老年人飲食健康講座
老年人飲食健康講座
老年人有很多東西不能吃,飲食方法尤其的要注重,這樣才能保障健康。下面小編帶你了解老年人飲食健康講座,希望對你有幫助!
老年人飲食健康講座篇1
為了做好十一項(xiàng)公共衛(wèi)生服務(wù),提高廣大居民對老年人保健意識。我院決定舉辦一期健康教育講座,講授老年人保健預(yù)防相關(guān)知識。歡迎各位老年人參加。
時 間:2013年8月11日上午10:——12:00 地 點(diǎn):衛(wèi)生院健教室 主 題:老年人保健的相關(guān)知識 主講人:唐長江
曉道衛(wèi) 生 院
20XX年8月10日
老年人保健健康教育知識講座
老年人應(yīng)特別注意預(yù)防咽喉腫痛、頭暈?zāi)垦!⒙灾夤苎?、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、冠心病、風(fēng)心病、肺心病、消化道疾病等病癥的復(fù)發(fā)、加重或惡化。在此時節(jié)老年人切不可過早脫掉棉衣,要注意隨天氣變化增減衣服,以防傷風(fēng)感冒等病癥的侵襲。
第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。春季,老人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?,人體活動量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此,老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作,每天中午最好午睡一個小時左右,以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動,如散步、打太極拳、做健身操等。
第二、老年人春季養(yǎng)生要保持良好心情和精神狀態(tài)
在春季應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng),既要力戒暴怒、肝火大動,更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊,心情開朗,樂觀愉快,而悲憂或思慮過度等都會傷及身體,老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青,以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài),這樣也可保持人的體力充沛,達(dá)到祛病延年的效果。
第三、老年人春天保健不忘合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)
春季飲食品種宜多樣,宜清淡,易消化,飯菜溫?zé)?食味宜減酸亦甘,以養(yǎng)脾氣。不過食油膩煎炸食物,不吃或盡量少吃生冷食品,多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等,以增強(qiáng)體質(zhì),提高抗病能力。脾胃虛弱者,少量吃點(diǎn)姜,蜂蜜性味甘平,營養(yǎng)成分相對全面,具有補(bǔ)中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效,年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水;慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物,并戒煙和酒。
第四、老人春季保健要重視加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)機(jī)體免疫力
春天陽光明媚,室外空氣新鮮、宜人,是鍛煉身體的最好時節(jié)。老年人應(yīng)走出家門,多到戶外活動,如到公園、景區(qū),那里花草樹木繁多、空氣新鮮,擁有溫煦的陽光,豐富的負(fù)氧離子,在這些地方做運(yùn)動,如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機(jī)體免疫力,增加新陳代謝、血液循環(huán)等,從而可達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加機(jī)體抵抗力的目的。
要做好老年人的預(yù)防和保健,首先要提高認(rèn)識,老年人是各種慢性病的高發(fā)人群;其次注意養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣,勞逸結(jié)合,多參加運(yùn)動,還要學(xué)習(xí)舒緩情緒,多與人交流。
老年人健康保健常識四條總結(jié): 一、合理安排飲食
1 、少吃動物脂肪和膽固醇含量高的食物,如豬油、牛油、奶油、蛋黃、動物內(nèi)臟等。對膽固醇具有降低作用的如:豆類及其制品,木耳、香菇、海帶、紫菜、
