抵抗紫外線食物
抵抗紫外線食物
冬去春來(lái),感覺太陽(yáng)沒這么猛烈就可以拋開防曬霜了嗎?那就大錯(cuò)特錯(cuò)了!想讓你的肌膚得到最好的保護(hù),就要拋開錯(cuò)誤意識(shí)。想知道防曬有什么需要注意的?怎樣防曬能給你肌膚最好的保護(hù)?想擁有對(duì)紫外線防御能力強(qiáng)的肌膚?光會(huì)涂厚厚的防曬霜怎么行!這些超夯防曬營(yíng)養(yǎng)素你不可不吃呢。
抵抗紫外線食物
多酚:黑巧克力,口袋里的防曬美味
能吃到美味又能讓皮膚保持青春彈力,真的有這么好的事兒?加拿大拉瓦爾大學(xué)的研究小組告訴你:沒錯(cuò)!研究人員在經(jīng)過了試驗(yàn)后證明,黑巧克力含有天然抗氧化素“多酚”,可以促進(jìn)皮膚血液循環(huán),減少紫外線對(duì)其的傷害。當(dāng)然,黑巧克力絕對(duì)不能取代衣帽、防曬霜等抗擊紫外線的必備品,但能為女孩子們?cè)谙娜仗峁└嘁粚颖Wo(hù)措施,而且還這么便攜、可口,當(dāng)然是錦上添花的好事兒啦!
槲皮素:蘋果洗凈帶皮吃!
蘋果能防曬,不光是因?yàn)槠渲泻胸S富的維生素C,果皮中的抗氧化劑“槲皮素”還可保護(hù)皮膚免受短波紫外線UVB的傷害,減少黑斑的形成。所以在夏天炎日之下,只要保證蘋果洗干凈,最好還是帶皮一起吃,不要浪費(fèi)掉這個(gè)酸酸甜甜的天然“防曬霜”哦!
番茄紅素:要吃熟的番茄
想擁有對(duì)紫外線的超強(qiáng)防御能力就給肌膚涂上一層厚厚的防曬霜?這樣做反而會(huì)阻礙皮膚對(duì)維生素D的吸收!與其天天琢磨買什么新的防曬產(chǎn)品,還不如好好的關(guān)注一下自己每天的餐盤,比
如——番茄。根據(jù)英國(guó)曼徹斯特大學(xué)的研究,常吃番茄醬的人皮膚抗曬能力會(huì)比普通人提高將近叁分之一。而且,番茄醬的效果不光是“抵御陽(yáng)光”,它富含的番茄紅素還能有效對(duì)抗自由基,減少紫外線對(duì)皮膚分子結(jié)構(gòu)的傷害——記得番茄最好要吃熟的哦!用少許食油烹制的熟番茄,其中所含茄紅素更易于吸收,生物活性也最高!
異黃酮:大豆的植物性雌激素
大豆中含有的大豆異黃酮是一種植物性雌激素,它也具有很強(qiáng)的抗氧化能力,能夠使得女性維持光澤細(xì)嫩的皮膚。豆?jié){對(duì)于女性朋友來(lái)說,是一種很好的美容品,早餐喝一杯豆?jié){,既可以當(dāng)做早飯,而且對(duì)肌膚也大有益處,有很好的美白功效。但要注意的是,加工后的豆制品,如豆干及豆皮等,熱量都比較高,要注意攝入量。大豆制品中,豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇,而其他加工豆制品,如豆干及豆皮等,熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50—88卡,但日式炸豆皮卻含385卡熱量,最好別多吃。
果酸:美容佳品檸檬
檸檬是水果中的美容佳品,因含有豐富的維他命C和鈣質(zhì)而作為化妝品和護(hù)膚品的塬料。其主要的美容功效有:增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤(rùn)膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。由于檸檬中含有大量的果酸成分,可軟化角質(zhì)層,去除死皮,促進(jìn)皮膚新陳代謝。取一小茶匙檸檬汁,混合一勺酸奶和一勺蜂蜜,在膝蓋、手肘和腳后跟部輕輕摩擦約10分鐘后,再用溫水沖洗,長(zhǎng)期堅(jiān)持可令肌膚柔嫩而富有光澤。
蒽醌甙物質(zhì):家喻戶曉的蘆薈
在日本,蘆薈美容的應(yīng)用幾乎家喻戶曉。在歐美化妝品市場(chǎng),有80%的產(chǎn)品含有天然蘆薈提取物。蘆薈中的天然蒽醌甙或蒽的衍生物,能吸收紫外線,防止皮膚紅、褐斑產(chǎn)生。此外,蘆薈多糖和維生素對(duì)人體的皮膚有良好的營(yíng)養(yǎng)、滋潤(rùn)、增白作用。蘆薈對(duì)消除粉刺有很好的效果。蘆薈大黃素等屬蒽醌甙物質(zhì),這類物質(zhì)能使頭發(fā)柔軟而有光澤、輕松舒爽,且具有去頭屑的作用。
花青素:藍(lán)莓是抗氧化的好幫手
紫色、深紫色水果一般都含有大量花青素,抗氧化和防紫外線損傷能力非常強(qiáng),多食用這類水果可以有效防止曬傷。含有花青素的水果,這類水果首推藍(lán)莓,其次是葡萄。
維生素防曬,個(gè)個(gè)是好手!
