夏天預(yù)防便秘的方法實(shí)用又有效
夏季到來，天氣炎熱使人們心情煩悶，加上生活壓力大，不少人會(huì)受到便秘的困擾，那么夏天如何預(yù)防便秘?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下夏天預(yù)防便秘的相關(guān)方法，一起來看看吧!
夏天預(yù)防便秘的方法
1、補(bǔ)充足夠水分
這是解除便秘的重要方法，每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時(shí)，更應(yīng)注意保證飲水，以促進(jìn)便意。注意別用咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料取代水，因?yàn)樗鼈儠?huì)利尿且抑制腸道蠕動(dòng)。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)加強(qiáng)通便作用。
2、常吃乳制品
牛奶是天然的緩瀉劑，便秘患者若在睡前飲用150～200CC牛奶，次晨就易產(chǎn)生便意。另外，也可以多吃優(yōu)酪乳、乳酪、優(yōu)格等發(fā)酵乳制品來補(bǔ)充益菌，調(diào)整腸胃機(jī)能。
3、常吃芝麻、杏仁等富含鎂的食物
研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
此外，夏季便秘還可以進(jìn)食點(diǎn)香蕉，因?yàn)橄憬陡缓涬x子，鉀離子有促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的作用。吃香蕉對(duì)于機(jī)械性便秘(由胃腸平滑肌蠕動(dòng)過緩引起的)和由于體虛失調(diào)的便秘都有作用，但是一定要注意科學(xué)地吃。首先要把握一個(gè)度，一天吃1到2根即可，可以當(dāng)作零食在兩餐之間吃，并不提倡空腹吃香蕉，形成習(xí)慣后可能對(duì)胃腸產(chǎn)生一些損害。
4、多吃五谷雜糧
平日可以糙米、胚芽米取代白米煮飯，若能酌加燕麥、薏仁等營養(yǎng)谷物更好;要吃面包、面條時(shí)，宜選擇全麥制品。另外，番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也極佳。
5、多吃蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
蘆筍、洋蔥等富含寡糖，寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對(duì)較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
6、多吃果蔬
每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。
7、多吃橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用，能軟化腸內(nèi)糞便，促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。
8、多吃豆制品
以豆類及其制品(如豆腐)取代肉類，可收高纖、無膽固醇與抗氧化之效，而豆?jié){與豆奶(將豆類研磨成粉與牛奶混和)也是很棒的通便飲品。
預(yù)防寶寶夏季便秘的食物
1.西蘭花、豌豆等蔬菜
蔬菜中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維能吸收水分，軟化大便，使之更容易排出。小寶寶可以飲用蔬菜汁如黃瓜，大一點(diǎn)的寶寶建議直接吃蔬菜，如西蘭花、豌豆、芥藍(lán)、菠菜、莧菜、茄子等。
需要注意的是，并不是有“菜筋”的蔬菜就是膳食纖維豐富的蔬菜，比如白菜、韭菜的膳食纖維不一定豐富。膳食纖維應(yīng)該是指不能被小腸吸收，而直接進(jìn)入大腸的物質(zhì)。
2.燕麥、大豆等粗糧
小米、麥麩、燕麥、玉米、黃豆、綠豆、紅豆等含有豐富的水溶性纖維。水溶性膳食纖維在大腸中就像吸水的海綿，可增加糞便的含水量使其變軟，同時(shí)還能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而加速排便，產(chǎn)生自然通便作用。
3.杏、李子、梨等水果
有些水果特有促進(jìn)排泄的作用，比如李子、杏、梨、和桃子等。在寶寶便秘的時(shí)候，可以試試稀釋過的李子汁，建議一般果汁一半水，6個(gè)月以下的嬰兒一次喝15～30毫升，學(xué)步期幼兒一次最多喝240毫升，有一定的促進(jìn)排泄的效果。
4.白開水
一般來說，當(dāng)食物經(jīng)過消化進(jìn)入腸道后，水喝養(yǎng)分被吸收，廢物則成為大便。要形成軟鞭，廢物中必須有足夠的水分。夏天寶寶出汗多，對(duì)水分的消耗大，因而一定要比平時(shí)飲用更多的水。
家長們要記住，飲食中增加膳食纖維一定要多喝水。否則膳食纖維會(huì)是大便變硬，而不是變軟。
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