三伏天應(yīng)該如何養(yǎng)生
從7月13日開(kāi)始,我們進(jìn)入了炎熱的三伏天,這時(shí)人的抵抗力下降,所以此時(shí)要注重養(yǎng)生。那么三伏天如何養(yǎng)生呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)三伏天養(yǎng)生的方法!
三伏天養(yǎng)生法1、外出防曬防中暑
預(yù)防中暑是大家首先想到的問(wèn)題。當(dāng)最高氣溫超過(guò)30攝氏度時(shí),人要減少運(yùn)動(dòng)量,不要長(zhǎng)時(shí)間在烈日下暴曬,并保持充足的飲水。三伏天最好避開(kāi)中午出門(mén),減少中暑的幾率,同時(shí),身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。
一般來(lái)說(shuō),上午十點(diǎn)到下午三四點(diǎn),紫外線指數(shù)最高,容易中暑,大家最好在此期間減少戶外活動(dòng)。要外出的話,要做好相應(yīng)的防暑措施,如打遮陽(yáng)傘戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡、涂防曬霜??梢远嗪刃┑}水和綠豆湯,消暑又補(bǔ)充水分。
若自己或親友出現(xiàn)頭昏眼花、胸悶、惡心等中暑先兆,應(yīng)立即離開(kāi)高溫環(huán)境,去陰涼處。喝清涼飲料,必要時(shí)可在頭部、腋下或腹股溝處放冰袋或?yàn)鏊?。若出現(xiàn)血壓降低、虛脫等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。
三伏天養(yǎng)生法2、運(yùn)動(dòng)選好時(shí)選對(duì)法
雖然說(shuō)有“冬練三九、夏練三伏”的老話,但對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),可別追求“練三伏”,大熱天里運(yùn)動(dòng)時(shí)如果不注意很容易發(fā)生意外,最好以散步、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)為主。在伏天里健身運(yùn)動(dòng)一定要注意補(bǔ)水,如果補(bǔ)水不及時(shí),可因缺水引起的血流過(guò)緩導(dǎo)致心梗、缺血性中風(fēng)等急重癥。補(bǔ)水應(yīng)該選擇溫開(kāi)水,不要因?yàn)樘鞜峋秃群軟龅乃?/p>
同時(shí),雖然伏天很熱,但是清晨的氣溫還是很低,而且這段時(shí)間空氣并不好,所以不建議在清晨運(yùn)動(dòng),并且要避免11時(shí)至16時(shí)這段溫度最高的時(shí)期運(yùn)動(dòng)。還需注意的是,不要在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)后,大汗淋漓一定不要立刻洗澡尤其是洗冷水澡,因?yàn)橥蝗坏睦浯碳?huì)導(dǎo)致血管的痙攣,引起意外。正確的做法是,運(yùn)動(dòng)后先休息十多分鐘,待身體的汗自然蒸發(fā)后,體力有所緩解后再洗澡。
三伏天養(yǎng)生法3、夏季養(yǎng)生莫貪涼
目前正值三伏天,吃冰棍、喝冷飲讓人覺(jué)得最為過(guò)癮。但從養(yǎng)生的角度看,在炎炎夏日不吃寒涼的食物是對(duì)身體有益的,最好吃跟自己體溫接近的食物,不要為了貪圖一時(shí)涼快吃一些冰鎮(zhèn)食物,并且可以多喝一些姜茶,有助于散寒發(fā)汗,補(bǔ)充陽(yáng)氣。同時(shí),喝些熱水、熱茶,適當(dāng)出出汗,可達(dá)到中醫(yī)所說(shuō)的發(fā)汗解表功能,起到透里疏通、清熱的作用。
所以三伏天應(yīng)該避免貪涼,適度使用空調(diào)和風(fēng)扇,在工作場(chǎng)合中,適當(dāng)調(diào)高空調(diào)溫度,千萬(wàn)不可對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇直吹。最好常備一件長(zhǎng)袖衣,隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。
此外,三伏天肌膚腠理開(kāi)泄,如果泡泡溫泉,可使水中的礦物質(zhì)經(jīng)過(guò)穴位經(jīng)絡(luò)有效深入皮膚,通過(guò)經(jīng)絡(luò)氣血直達(dá)身體深處,與三伏天針灸有異曲同工之妙。如果覺(jué)得泡溫泉有些大費(fèi)周章,那晚上熱水泡泡腳,也對(duì)身體十分有利。
三伏天養(yǎng)生法4、食物清淡能養(yǎng)生
在食物“補(bǔ)養(yǎng)”方面,因?yàn)槿焯鞖庋谉幔龊股醵?,加上晝長(zhǎng)夜短,睡眠時(shí)間相對(duì)較少,因此能量消耗甚大,需要有合理的飲食來(lái)支持,這就是通常所說(shuō)的“補(bǔ)養(yǎng)”。這時(shí)節(jié)不適合吃得過(guò)于葷腥油膩,對(duì)于一般的人,三分葷七分素比較合理。
在伏天里應(yīng)多吃苦味食物,如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿卜葉等??辔妒澄镏兴纳飰A因具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用,是夏季天然養(yǎng)生品。
同時(shí),炎熱的三伏天還容易導(dǎo)致人火氣上升,表現(xiàn)為情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、易失眠等。因此,“去火”也是三伏天養(yǎng)生的必備功課。去火的食物,上佳選擇有綠豆、苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的食物,同時(shí)牛奶營(yíng)養(yǎng)全,可以溫脾、補(bǔ)水、滋陰、解熱毒,也是三伏天養(yǎng)生“去火”之良品。
三伏天養(yǎng)生法5、謹(jǐn)防“情緒中暑”
很多人到三伏天就會(huì)出現(xiàn)各種情緒問(wèn)題:心煩、焦躁、易怒。夏屬火,與心對(duì)應(yīng),很多人出現(xiàn)脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀,都是因?yàn)樾幕鹛脑?,夏季氣溫高,易使人煩躁、怠倦,因此三伏天除了防中暑外,更要?jǐn)防情緒中暑。
那么,怎樣預(yù)防情緒中暑呢?建議保持心情舒暢,重視心神的調(diào)養(yǎng),是預(yù)防情緒中暑的關(guān)鍵。在三伏天多安心靜養(yǎng),不要遇到一些小事就急躁,一旦出現(xiàn)“情緒中暑”,建議閉上雙眼深呼吸,以緩解自己不安的情緒。
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