夏季養(yǎng)生減肥的誤區(qū)
夏天是減肥的最佳季節(jié),但你是否很煩惱:運(yùn)動減肥、飲食減肥、針灸減肥……各種減肥方法都試了,都沒瘦下來?可能是走入了減肥誤區(qū)了。那么夏季養(yǎng)生減肥有哪些誤區(qū)呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解夏季養(yǎng)生減肥的相關(guān)誤區(qū)吧。
夏季養(yǎng)生減肥的9個誤區(qū)
誤區(qū)一:喝冰水可以減肥
很多人都認(rèn)為喝冰水可以減肥,其實(shí)這是減肥中的誤區(qū),在中醫(yī)認(rèn)為,水在人體內(nèi)滯留會給人體代謝造成影響,特別是冰水讓人更容易發(fā)胖。長期飲用冰水會給人體帶來其他負(fù)擔(dān),從而影響人的正常代謝功能,這才是冰水讓人更易發(fā)胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱,這時候不適合喝冰水,很容易損傷腸胃機(jī)能,引起腹脹、腹瀉等癥狀。
誤區(qū)二:常在空調(diào)房里
夏天外邊的天氣悶熱難受,于是很多人總是呆在恒溫的空調(diào)房里。這樣身體就不用調(diào)節(jié)自己的機(jī)體,原本天氣炎熱,食欲會下降,可在空調(diào)房里比較冷,可能還要加大食欲。經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人,熱量的調(diào)節(jié)機(jī)制受阻,更容易發(fā)生肥胖問題。所以,不要總是呆在空調(diào)房,吹多了對皮膚也不好。
誤區(qū)三:吃肉不利于健康,也不利于減肥
吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸,但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。盡量選擇精瘦的肉,比如豬里脊,牛排等。同時也要注意食物的量,每餐一份就好(2-3盎司,大約一副撲克牌疊起來的大小)。
誤區(qū)四:高強(qiáng)度運(yùn)動減肥效果更明顯
許多人都高估了高強(qiáng)度運(yùn)動的實(shí)力。短時間,高強(qiáng)度的運(yùn)動能夠在增強(qiáng)的心率的同時減少脂肪的含量,但是即使你有沖勁不斷的重復(fù)高強(qiáng)度的運(yùn)動,也僅僅是鍛煉了心肺功能,它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細(xì)等方面毫無建樹,相反一些耗時較長,能夠考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動能夠使肌肉更協(xié)調(diào)、緊致。
誤區(qū)五:蛋白質(zhì)可以多吃
有些人以為蛋白質(zhì)是補(bǔ)肌肉的,多吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大,如果您也這么想,那您就大錯特錯了。肌肉是根據(jù)您身體的需求而長的,也就是看您鍛煉身體的強(qiáng)度而生長的,不會因多吃而長肌肉,多余的蛋白質(zhì)人體會把它轉(zhuǎn)換成熱量。
每天蛋白質(zhì)攝取量因不低于70克,多一些無妨,多太多不宜,不要超過150克,分成二餐攝食,任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個。肉皮含大量動物油,是高熱量物質(zhì),不宜吃;蛋黃含大量膽固醇,不可多吃。蛋白質(zhì)攝取量不宜多,應(yīng)是每天的副食。
誤區(qū)六:出大汗有益減肥
蒸發(fā)散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌,其散熱效果反而不佳,徒然損傷津液和元?dú)?。因?yàn)榇罅砍龊箍梢詠G失許多有用物質(zhì),導(dǎo)致機(jī)體缺鉀、鈉。據(jù)測定,汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素,以及維生素和其他活性物質(zhì),所以出汗過多會導(dǎo)致脫水體虛。
另外,大量出汗可使血液濃縮,血黏度增高,對動脈硬化者有誘發(fā)血栓和心肌梗死的危險。因此,在酷暑盛夏出汗較多時,要隨時補(bǔ)充水分和鹽分。平日三餐應(yīng)多喝些菜湯,多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜,如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。
誤區(qū)七:不吃淀粉類食物
還有些人以為可以隨便吃肉類食物,只要不吃含淀粉類的食物就可以減肥,這是一個大大的錯誤。飲食要均衡,其實(shí)適量的淀粉對減肥還會有幫助。因?yàn)槿绻L期不吃淀粉類食物的話,會讓身體中的酮體增加,雖然可以達(dá)到降低食欲的效果,體重是減少了,但減下去的都只是身體肌肉。
誤區(qū)八:綠茶有益,多多益善
很多人都聽說綠茶減肥功效顯著,然后就覺得喝越多越好,但真實(shí)這樣么?
