女人保健養(yǎng)生的方法
女人保健養(yǎng)生的方法
保健養(yǎng)生,即指根據(jù)生命發(fā)展的規(guī)律,采取能夠保養(yǎng)身體,減少疾病,增進(jìn)健康,延年益壽的手段所進(jìn)行的健身活動。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于女人保健養(yǎng)生的方法,供大家參考。
女性保健養(yǎng)生的好方法
一:學(xué)會科學(xué)飲食
讓人沮喪的現(xiàn)狀:吃飯是每個人必須要做的事,但卻不是每個人都會吃飯,這話聽起來好笑,其實(shí)不是玩笑,因?yàn)楝F(xiàn)在很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。
建議:盡量多吃點(diǎn)粗糧 ,盡量多吃點(diǎn)蔬菜,盡量多吃點(diǎn)水果,盡量少吃點(diǎn)肉(正好那玩意還貴),盡量少喝點(diǎn)酒,盡量少抽點(diǎn)煙。
第二:學(xué)會補(bǔ)充糖和鹽
讓人沮喪的現(xiàn)狀:糖和鹽是每天每個人都必須攝取的,但攝入過多時(shí)卻又是健康的大敵,因?yàn)橐坏z取過多糖分的話容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。
建議:在喝咖啡,吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓,這里有一個我學(xué)來的數(shù)據(jù)告訴大家:食鹽含量在1。5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物,含量在0。3克/100克以下的屬于低鹽食物,因此要盡量少吃 奶酪 、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。
三:學(xué)會補(bǔ)充維生素
讓人沮喪的現(xiàn)狀:很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素,在非典的時(shí)候,維生素泡騰片曾一度脫銷,但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的。
建議:平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物,比如西紅柿,比如青椒,比如 獼猴桃 ,比如胡蘿卜,實(shí)在覺得不夠的時(shí)候也可以適當(dāng)在 喝水 的時(shí)候加入點(diǎn)VC泡騰片補(bǔ)充一下。
第四:學(xué)會處理三餐
讓人沮喪的現(xiàn)狀:在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中,很多人最容易忽略質(zhì)量的是 早餐 和午餐,由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多也比較經(jīng)常,當(dāng)然也包括加班,經(jīng)常不得不很晚才能睡覺,可是第二天一早就得起床,為了多睡一小會,往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了,所以沒時(shí)間吃早飯是普遍的問題,可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)……
建議:早飯為了省事,可以準(zhǔn)備一個西紅柿和一個 雞蛋 ,西紅柿生吃,雞蛋熟吃,時(shí)間也不要多少,在開水里煮雞蛋的時(shí)候你可以 洗臉 和 刷牙 ,西紅柿提前準(zhǔn)備好,拿開水一燙就可以吃了。午餐,很多白領(lǐng)在辦公室吃盒飯,還有人喜歡吃洋 快餐 ,但一定要記得自己學(xué)會補(bǔ)充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營養(yǎng),盡量吃點(diǎn)水果,假如可以選擇菜品的話,盡量多吃點(diǎn)蔬菜,少吃點(diǎn) 主食 。 晚餐 盡量從容點(diǎn)吃,別吃過多。
第五:學(xué)會動態(tài)休息
讓人沮喪的現(xiàn)狀:很多人對于“動態(tài)休息”的概念不太懂,我也是學(xué)來的,其實(shí)就是學(xué)會在非休息狀態(tài)休息。
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