不論是衣服、陽(yáng)傘、帽子,還是防曬霜,都只能從外部隔離紫外線,想要讓肌膚具備從內(nèi)到外的自然抗曬能力,就多多補(bǔ)充一些維生素吧!
Ve:作為天然的抗氧化劑,維生素E能捕獲由紫外線造成的自由基,保護(hù)皮膚細(xì)胞免受氧化損傷,從內(nèi)幫助肌膚抵抗“光老化”。
最推薦:葵花籽 卷心菜 蛋黃
Vb:缺乏維生素B的肌膚會(huì)出現(xiàn)色素沉著,在夏季多吃一些含維生素B的食物,可以提高肌膚對(duì)陽(yáng)光的抵抗力,減少黑斑出現(xiàn)。
最推薦:杏仁 燕麥 瘦肉
Vc:維生素C是炎炎夏日最應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素,它不但能幫助鎖住細(xì)胞內(nèi)水分對(duì)抗干燥烈陽(yáng),還能祛除可惡的斑點(diǎn),抑制黑色素生成。
最推薦:獼猴桃 紅棗 彩椒
do you know?
最易受紫外線輻射危害的人體組織是“皮膚”和“眼睛”!另外,免疫系統(tǒng)和體內(nèi)維生素D的生成也都會(huì)受到不同程度的影響,所以除了做好外部防護(hù)措施外,多補(bǔ)充一些維生素和礦物質(zhì)也是“曬后必修課”。
根據(jù)澳洲防曬專業(yè)組織Sun Protection Australia報(bào)道,全球每年都會(huì)新增加270,000名皮膚癌患者!這樣你就知道防曬真是一門日常功課了。
當(dāng)心!六類食物讓你越吃越黑
1.深色食物
牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等淺色食物,容易令黑色素排出,也可以減輕內(nèi)臟負(fù)擔(dān)。與此同時(shí),也應(yīng)少食深色食物及少喝飲料,如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等。深色食品還包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食,烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質(zhì)的魚類、海參等肉食。此外,還有菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。
2.油炸食物
油炸食物吃了不僅容易發(fā)胖,而且其所含的氧化物可能加速肌膚老化,所以應(yīng)盡量少食,如果實(shí)在忍不住的話,不妨在食用前補(bǔ)充一些富含維生素E的食物,以抵抗老化,比如南瓜、胡蘿卜、花生、芝麻、糙米等。
3.感光食物
因?yàn)樗鼈兏缓~、鐵、鋅等金屬元素,這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關(guān)的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質(zhì)的數(shù)量與活性,多吃這類食物會(huì)令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長(zhǎng)斑,所以要適量的攝取。
4.富含酩氨酸和稀有元素的食物
研究證明,酪氨酸酶的活性與體內(nèi)的銅、鐵、鋅等元素密切相關(guān)。經(jīng)常進(jìn)食富含酩氨酸和稀有元素鋅、銅、鐵的物,例如動(dòng)物內(nèi)臟肝、腎,甲殼類動(dòng)物蛤、蟹、河螺、牡蠣,水產(chǎn)品烏魚子,豆類的大豆、扁豆、青豆、赤豆,硬殼果類花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等,皮膚的色澤就較黑。
5.堿性食物與酸性食物的不均衡
平衡是自然界里最美好最健康的狀態(tài),食物的攝取也是如此。健康的人體體液呈弱堿性的,平時(shí)酸性食物與堿性食物攝入不均衡,血液會(huì)傾向酸性,從而給人體帶來(lái)各種不適,促進(jìn)皮膚色素斑的形成。多吃新鮮水果食用菌等食物,控制肉、酒、糖類等強(qiáng)酸性的食物的攝入量是保持體液呈弱堿性良好狀態(tài),防止和淡化色斑的要?jiǎng)t。
6.添加劑
食物中過多的人工添加劑會(huì)給內(nèi)臟造成負(fù)擔(dān),導(dǎo)致黑色素沉淀,形成黑斑、雀斑等?,F(xiàn)代生活中,很多食物都是有添加劑的,想美白你就要當(dāng)心了。雞精、防腐劑和人造色素等食物添加劑,會(huì)加重內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)不利于排出黑色素而導(dǎo)致形成黑斑及雀斑。