事實(shí)上,綠茶的確可以幫助減肥,具有減肥的功效,因?yàn)榫G茶里面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,飲用綠茶可以化濁去膩,防止脂肪在身體的堆積。另外綠茶里面的維他命B1、C還有咖啡因可以促進(jìn)胃液的分泌,幫助消化。雖然曾今有研究表明綠茶堅持飲用90天可以減小腰圍,但是綠茶不是喝越多越好,喝多了會導(dǎo)致貧血,需注意。
誤區(qū)九:水果當(dāng)正餐
大部分人都以為把水果當(dāng)成正餐可以減肥,這是錯誤的做法,因?yàn)橛幸恍┧麩崃亢芨?,所含的糖分也高,如果每一頓都將水果當(dāng)正餐吃,很容易就導(dǎo)致熱量或糖分過量,也難逃變胖的命運(yùn)。
夏季養(yǎng)生減肥的食譜
一、蝦仁虎皮冬瓜
材料:冬瓜1大塊、蝦仁1把、食鹽3克、醬油3克、小蔥2根、胡椒少許
做法:
1、將洗凈的冬瓜去皮切成方塊;在去皮的一面打上十字花刀;
2. 將干蝦仁泡在清水中十分鐘;在燒熱的鍋中倒入適量的油;
3.將準(zhǔn)備好的冬瓜切花刀的一面朝下放入鍋中;同時放入泡好的蝦仁一起煎;
4.微微煎成金黃色后加入適量的醬油;大火煮開小火微微煮上五分鐘;
5.在煮好的冬瓜中加入鹽, 胡椒等調(diào)味料, 炒均勻;將煮好的冬瓜和蝦仁層在盤中;
6.余下的汁中加入水淀粉勾芡;將芡汁澆在剛煮好的冬瓜上, 再撒上小蔥。
二、大骨冬瓜湯
材料:豬大骨頭3大塊、冬瓜1/4個、食鹽3克、姜3片、料酒3克
做法:
1.腿骨讓賣家給剁開,洗凈控干,冬瓜去皮切塊,小蔥挽結(jié),姜切片,腿骨放入鍋中大火煮開,吐盡血水后撈出洗干凈;
2.砂鍋中一次性放足水,放入筒骨、姜片、小蔥和料酒,大火燒開后,小火慢燉1小時,放入冬瓜塊繼續(xù)燉20分鐘左右,直到冬瓜軟爛變透明為止,放入適量鹽,再煮兩分鐘即可,喝時撒些蔥花味道很好哦。
三、蠔油生菜
材料:生菜1棵、食鹽1小勺、蒜5克、蠔油2湯匙、植物油1.5湯匙、玉米淀粉5克、水適量。
1.生菜洗干凈瀝干水備用;
2.大蒜拍碎切粗米,用玉米淀粉和清水兌成水淀粉(稍薄一點(diǎn)),燒一鍋開水,放1小勺鹽;
3.然后放入生菜,焯十秒左右后迅速撈出瀝干水;
4.焯好的生菜擺入盤中待用;
5.另起鍋,放少許植物油燒至五成熱,放入蒜末爆香;
6.加入蠔油、白糖和水淀粉,燒開后淋在生菜上即可。
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