廣場(chǎng)舞體操1一2節(jié)視頻
廣場(chǎng)舞體操1一2節(jié)視頻
適合中老年人的健身操有哪些?現(xiàn)代人養(yǎng)生觀念越來越強(qiáng)，都知道適當(dāng)?shù)慕∩硎呛苡斜匾?，?duì)于中老年人而言健身更是避免疾病的一種好方法。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下廣場(chǎng)舞體操1-2節(jié)視頻吧。
廣場(chǎng)舞體操1-2節(jié)視頻教程 健身體操的步驟
Part1 不要浮腫和血液不暢
盤腿而坐，右腳在前，按摩大腿內(nèi)側(cè)。雙手分別置于其大腿內(nèi)側(cè)的兩旁，使其被夾在中間。按照從膝蓋再到腰關(guān)節(jié)的順序按摩。右腿完成之后更換左右腳前后位置，用同樣的方式按摩左大腿內(nèi)側(cè)。最好用能感到腿微痛的較大力度，并采用按壓和揉搓結(jié)合的方式按摩。
Part2 舒適地伸展 促進(jìn)腳的血液循環(huán)
放松大腿內(nèi)側(cè)的肌肉后，接下來仰躺，伸直兩腿。吐氣的同時(shí)用手將右膝拉到身體的一側(cè)。一旦使勁呼吸，吐氣15秒。左邊大腿內(nèi)側(cè)也是同樣方式伸展。不能屏住呼吸十分關(guān)鍵。若因吐氣時(shí)間過長而感到難受的話，吸氣就OK了。
Part3 從端正的姿勢(shì)提高 培養(yǎng)的身體平衡性
首先，兩腳膝蓋和腳尖朝外，使盆骨向后突出。兩手叉在腰關(guān)節(jié)上，能處于最好的狀態(tài)。微微彎曲右膝，以轉(zhuǎn)移重心位置。接著水平滑動(dòng)臀部，使重心向左腳方向移動(dòng)?；氐皆瓉淼幕咀藙?shì)后再重復(fù)。另一面也同樣做法。要點(diǎn)是臀部要正橫地移動(dòng)，不能上下?lián)u晃。
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