夏天運(yùn)動(dòng)的相關(guān)原則
夏天運(yùn)動(dòng)的相關(guān)原則
由于天氣炎熱，夏季運(yùn)動(dòng)健身，人體體力消耗會(huì)大量增加，如果沒有合理地安排好健身計(jì)劃，科學(xué)地健身，結(jié)果可能不是很理想。那么夏天運(yùn)動(dòng)有哪些原則?又該如何科學(xué)的運(yùn)動(dòng)健身呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解夏天運(yùn)動(dòng)的原則內(nèi)容吧。
夏天運(yùn)動(dòng)原則一、晨練時(shí)間適當(dāng)
夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門鍛煉。事實(shí)上，早晨太陽(yáng)出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動(dòng)不暢，再加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，過早進(jìn)行晨練，容易導(dǎo)致心血管疾病。因此，習(xí)慣晨練的人夏天可以起得比冬天稍稍早一點(diǎn)，但不能太早，以免影響正常睡眠時(shí)間。
其實(shí)想鍛煉身體也不一定非在早上，最好根據(jù)自身的習(xí)慣和體質(zhì)選擇適合自己的鍛煉時(shí)間，比如傍晚天氣涼爽的時(shí)候。
夏天運(yùn)動(dòng)原則二、避免陽(yáng)光直射
夏季的陽(yáng)光十分充足，尤其是每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線最強(qiáng)的時(shí)候，對(duì)人的皮膚會(huì)造成直接傷害。因此在健身過程中，應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外健身，更不可光著上身鍛煉，最好穿著吸汗、透氣、舒適的純棉運(yùn)動(dòng)服裝。需要在陽(yáng)光下鍛煉時(shí)，可以戴上太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽，也可以使用一些防曬護(hù)膚產(chǎn)品，保護(hù)眼睛和皮膚。
老人夏季鍛煉身體最好在公園大樹的樹陰下，既可利用樹大招風(fēng)獲得風(fēng)涼感，又可避免夏日陽(yáng)光的侵害。最好不要在馬路邊、高架橋下、繁華商業(yè)區(qū)開展健身活動(dòng)。
夏天運(yùn)動(dòng)原則三、運(yùn)動(dòng)適量補(bǔ)水
夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)健身者來說尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫白開水。一般來說，鍛煉前40分鐘到1小時(shí)是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)間，這時(shí)可以適量喝一些白開水或運(yùn)動(dòng)型飲料，不要喝太多。此外，鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，否則會(huì)增加呼吸道的壓力。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，這時(shí)補(bǔ)充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛煉后喝水也要適量，不要因?yàn)槌隽颂嗟暮够蚩诳识耧?，因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激，而且當(dāng)飲水超過1000毫升時(shí)，就會(huì)通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
夏天運(yùn)動(dòng)原則四、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
夏季鍛煉前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，由于人體能量消耗很大，鍛煉時(shí)更要控制好活動(dòng)強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。如果經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即送到醫(yī)院進(jìn)行治療。
夏天運(yùn)動(dòng)原則五、鍛煉遠(yuǎn)離空調(diào)
選擇室內(nèi)健身的人，鍛煉時(shí)一定要遠(yuǎn)離空調(diào)，鍛煉結(jié)束后也不要貪圖一時(shí)涼快直接吹空調(diào)，更不要站在空調(diào)前直接吹頭，否則易感冒。
夏天運(yùn)動(dòng)原則六、別用冷飲降溫
很多人鍛煉身體后習(xí)慣吃冷飲給身體降溫，殊不知，在身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)轶w育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理功能受損，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等胃疾病埋下禍根。
夏天運(yùn)動(dòng)原則七、不宜立即沖涼
剛剛結(jié)束鍛煉，出了一身汗，沖個(gè)涼水澡一定非常爽，但當(dāng)人體得到充分鍛煉，大汗淋漓時(shí)，全身的毛孔都被打開了，如果這時(shí)突然用冷水澆身，很容易引起發(fā)燒、感冒。涼水洗澡并不能幫助身體放松，反而會(huì)使肌肉更緊張。
正確的方法是等身上的汗都干了再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1～2℃，這樣可以使肌肉得到充分的放松。
建議夏季多做“溫和運(yùn)動(dòng)”，“溫和運(yùn)動(dòng)”的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、爬山、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球等，它們的共同特點(diǎn)是低強(qiáng)度，有節(jié)奏，長(zhǎng)時(shí)間，不間斷，無(wú)高難技巧，易堅(jiān)持。個(gè)人可以按各自的喜好選擇，但應(yīng)以每次運(yùn)動(dòng)后不感到疲勞為宜。
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