工作壓力太大每晚失眠怎么辦
工作壓力太大每晚失眠怎么辦是職場人士經(jīng)常遇到的問題。會出現(xiàn)入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫，醒后睡不著，全身乏力的現(xiàn)象。嚴(yán)重影響工作。那么，工作壓力太大每晚失眠怎么辦?下面小編帶你一一了解!
工作壓力太大每晚失眠的緩解方法
1、盡可能不要將工作帶回家。
工作和生活應(yīng)該是分開的,畢竟人生不全是由工作組成,那就成了機(jī)器人了。如果在實(shí)際生活中做不到,那盡量不要把工作保持到睡前,在睡前提前1-2小時(shí)結(jié)束工作。
2、不排除工作真是很多。
要忙到睡前才差不多結(jié)束。那上床后就不要再考慮工作了,否則不如在睡之前寫個(gè)日記,把考慮的事情都記下來再去睡,寫日本也有利于把緊張狀態(tài)緩減下來。
3、有擔(dān)心的事情不妨寫下來。
后回看看有多少擔(dān)心是發(fā)生的了,不要時(shí)間和精力花在對未來的擔(dān)憂上,無效的擔(dān)憂還不如制訂行動計(jì)劃,你會發(fā)現(xiàn)一旦開始執(zhí)行計(jì)劃焦慮反而會減少。
4、適當(dāng)增加一些運(yùn)動量。
失眠大部分是因?yàn)榫駢毫腕w力腦力活動失衡造成的,工作再忙,中午飯后、晚飯以后就是能抽出半個(gè)小時(shí)來運(yùn)動一下,30分鐘的快步走也不錯(cuò)。
5、睡前可以泡個(gè)腳。
泡腳不光有助于緩解一天的勞累,對睡眠也大有裨益,但注意不要用冷水洗腳,這樣反而會剌激神經(jīng)。在冬天,泡熱水腳有助于快速暖被窩,幫助入睡。
6、在食物方面要注意。
在睡前2小時(shí)內(nèi)就不要喝茶或咖啡這樣提神的飲料,如果失眠厲害的朋友晚上都不要喝這些,睡前半小時(shí)到1小時(shí)可以來少量紅酒幫助睡眠。
7、睡前做一些有助于增加睡眠氣氛的事。
比如調(diào)低燈光亮度,拉上窗簾。聽一些輕音樂,讀點(diǎn)輕松的散文都是不錯(cuò)的選擇,最好不要看中長篇小說,很容易造成一氣讀到很晚。
8、抽薪止沸,要根治,還是在于個(gè)人的心態(tài)。
強(qiáng)大的精神是解決這一類的問題的根本,如何面對壓力方面的書很多,比如當(dāng)下的力量等,關(guān)鍵是要去運(yùn)用書上的方法去改變自己。另外就是要養(yǎng)成比較好的生活習(xí)慣。
晚上失眠的食療方
1、蓮子百合瘦肉湯
做法:蓮子50克、百合50克洗凈備用,將250克瘦豬肉切成小塊,一起加水煲湯。
方解:蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經(jīng),有潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
適用于合并神經(jīng)衰弱、體虛、心悸的失眠患者。
2、柏子仁燉豬心
做法:將適量柏子仁放入豬心內(nèi),加水燉煮。
方解:柏子仁性味甘、辛、平,可寧心安神,潤腸通便,止汗;豬心性味甘、咸、平,入心經(jīng),可補(bǔ)血養(yǎng)心……適用于合并心悸、腸燥便秘的失眠患者。
3、合歡花蒸豬肝
做法:干合歡花用清水浸泡4～6小時(shí),將豬肝100～150克切片,然后將合歡花和豬肝一起放碟中,加食鹽調(diào)味,隔水蒸熟,食豬肝。
方解:合歡花性味甘、平,入心、肝、脾經(jīng),能舒郁,理氣,安神,活絡(luò);豬肝性味甘、苦、溫,入肝經(jīng),能補(bǔ)肝,養(yǎng)血,明目。
適用于合并脅痛的失眠患者。
治療失眠按摩法
1、拍擊頭頂
患者端坐或者仰臥,雙眼微微的瞇起來,放松身體,精神放松。然后用單手手掌位置,有節(jié)律的輕輕拍擊頭頂位置,大約拍打10次左右即可。手指自然的并攏,指關(guān)節(jié)微屈,平穩(wěn)而有節(jié)奏的拍打,可以有效的舒緩情志,放松身心,有利于入睡。
2、拿五經(jīng)
“拿”即是用大拇指和其余四個(gè)手指,相對用力的提捏,五個(gè)手指拿頭頂正中督脈和兩旁太陽、少陽經(jīng),這就是“拿五經(jīng)”。具體的做法是從前發(fā)際開始,經(jīng)過頭頂往后一直到腦后,反復(fù)的進(jìn)行數(shù)次,持續(xù)時(shí)間大約為10分鐘左右即可。期間可以順勢的沿著腦后到兩側(cè)風(fēng)池穴,用力的旋轉(zhuǎn)按揉,直至有酸脹感為佳。
3、拍擊腳底
腳底上分布著對應(yīng)不同臟器的穴位,治療各種疾病的腧穴也在其中,針對神經(jīng)衰弱、失眠的癥狀,我們可以拍擊外踝和內(nèi)踝連線足底的中點(diǎn),每次拍打30下左右,力度不宜太大也不宜太小。
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