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夏天減肥食譜做法推薦

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夏天減肥食譜做法推薦

  在炎熱的夏天美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑,但是,如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝,就容易導(dǎo)致熱量攝入過多,會造成贅肉的堆積哦~下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹夏天減肥食譜,希望能幫到你。

  夏天減肥食譜

  兔肉健脾湯

  【配料】兔肉200克,淮山30克,枸杞子15克,黨參15克,黃芪15克,大棗30克。

  【做法】兔肉洗凈與其它配料武火同煮,煮沸后改文火繼續(xù)煎煮2小時,湯、肉同食。

  【功效】健脾益氣。

  蒜泥菠菜

  【配料】菠菜,蒜泥,香油,鹽,雞精,醋,黃,紅辣椒。

  【做法】

  1、菠菜去掉老葉,洗凈,放入沸水中焯一下備用(在水中放一點(diǎn)食用油可使菜保持青翠)。

  2、將蒜泥、香油、鹽、雞精、醋放入小碗中拌勻。

  3、將焯好的菠菜整齊的碼放在盤中,再將調(diào)好的汁淋在菠菜上,灑上黃、紅辣椒末點(diǎn)綴就可以上桌了。

  【功效】清熱解暑,生津除煩。

  清拌苦瓜

  【配料】苦瓜250克,辣油、香油各10克,鹽、糖、味精各適量,蒜5瓣。

  【做法】

  1、苦瓜洗凈,去籽,切絲,在開水中燙一下,入涼開水中浸涼、撈出。

  2、將鹽、辣油、香油、糖、蒜(搗成泥)、味精放在一起,調(diào)勻,倒在苦瓜絲中,拌勻即可。

  【功效】清心火,去煩燥。

  小蔥拌豆腐

  【配料】豆腐300克,蔥30克,精鹽5克,味精3克,香麻油4克,精制油30克。

  【做法】

  1、將小蔥除去黃葉,洗凈后切成蔥花;豆腐劃切成小塊,放入熱水鍋焯去豆腥味,取出用冷的凈水過涼,撈出瀝出水分,盛裝在盤內(nèi),隨即加入精鹽和味精,再撒上蔥花,淋上香麻油。

  2、將炒鍋置于中火加熱,倒入精制油熬熟后,再盛裝碗中,待冷卻后淋澆在豆腐上,就可上餐桌,食時拌勻即可。

  【功效】清煩熱,養(yǎng)脾胃。

  涼拌萵筍

  【配料】鮮萵筍350克,蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。

  【做法】萵筍洗凈去皮,切成長條小塊,盛入盤內(nèi)加精鹽攪拌,腌1小時,潷去水分,加入味精、白糖拌勻。將蔥切成蔥花撒在萵筍上,鍋燒熱放入香油,待油熱時澆在蔥花上,攪拌均勻即可。

  【功效】利五臟,通經(jīng)脈。

  夏季如何減肥

  堅(jiān)持做高抬腿、壓腿等運(yùn)動。天氣較熱時可在室內(nèi)練練壓腿,要前后左右都要壓,每個方向練4個八拍。壓腿時要壓到位,踢高抬腿時膝蓋要到胸前,不能敷衍了事,要堅(jiān)持每天做三次,每次半個小時左右,最好飯后一小時做。這樣能減掉大腿上的贅肉。

  轉(zhuǎn)呼啦圈。這也是不錯的減肥運(yùn)動。剛開始轉(zhuǎn)時要慢一點(diǎn),以免扭傷腰。轉(zhuǎn)時間長了可以加大身體扭動幅度,越來越熟練時可以同時轉(zhuǎn)兩個圈,這樣堅(jiān)持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。

  做仰臥起坐。仰臥起坐是很不錯的減肥方法,也是比較簡單易行的,在家里隨時隨地都能做。做時最好找人幫忙按住腳,這樣效果較好。也可以使用專門的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。

  打羽毛球、乒乓球或網(wǎng)球。球類運(yùn)動能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉,讓多余的脂肪無法堆積。在涼爽天氣里堅(jiān)持做球類運(yùn)動也是個減肥的好方法。

  慢跑。最理想的運(yùn)動方式就是慢跑或快步走,并且時間要持續(xù)在半個小時以上,這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運(yùn)動起來,進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,這樣做有氧運(yùn)動才能減肥。如果劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能有效氧化脂肪的。

  游泳最見效的全身減肥法,游泳要慢慢游,這樣全身器官都投入活動當(dāng)中。堅(jiān)持每個星期游3--5回,每次半個小時左右即可。

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