洋蔥、大蒜等,具有抗動脈粥樣硬化作用,可以常吃。
2 、多吃新鮮蔬菜和水果,它們含有豐富的維生素、鉀、鈣、纖維素等。 3 、節(jié)制飯量,適當(dāng)吃些粗糧,少吃甜食,控制體量。
4 、限制食鹽的攝及量。每人每天攝入食鹽不超過 5 克,即一個三口之家每月用鹽不超過 500 克。 二、參加體力活動
堅(jiān)持適度的體力勞動和體育鍛煉。老年人需要經(jīng)?;顒?才能保持健康,延年益壽。運(yùn)動既要貴在堅(jiān)持,但也要防止過度, 根據(jù)自身?xiàng)l件以適度為宜。適當(dāng)?shù)捏w力活動因增加熱量消耗而減輕體重,因增加高密度脂蛋白而降低膽固醇和血壓,從而阻止動脈粥樣硬化的形成。 三、修身不忘養(yǎng)性
一系列調(diào)查表明,精神緊張者冠心病發(fā)病率明顯增高,應(yīng)盡量減少精神緊張,保持樂觀的心情。與人為善,避免急躁情緒,更不要發(fā)脾氣,愛發(fā)牢騷和愛發(fā)怒的人容易得心臟病。 四、消除危險因素
1 、高血脂,除注意合理的飲食調(diào)節(jié)外,還應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下,服用療效肯定和副用作小的降脂藥物。
2 、高血壓,對血壓低于 23.9/14.0 千帕( 180/105 毫米汞柱)者,宜先通過改變一些不良的生活方式,達(dá)到控制血壓的目的。如減少進(jìn)食量,適當(dāng)增加活動量,保持理想的體重,限制食鹽攝入量,少吃脂肪等。經(jīng)過上述非藥物治療 3 ~ 6 個月后,若血壓仍保持在 21.3/12.6 千帕( 160/95 毫米汞柱)以上,或者患已出現(xiàn)心腦、腎功能損害,或者存在其他心腦血管病的危險因素,應(yīng)立即開始藥物治療。
3 、吸煙,吸煙是導(dǎo)致動脈粥樣硬化和冠心病的一大罪魁禍?zhǔn)?。戒除吸煙的不良嗜好,對于防治冠心病有著積極的作用。
只要能做好以上幾點(diǎn),保護(hù)好心臟,定能使您長壽,快樂,生活得更加如意
健康教育講座老年人保健知識講座小結(jié)
2013年8月11日,我院在健教室安排以老年人保健為主題的傳染病知識講座活動。本次活動緊密圍繞主題,針對季節(jié)轉(zhuǎn)換的氣溫特點(diǎn),和老年人保健狀況特點(diǎn),我院安排了羅先炳醫(yī)師為他們講解老年人春季保健相關(guān)知識,并接受他們的服務(wù),擴(kuò)大了宣傳的社會效應(yīng),取得了,很好的效果。
活動持續(xù)近2個小時,講課內(nèi)容豐富,向前來聽課老年朋友散發(fā)預(yù)防老年保健宣宣傳冊30余份,接受咨詢10余人次,受到居民的熱烈關(guān)注和歡迎。
老年人飲食健康講座篇2
近日,由北京路街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心和同濟(jì)里社區(qū)聯(lián)合舉辦的“健康飲食” 專題知識講座在同濟(jì)里社區(qū)遠(yuǎn)程教育室舉辦。社區(qū)60位居民聆聽了此次講座,北京路街道衛(wèi)生服務(wù)中心張主任就如何健康飲食等科普知識進(jìn)行了講解。并現(xiàn)場解答老年人體檢、健康、保健方面的疑問,將關(guān)心關(guān)愛老年人的政策落到實(shí)處。
講座中,北京路街道衛(wèi)生服務(wù)中心張主任采用幻燈片形式,結(jié)合長期的醫(yī)學(xué)臨床經(jīng)驗(yàn),以鮮活的病例,圍繞高血壓及糖尿病的危害、患者自我保健、飲食控制、運(yùn)動治療及全民健康生活方式等方面進(jìn)行了詳細(xì)解說。講座重點(diǎn)向大家講解了如何合理搭配膳食,做到健康飲食,保持自身身體健康。工作人員還向老年人發(fā)放了《怎樣預(yù)防和控制高血壓》、《怎樣預(yù)防糖尿病》《全民健康生活方式行動》等系列宣傳資料,張主任建議在場的居民朋友們建立合理的營養(yǎng)飲食觀念,良好的科學(xué)保健觀念,保持良好心態(tài),自己把握好健康的方向盤。
參加講座的老年人紛紛表示通過此次健康講座,讓大家深刻感受到做好日常自我保健的重要性,時刻保持最佳狀態(tài),從容應(yīng)對身體不時出現(xiàn)的小狀況。本次講座,既豐富了老年人的飲食健康知識、養(yǎng)生知識,又增強(qiáng)了他們的日常保健意識,深受中老年朋友的好評。
老年人飲食健康講座篇3
在我國人口老齡化程度日益嚴(yán)峻的形勢下,關(guān)注老年人的身心健康問題具有重要的經(jīng)濟(jì)意義和社會意義。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于老年人健康知識講座的內(nèi)容,提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!
