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適合秋季養(yǎng)生的運動

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  秋季是適合運動的季節(jié),那么對于秋季養(yǎng)生運動,你知道如何選擇健身項目嗎?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下秋季養(yǎng)生的運動內(nèi)容,一起來看看吧!

  秋季養(yǎng)生的運動1、登高

  作為一種體育鍛煉,登高的保健作用是:能使肺通氣量、肺活量增加,血液循環(huán)增強,腦血流量增加。秋日登高,由于氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

  對年老體弱者,不可一味強調(diào)這種保健效果,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者,更要量力而行,以防不測。

  秋季養(yǎng)生的運動2、游泳

  初秋時節(jié)適當?shù)睦渌炯饶苓_到滿意的健身效果,也能為日后冬泳打下良好的基礎(chǔ)。初秋的冷水泳能對神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用,加快心跳速度、促進血流量,進而加速身體的新陳代謝。秋季游泳在一定程度上有效地提高人體免疫能力,可以抵御季節(jié)交替時感冒的發(fā)生。

  秋季游多久才合適?最好控制在45-60分鐘內(nèi),不要超過兩個小時。下水前,可適當涂些松節(jié)油或者凡士林來保護關(guān)節(jié)。游泳減肥的最佳速度應(yīng)該在每分鐘35米以上,運動員一般采取分節(jié)游泳法,休息時間短。游3分鐘休息1分,再游3分鐘休息1分鐘,進行兩組這樣的運動后仍不覺疲乏,就可以接著再游5分鐘休息2分鐘,保持一個循環(huán)運動,適當?shù)卦黾舆B續(xù)游泳的時間和休息時間。

  秋季養(yǎng)生的運動3、慢跑

  慢跑對于秋季養(yǎng)生好處多多。慢跑能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力;能改善大腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化;可以增加能量消耗,減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥,并可使體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)隨汗水及尿液排出體外,從而有助于減肥健美。

  正確跑步姿勢讓鍛煉價值事半功倍。跑步姿勢有三個關(guān)鍵點:重心落在支撐側(cè)腳掌、腳后跟輕微離開地面、膝關(guān)節(jié)保持彎曲。此外,在慢跑時,全身肌肉要放松,呼吸要深長,緩慢而有節(jié)奏,步伐要輕快,雙臂自然擺動。時間以每天跑20~30分鐘為宜。

  秋季養(yǎng)生的運動4、散步

  散步可以說是一項任何人在任何地方都可以進行的鍛煉,最好是在公園等空氣清新、植物茂盛的地方,這樣可以吸收空氣中更多的負氧離子,對人的心肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)都具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。散步,特別是快走屬于有氧運動,能增強肺活量。走路能增強心血管的機能,促進血液循環(huán),預(yù)防心臟病,降低血壓。

  散步時應(yīng)量力而行,循序漸進。在狀態(tài)好的情況下,原先每天走5圈,今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了,必須調(diào)整。

  秋季養(yǎng)生的運動5、自行車

  自行車運動不只可以減肥,還使身段更為勻稱迷人。經(jīng)驗表明自行車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙,它會令人感覺十分自由且暢快無比,據(jù)近年來研究的結(jié)果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉,它不僅僅是一項減肥運動,更是心靈愉悅的放逐。

  騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。初學(xué)騎車者,可選擇較為平坦的路面;熟練后,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。

  秋季養(yǎng)生的運動6、羽毛球

  秋季天氣溫度適宜,不冷不熱,是非常適合羽毛球運動的季節(jié)。相比室外運動,這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適,它的運動效果也不錯。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球比賽,運動強度要比一場足球賽還要大。運動前準備活動至關(guān)重要,以免受傷。

  青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉,運動量宜為中強度,活動時間以40~50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進行鍛煉,運動量宜較小,活動時間以20~30分鐘為宜,達到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的。

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