特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學習啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 健康養(yǎng)生知識 > 慢跑是冬季養(yǎng)生減肥最有效的運動方式

慢跑是冬季養(yǎng)生減肥最有效的運動方式

時間: 冠明863 分享

慢跑是冬季養(yǎng)生減肥最有效的運動方式

  跑步是最有效的減肥方法,夏季跑步減肥需要跑25分鐘才有效,但冬季溫度低,血液循環(huán)慢,那么冬季慢跑減肥多久見效呢? 下面由學習啦小編為大家詳細說說吧。

  一、冬季慢跑能減肥嗎?

  簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。冬季是慢跑減肥的最好時間。

  二、冬季慢跑減肥多久見效?

  關于跑步多久可以起到減肥的效果,需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng),CP(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能。

  1、每次運動堅持至少25分鐘以上。

  2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

 ?、贉y量自己每分鐘的脈搏數(shù),計算公式為(220—年齡)*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù),跑步者可以根據(jù)這個脈搏來選擇適當?shù)乃俣取?/p>

 ?、谕ㄟ^自我感覺來確定這個75%的強度,跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。

 ?、勰信懿剿俣仍?5%強度參考數(shù)值:男性的跑步速度控制在8到10千米/小時,女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

  3、運動過程中需要連續(xù)不間斷的進行。

  滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪,從而達到減肥的效果,所以夏季跑步減肥需要跑25分鐘才有效,冬季慢跑至少30分鐘才會減肥效果。

  三、冬季慢跑減肥注意事項

  1、快慢交替

  在晨跑時因選取慢跑散步的方式,或者快慢交替,一味的加速快跑會加重身體負荷,導致胸悶、頭暈等等布朗反應。

  2、清新環(huán)境

  不要在車水馬龍的大街上進行晨跑,由車輛尾氣,清晨塵埃,可吸入顆粒等等所有的原因,都決定了這種晨報環(huán)境是非常惡略和損害健康的。應該選取公園或者操場空曠的地方,空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效,氧原子充足,能在清早給人體非常高濃度的補給,提高大腦中含氧量,使得記憶提高,全身抖擻,新陳代謝增加,改善食欲,增強體內各臟器官的運作,提高心肺功能。

  3、及時補水

  慢跑要及時補充水分,進入冬季室外空氣干燥,溫度降低,人容易上火,空氣濕度小,運動時喪失的水分會導致人體缺水,所以,運動后一定要多喝開水。

  4、適當運動

  每天最好跑3000-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

  5、飲食注意

  多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現(xiàn)象的發(fā)生,防止上火,增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

  慢跑是冬季減肥最有效的運動方式,相信大家一定會把握好這個最佳的減肥時機的,對自己身材不滿意的都趕快行動起來吧。

  上面就是小編為大家介紹的慢跑是冬季養(yǎng)生減肥最有效的運動方式相關內容,希望對大家有幫助。

1282502