。鄒大進(jìn)說(shuō),他晚餐只吃少量主食,加一些蔬果。清粥小菜是不錯(cuò)的晚餐選擇,也可以少量吃肉,但以魚(yú)肉、瘦肉為佳。
3.補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)
晚餐是為一天營(yíng)養(yǎng)“查漏補(bǔ)缺”的好時(shí)機(jī)。比如,如果早餐和午餐沒(méi)吃粗糧,晚上可以蒸點(diǎn)紅薯、南瓜或來(lái)碗雜糧粥;沒(méi)吃足500克蔬菜,晚餐就多吃青菜;如果白天沒(méi)吃豆制品,晚上就該適當(dāng)補(bǔ)充豆制品……要注意不能胡吃海喝,適量補(bǔ)充即可。
4.別太晚
古人講究過(guò)午不食,但考慮到現(xiàn)代人的作息時(shí)間,在晚上5點(diǎn)-7點(diǎn)吃晚餐比較適宜,盡量保持每天規(guī)律進(jìn)餐。晚餐如果吃得太晚,加重消化負(fù)擔(dān),會(huì)影響睡眠質(zhì)量。如果上班族需要加班,也最好先吃飯?jiān)偌影啵蛟诩影鄷r(shí)吃些餅干、點(diǎn)心等作為補(bǔ)充,以免晚餐吃太多。
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