3餐合理食譜

　　想要成功的健康健康，其根本源頭還是在于飲食。只要吃得正確，瘦身才是最徹底且不易反彈。那么3餐合理食譜有什么呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編來看看吧!

　　3餐合理食譜：一、早餐

　　日本研究顯示，蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的攝食生熱效應(yīng)的效果，若是與脂質(zhì)一起攝取，可以提高減肥效用。因此，吃早餐的時候，攝取充分的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，可以使體溫上升、提高燃燒脂肪的新陳代謝力。

　　早餐推薦食品：水煮蛋、火腿、納豆、乳酪。

　　1.蛋有理想優(yōu)質(zhì)的氨基酸組成結(jié)構(gòu)，并且蛋黃當(dāng)中含有脂質(zhì)。能為人體提供蛋白質(zhì)，加熱過后再食用的話可以更加提高吸收率。

　　2.火腿中富含蛋白質(zhì)，當(dāng)中也含有脂質(zhì)，并且也能補(bǔ)充身體醣類代謝時所需的維生素B1。

　　3.納豆可以使大豆蛋白更加順利被身體吸收，而當(dāng)中也含有屬于植物性脂質(zhì)的卵磷脂，是日本人最愛的早餐選擇之一。

　　4.乳酪主要成分是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。因為氨基酸在發(fā)酵的過程中會被分解，因此具有容易被人體消化的優(yōu)點，另外，乳酪也能為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　除了上面4種食品，大家還可以選擇牛奶或者咖啡。

　　1.牛奶也是一種非常理想的早餐食物，牛奶含有非常豐富的營養(yǎng)，能為人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，其中能滋潤肌膚的維生素B族含量很豐富，早餐喝牛奶攝取鈣能加快脂肪的燃燒，所以如果想燃脂減肥，每天喝牛奶就是一個非常有效的方法。但是要注意，選擇牛奶要選低脂的或者是脫脂的哦。

　　2.早餐喝咖啡也是一種可行的燃脂方法，咖啡中的咖啡因能提高血液中的脂肪酸濃度，濃度升高有利于肌肉吸收脂肪酸，這樣脂肪酸就以身體能量的形式被消耗掉了。而且咖啡可以促進(jìn)人體熱量的產(chǎn)生，加快脂肪燃燒的速度。

　　有些MM早餐喜歡喝粥，粥水是流食，容易被吸收，而且能促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排毒，防止便秘，所以粥也是一款熱門的減肥早餐。

　　推薦減肥食譜：大蒜減肥粥

　　材料：大蒜 30g，大米100g，姜絲少許。

　　做法：

　　1、大蒜去皮后放在沸水中煮一分鐘撈出備用。

　　2、把大米洗凈放進(jìn)水中煮成粥，再把蒜、姜絲放進(jìn)粥內(nèi)煮5分鐘即可。

　　3餐合理食譜：二、午餐

　　要想減肥，午餐最好多吃蔬菜，蔬菜含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常，相信這一點大家都很熟悉啦，那對于具有燃脂作用的午餐食譜，大家又知道多少呢?不了解沒關(guān)系哦，小編現(xiàn)在為大家推薦一款燃脂午餐食譜。

　　推薦食譜：胡蘿卜香腸湯

　　材料：香腸一根、胡蘿卜2/3根、洋蔥1/4個、鹽1/3茶匙、胡椒粉少許、醋1茶匙、雞粉1茶匙、水200毫升。

　　做法：

　　1.將香腸隨意切小，可以切丁，也可以切小塊，根據(jù)個人喜好而定。

　　2.胡蘿卜削皮，與洋蔥一同洗凈后切成小粒，這樣更容易煮熟。

　　3.將胡蘿卜、香腸、洋蔥和水都放到鍋中，煮沸后，稍稍將火收小，熬煮一下后，放點鹽和胡椒粉、雞精調(diào)味。

　　4.最后倒入碗中，加一點醋，令湯汁更美味。

　　3餐合理食譜：三、晚餐

　　減肥晚餐一般都是以清淡為主的，要避免油膩、辛辣的食物，那晚餐應(yīng)該吃一些什么來燃燒脂肪呢?其實，西芹、黃瓜、土豆、冬瓜、胡蘿卜、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的哦，下面給大家推薦兩款適合作為晚餐的食譜。

　　推薦晚餐減肥食譜

　　1.蒜泥綠豆芽

　　材料：大蒜泥 50g，綠豆芽 250g，植物油少許，碎紅辣椒 7g，椒鹽少許。

　　做法：

　　1.綠豆芽洗凈，投入沸水鍋中過水至熟，撈入純凈水中透涼，瀝盡水，盛入盤內(nèi)。

　　2.加入椒鹽、碎紅辣椒、植物油、大蒜泥拌勻即成。

　　減肥溫馨提示：

　　之所以要推薦這個食譜是因為它味道清淡卻具有降脂的功效。綠豆芽含水量高而熱量低，含有膳食纖維，適合減肥的時候食用，而且它性屬寒涼，能夠中和大蒜的辛辣，所以蒜泥綠豆芽是符合晚餐清淡的標(biāo)準(zhǔn)的，而且還不會降低它的消脂功效。夏天食用，還能清熱解毒呢。

　　2.水果蔬菜盤

　　材料：藍(lán)莓250克、鱷梨1/6個、檸檬1/8個、紫蘇葉10片、水1杯。

　　做法：

　　1、鱷梨去掉果皮和核，藍(lán)莓、鱷梨、檸檬切塊。

　　2、將檸檬、鱷梨、藍(lán)莓、紫蘇葉先后放入攪拌機(jī)中，再加入水?dāng)嚢琛?/p>