養(yǎng)生也要根據(jù)生物鐘，養(yǎng)成良好的生活節(jié)奏，身體才能健康。人體一天24小時(shí)的生物鐘表現(xiàn)不同，可以有針對(duì)性地保養(yǎng)。學(xué)習(xí)啦小編教你跟著生物鐘來(lái)養(yǎng)生。

　　24小時(shí)生物鐘養(yǎng)生法：

　　5點(diǎn)：陽(yáng)氣升華，精神飽滿。

　　醒來(lái)不要急著起床，最好先躺一小會(huì)。

　　起床時(shí)先仰臥一會(huì)，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過(guò)程。然后搓熱手掌“干洗臉”1分鐘。隨后慢慢坐起，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2~3分鐘。

　　6點(diǎn)：血壓升高，心跳加快。

　　這時(shí)機(jī)體已經(jīng)蘇醒，不妨起床。晨起先喝一杯溫水，促進(jìn)大腸興奮。

　　7點(diǎn)：免疫力最強(qiáng)。

　　起床梳洗完畢后，身體完全活動(dòng)開(kāi)了，這時(shí)吃早餐最合適。適量運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉筋骨，增加肺活量。

　　8點(diǎn)：激素分泌旺盛。

　　此時(shí)全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計(jì)劃。早餐后1小時(shí)吃水果，可讓人充滿精神。

　　9點(diǎn)：大腦興奮，痛感降低。

　　此時(shí)精力旺盛，對(duì)痛覺(jué)也不敏感。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。

　　10點(diǎn)：精力充沛，工作積極。

　　這時(shí)的創(chuàng)造力和工作動(dòng)力非常強(qiáng)，甚至?xí)雎陨眢w不適。這段時(shí)間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質(zhì)對(duì)新陳代謝起到促進(jìn)作用。

　　上班族可吃點(diǎn)水果，補(bǔ)充大腦所需能量。但此時(shí)空氣質(zhì)量較差，免疫力低下的人最好戴口罩出門(mén)。

　　11點(diǎn)：人體不易疲勞。

　　此時(shí)幾乎感覺(jué)不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鐘，休息10分鐘，離開(kāi)電腦，到窗戶前看看外面的綠樹(shù)，做做伸展運(yùn)動(dòng)。

　　12點(diǎn)：精力十足，能量欠缺。

　　人的全部精力都調(diào)動(dòng)起來(lái)了，但需要吃午飯補(bǔ)充能量。午餐時(shí)間最好在11點(diǎn)半~12點(diǎn)之間。此時(shí)對(duì)酒精敏感，因此午餐時(shí)最好別喝酒。

　　13點(diǎn)：精神困倦。

　　下午1點(diǎn)左右應(yīng)該睡午覺(jué)，以不超過(guò)1小時(shí)為宜。

　　午睡最好是躺著，趴著反而更累。午飯后如果立即入睡，會(huì)導(dǎo)致消化不良，腹部不適等，可慢走30分鐘，幫助食物消化。此時(shí)健身鍛煉不利于身體休整。

　　14點(diǎn)：精力消退，反應(yīng)遲緩。

　　盡量不要在這個(gè)時(shí)刻開(kāi)會(huì)，因?yàn)樾蕰?huì)很低。

　　可做些相對(duì)輕松的工作?？梢院赛c(diǎn)較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。

　　15點(diǎn)：工作能力恢復(fù)。

　　適合開(kāi)會(huì)、接待重要客人。下午3時(shí)左右飲水，可補(bǔ)充因流汗和排尿所散失的水分。

　　久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤(rùn)腸胃;或吃點(diǎn)零食，如蘋(píng)果、杏仁等。

　　16點(diǎn)：關(guān)節(jié)靈活，血糖升高。

　　經(jīng)過(guò)白天的活動(dòng)，人體代謝水平較高，能承受較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有條件的人可在此時(shí)運(yùn)動(dòng)。

　　上班族可做做健身操，因?yàn)檫@時(shí)關(guān)節(jié)最靈活。此時(shí)曬太陽(yáng)，既不太熱，又能促進(jìn)鈣、磷吸收，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　17點(diǎn)：喝水的重要時(shí)間。

　　人的精力再次旺盛起來(lái)，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時(shí)。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時(shí)間。

　　18點(diǎn)：體力達(dá)最高峰。

　　晚飯適合在下午6~7點(diǎn)之間吃，注意不要暴飲暴食。

　　19點(diǎn)：情緒不穩(wěn)定。

　　此時(shí)血壓波動(dòng)大，人容易激動(dòng)，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務(wù)活動(dòng)。

　　喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發(fā)酵茶的咖啡因含量低，對(duì)睡眠影響小。

　　20點(diǎn)：思維非常敏捷。

　　晚8點(diǎn)后少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點(diǎn)牛奶，既可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能安然入睡。

　　21點(diǎn)：一天中最佳的記憶時(shí)間。

　　上班族和學(xué)生可以在此時(shí)創(chuàng)作、背書(shū)。也可以泡泡腳，有利于促進(jìn)血液循環(huán)。泡腳水溫以40℃為宜，時(shí)間為半小時(shí)左右。

　　22點(diǎn)：大部分生理功能趨于低潮。

　　呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開(kāi)始下降。因此最好在晚十點(diǎn)半左右上床，能很快入睡。

　　睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機(jī)和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。

　　23點(diǎn)：細(xì)胞修復(fù)工作開(kāi)始。

　　此時(shí)人體陽(yáng)氣微弱，逐漸進(jìn)入深度睡眠，一天的疲勞開(kāi)始緩解。

　　24點(diǎn)：氣血處于一天中的最低值。

　　身體各器官都開(kāi)始休眠，最需要休息。因事不能睡覺(jué)，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對(duì)身體的損害。

　　1點(diǎn)：進(jìn)入淺睡階段，易醒。

　　此時(shí)人體對(duì)疼痛最敏感，一些小隱患會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。比如有人會(huì)因后背痛而醒來(lái)，可能是頸椎病發(fā)作或心臟病的前兆，不可輕易忽視。

　　消化道出血易在半夜(0~2點(diǎn))發(fā)作，此時(shí)迷走神經(jīng)興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。

　　2點(diǎn)：肝臟緊張工作。

　　這時(shí)是深睡眠期，大多數(shù)器官都在休息，肝臟卻是最“興奮”的時(shí)候，分解與排出一天的毒素。

　　不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點(diǎn)小米粥，吃點(diǎn)水果。避免情緒激動(dòng)，工作兩個(gè)小時(shí)放松半小時(shí)。

　　在深睡眠期醒來(lái)，會(huì)導(dǎo)致整體睡眠質(zhì)量下降，因此睡前避免飲水過(guò)多，以免起夜。

　　3點(diǎn)：血壓低，脈搏、呼吸次數(shù)少。

　　少食多餐，不要吃得過(guò)飽;臨睡前1小時(shí)左右加餐1次，吃些含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，如一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等。

　　4點(diǎn)：猝死、中風(fēng)高發(fā)。

　　此時(shí)人體血液黏稠度增加，血流變慢，容易引發(fā)血栓。夜晚迷走神經(jīng)興奮，如果熬夜太久，會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)大，引發(fā)心肌梗死、腦卒中等。

　　凌晨4點(diǎn)還是夜間低血糖的高發(fā)時(shí)刻，表現(xiàn)為出汗、心慌、做噩夢(mèng)等。

　　上面就是小編所要介紹的24小時(shí)生物鐘養(yǎng)生法相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有幫助。