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廣場(chǎng)舞廣播體操第八套視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  要想獲得到腿部曲線,大腿的內(nèi)側(cè)是值得大家重視的地方。單靠盲目地鍛煉只會(huì)讓大腿肌肉漸漸發(fā)達(dá),離曲線之美越來(lái)越遠(yuǎn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的廣場(chǎng)舞廣播體操第八套視頻,一起來(lái)看一看吧。

  廣場(chǎng)舞廣播體操第八套視頻教程  做體操的熱身運(yùn)動(dòng)

  1、踝關(guān)節(jié)活動(dòng)

  腳尖點(diǎn)地、踝關(guān)節(jié)向里繞環(huán)lX8拍。然后,再向外繞環(huán)1x8拍,兩腳交替進(jìn)行,也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。

  2、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)

  兩腿并攏,同時(shí)向左繞環(huán)1x8拍,再向右繞環(huán)lx8拍,也可做兩腿分開(kāi)向里繞環(huán)lx8拍,向外繞環(huán)1x8拍,或屈、伸活動(dòng)。

  3、上身運(yùn)動(dòng)

  (1)提肩

  雙腿并攏,兩臂下垂,提右肩還原1~2拍,再提左肩還原lx2拍,反復(fù)lx8拍。

  (2)雙提肩

  雙腿并攏,兩臂下垂,雙肩同時(shí)上提還原1x2拍,反復(fù)做lx8拍。

  (3)肩繞環(huán)

  兩臂平舉、手心向上小臂彎曲手至肩,兩臂同時(shí)向前繞環(huán)lx8拍,然后再向后繞環(huán)lX8拍,交換做4x8拍。

  (4)振臂

  一臂上舉向后振,一臂下擺向后振,兩臂交換進(jìn)行,也可雙臂同時(shí)上舉向后振臂,節(jié)拍自己掌握。

  (5)擴(kuò)胸

  兩臂彎曲平端胸前,向后擴(kuò)胸、1x2拍,兩臂經(jīng)前打開(kāi)到兩側(cè),打平向后擴(kuò)胸、1x2拍,反復(fù)做4x8拍。胸部前頂,左側(cè)前、左側(cè)、左后側(cè)、內(nèi)含、右后側(cè)含、右側(cè)、右前側(cè)、前側(cè),幾個(gè)方向都要運(yùn)動(dòng)到,然后胸部繞轉(zhuǎn)反向重復(fù)胯部前提、左上頂、塌腰、右上頂,繞轉(zhuǎn)反向頂及繞轉(zhuǎn)膝蓋和腳踝雙腳分開(kāi)站立,重心較多在左腿上,膝蓋彎曲,膝蓋內(nèi)扣、外張然后重心轉(zhuǎn)移到右腿,內(nèi)扣、外打開(kāi)雙腿直立,左腳腳尖為軸,左腳后跟內(nèi)頂,向外頂之后換右腳。

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