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男性養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)食物

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男性養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)食物

  朋友你知道男性養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)食物都有什么嗎.這是很多男性朋友最關(guān)心的內(nèi)容,其實(shí)男性最辛苦了,在家里是父親和丈夫,在單位又是骨干,所以應(yīng)該很重視男性養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)食物的補(bǔ)充,下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于男性養(yǎng)生方面的營(yíng)養(yǎng)食物,供大家參考。

  男性養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)食物

  1..鵪鶉--鵪鶉俗話說(shuō)要吃飛禽,還數(shù)鵪鶉。鵪鶉肉嫩味香,香而不膩,一向被列為野禽上品。鵪鶉肉不僅味鮮美、營(yíng)養(yǎng)豐富,還含有多種無(wú)機(jī)鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。鵪鶉的肉和蛋,是很好的補(bǔ)品,有補(bǔ)益強(qiáng)壯作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,鵪鶉肉可補(bǔ)五臟,益精血,溫腎助陽(yáng)男子經(jīng)常食用鵪鶉可增強(qiáng)性功能并增氣力、壯筋骨。

  2.雞蛋--雞蛋是人體性功能的營(yíng)養(yǎng)載體,是生活后恢復(fù)元?dú)庾詈玫倪€原劑。阿拉伯人在婚禮前幾天,以蔥燒雞蛋為主,以保證新婚之夜的美滿。而醫(yī)生則建議,夫妻在過(guò)生活之前,應(yīng)多喝由雞蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我國(guó)民間也流傳著新婚晚餐煎雞蛋的習(xí)俗。新婚夫婦生活頻繁,體力消耗較大,補(bǔ)食雞蛋有助于迅速恢復(fù)體力。

  3.鴿肉--白鴿的繁殖力很強(qiáng),性欲極強(qiáng),雌雄性交很頻繁,這是由于白鴿的性激素分泌特別旺盛所致,所以人們把白鴿作為扶助陽(yáng)氣強(qiáng)身妙品,認(rèn)為它具有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)壯性機(jī)能的作用。白鴿蛋的功效更勝于白鴿肉,據(jù)測(cè)定白鴿蛋和白鴿肉一樣,含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和鐵等成分,它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。以下食療方對(duì)強(qiáng)精補(bǔ)腎有較好的果。

  男性運(yùn)動(dòng)量較大應(yīng)多增加營(yíng)養(yǎng):

  1.蛋白質(zhì)。除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外,還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代謝,推遲疲勞的出現(xiàn),是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說(shuō)來(lái),在訓(xùn)練后的90分鐘里,蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期,此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有:瘦肉、雞蛋、魚(yú)類、牛奶和豆類。

  2.維生素。新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,只要常吃品種不同的蔬菜和水果,就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

  3.碳水化合物。一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物,以保證肝糖原儲(chǔ)存,為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物,促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。

  4.能量比例。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營(yíng)養(yǎng)比例說(shuō)法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質(zhì)主要對(duì)大強(qiáng)度訓(xùn)練中破壞了的肌肉纖維起修復(fù)作用,有的健身者不知何時(shí)攝取蛋白質(zhì),常常邊訓(xùn)練邊飲用牛奶、酸奶等,這樣既造成浪費(fèi),又損害了身體。

  5.水鹽平衡。人體的新陳代謝在夏天比較旺盛,出汗能排出人體內(nèi)的毒素,釋放出熱量,是有利于人體健康的。而被動(dòng)出汗(如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗),卻對(duì)人體不利,如果身體狀態(tài)不佳的話,這種出汗會(huì)對(duì)人體造成一定的損害。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗,是為保持體內(nèi)的溫度,散發(fā)熱量而流淌的,有利于身心健康。
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