老年人健康知識講座——春季保健
春季老年人應(yīng)特別注意預(yù)防咽喉腫痛、頭暈?zāi)垦?、慢性支氣管炎、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、冠心病、風(fēng)心病、肺心病、消化道疾病等病癥的復(fù)發(fā)、加重或惡化。在此時節(jié)老年人切不可過早脫掉棉衣,要注意隨天氣變化增減衣服,以防傷風(fēng)感冒等病癥的侵襲。因此,提醒老年人要重視春季保健,確保-年之初時打下康健的好基礎(chǔ)。
第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。
春季,老人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?,人體活動量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產(chǎn)生"春困"現(xiàn)象。為此,老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作,每天中午最好午睡一個小時左右,以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動,如散步、打太極拳、做健身操等。
第二、老年人春季養(yǎng)生要保持良好心情和精神狀態(tài)
在春季應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng),既要力戒暴怒、肝火大動,更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊,心情開朗,樂觀愉快,而悲憂或思慮過度等都會傷及身體,老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青,以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài),這樣也可保持人的體力充沛,達(dá)到祛病延年的效果。
第三、老年人春天保健不忘合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)
春季飲食品種宜多樣,宜清淡,易消化,飯菜溫?zé)?食味宜減酸亦甘,以養(yǎng)脾氣。不過食油膩煎炸食物,不吃或盡量少吃生冷食品,多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等,以增強(qiáng)體質(zhì),提高抗病能力。脾胃虛弱者,少量吃點(diǎn)姜,蜂蜜性味甘平,營養(yǎng)成分相對全面,具有補(bǔ)中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效,年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水;慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物,并戒煙和酒。
第四、老人春季保健要重視加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)機(jī)體免疫力
春天陽光明媚,室外空氣新鮮、宜人,是鍛煉身體的最好時節(jié)。老年人應(yīng)走出家門,多到戶外活動,如到公園、景區(qū),那里花草樹木繁多、空氣新鮮,擁有溫煦的陽光,豐富的負(fù)氧離子,在這些地方做運(yùn)動,如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機(jī)體免疫力,增加新陳代謝、血液循環(huán)等,從而可達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加機(jī)體抵抗力的目的。
除了適度地參加勞動之外,學(xué)習(xí)一些健身的方法對老年人的健康也是極為有利的,一旦形成習(xí)慣,更是可以受益無窮。
這些保健方式,看似雖小。只要堅(jiān)持下來,形成習(xí)慣.就會產(chǎn)生很大的推動力,對于人的身體是大有裨益的。
常沐浴,神清氣爽,百病不入
老年人可以利用日光、空氣和水等自然資源進(jìn)行保健,不僅可以提高他們對外界環(huán)境的適應(yīng)能力,提高身體對疾病的抵抗力,而且能增強(qiáng)人體各系統(tǒng)和組織的功能,促進(jìn)新陳代謝。同時,對某些慢性病如糖尿病、高血壓等可以起到一定的輔助治療作用。其中沐浴鍛煉是最常用的健身方式。沐浴通常有三種方式:
1.日光浴,即"曬太陽",就是使人的皮膚在太陽下直接暴曬,主要依靠紅外線和紫外線。紅外線可用于人體皮下組織加快產(chǎn)熱,使人體溫度升高、血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝。紫外線能促進(jìn)維生素D的合成,保證鈣、磷的吸收,防治老年人骨質(zhì)疏松和骨軟化癥。紫外線有很強(qiáng)的殺菌消毒作用,能直接殺死皮膚和衣服上的許多細(xì)菌,預(yù)防癤腫、毛囊炎等皮膚病,促進(jìn)創(chuàng)傷愈合,它還能增強(qiáng)人體的免疫力。
日光浴最好選在江湖海濱、游泳場進(jìn)行,也可以在家庭院內(nèi)、陽臺上鍛煉。日照時問長短,可視個人體質(zhì)和病情而定。如第一次可照5分鐘,如無不良反應(yīng),可逐漸增至半小時,最長不超過1小時,中間宜在陰涼處休息1~2次。進(jìn)行日光浴最適宜時間要據(jù)季節(jié)而定。夏季上午8~9點(diǎn),下午4~6點(diǎn)。冬季氣溫不低于18 度,較適宜的時間中午11時~下午2時。溫度低于18度時,老人不宜進(jìn)行日光浴,可在晴天穿著衣服到室外曬太陽或散步。
進(jìn)行日光浴時不可過度,長期暴曬可損傷皮膚。照射時不要看書或睡覺,不要隔著玻璃進(jìn)行,以免降低鍛煉效果。日照中如出現(xiàn)皮膚燒灼感、頭痛、心慌、惡心等現(xiàn)象應(yīng)立即停止。慢性病患者做日光浴時,宜在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,不可盲目鍛煉。
2.空氣浴,就是盡量使身體與空氣接觸,用空氣浴身的一種鍛煉方法??諝庠⊥ǔS袃煞N方式:一種是專門進(jìn)行空氣浴鍛煉,宜在早晨進(jìn)行。練習(xí)者穿短衣短褲,在空氣新鮮的地方接受空氣浴,也可配合一些其他項(xiàng)目如體操、跑步、散步、跳老年迪斯科等進(jìn)行。每次進(jìn)行15~20分鐘,適應(yīng)后可增加至1~2小時。另一種是在日常生活和勞動中進(jìn)行鍛煉。如:開窗睡覺,到戶外打太極拳,種菜栽花等輕微勞動,勞動時,可少穿一些衣服或半裸體等。冬天宜在經(jīng)過通風(fēng)換氣的室內(nèi)進(jìn)行,以皮膚不起"雞皮疙瘩",身上不發(fā)抖為準(zhǔn)。浴后以干擦皮膚至紅為止。開展空氣浴鍛煉同樣要循序漸進(jìn),持之以恒;氣候變壞時如大風(fēng)沙、大霧或寒流。
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