如何從飲食上預(yù)防糖尿病
如何從飲食上預(yù)防糖尿病
好的預(yù)防對(duì)患者的治療來(lái)說(shuō)是很重要的，很多人都知道糖尿病的危害，一擔(dān)患上就要及時(shí)的接受治療。下面小編帶你了解如何從飲食上預(yù)防糖尿病，希望對(duì)你有幫助!
如何從飲食上預(yù)防糖尿病
由于糖尿病的治療費(fèi)用昂貴,一般人負(fù)擔(dān)不了,因此很多人都把糖尿病成為“富貴病”。那么,你知道如何預(yù)防糖尿病嗎?平時(shí)從飲食上主要防范糖尿病是再好不過(guò)的,今天小編就為大家推薦一些預(yù)防糖尿病的方法,快來(lái)看看吧。
1、多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)
這三類(lèi)食物有幾個(gè)共同點(diǎn),一是富含膳食纖維。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每人每天要吃到30克以上的膳食纖維,但多數(shù)人攝入不足,這易導(dǎo)致便秘、血糖升高、肥胖等問(wèn)題;二是維生素C含量高,能提高免疫力,讓血管和皮膚更有彈性,降低心腦血管疾病的發(fā)病率;三是富含鉀,鈉離子含量低,有利于調(diào)控血壓。
2、天天運(yùn)動(dòng),保持體重
“吃得越飽,死得越早”、“腰帶越長(zhǎng),壽命越短”這兩句話有點(diǎn)難聽(tīng),但很有道理。體重控制非常關(guān)鍵,建議大家通過(guò)腰圍監(jiān)測(cè)來(lái)調(diào)控。男性腰圍別超過(guò)85厘米,女性別超80厘米。建議每人每天堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)以上,尤其是年輕人。
3、三餐分配要合理,零食要適當(dāng)
如果把一天所吃的食物分成10份,早、中、晚餐相對(duì)科學(xué)的比例是3:4:3或4:4:2或4:3:3。吃零食也要適當(dāng),冰淇淋、果脯類(lèi)要少買(mǎi)。建議平時(shí)將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅(jiān)果當(dāng)零食。
建議平時(shí)將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅(jiān)果當(dāng)零食4、每天足量飲水,合理選擇飲料成人一天最少應(yīng)喝1600毫升水,即8個(gè)普通玻璃杯。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天喝水少于兩杯的人,比每天喝水多于5杯的人,癌癥發(fā)病率增加35%。可樂(lè)、雪碧等甜飲料少喝。
其含糖量很高,一瓶可樂(lè)里約含有12塊方糖,容易導(dǎo)致齲齒、增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)等?？啥嗪赛c(diǎn)白開(kāi)水、淡茶水、檸檬水,自己熬的綠豆湯、打的豆?jié){、榨的新鮮果汁等。
糖尿病的誘發(fā)因素
1、飲食。不良的飲食習(xí)慣,如進(jìn)食過(guò)多,高糖高脂肪飲食可誘發(fā)糖尿病。尤其是長(zhǎng)期以精米精粉為主食,造成微量元素及維生素的大量丟失也可能誘發(fā)糖尿病,因?yàn)槟承┪⒘繜o(wú)素如鋅、鎂、鉻等對(duì)胰島素的合成及能量代謝都起著十分重要的作用。
2、年齡。糖尿病的發(fā)病率隨年齡的增長(zhǎng)而增高。40歲后患病率開(kāi)始明顯升高。50歲以后急劇上升,高峰約在60-65歲。
3、體力活動(dòng)。體力活動(dòng)的減少亦是目前糖尿病患病率增高的一個(gè)重要因素。體力活動(dòng)減少一方面可引起肥胖,另一方面也可以影響細(xì)胞表面的胰島素受體的數(shù)目并使其敏感性減弱。
4、應(yīng)激因素。應(yīng)激是當(dāng)人體受到外界致病因素影響時(shí)機(jī)體的保護(hù)性生理反應(yīng)。當(dāng)處于急性心肌梗死、腦血管意外、嚴(yán)重外傷、大手術(shù)等應(yīng)激情況時(shí),胰高血糖素、糖皮質(zhì)激素等對(duì)抗胰島素的激素增加,會(huì)使部分患者發(fā)生高血糖。這些人中部分患者隨疾病的好轉(zhuǎn)可恢復(fù)正常,而另一部分則成為糖尿病。
糖尿病的癥狀
1、乏力
典型癥狀:全身乏力,精神萎靡。
在糖尿病患者中亦是常見(jiàn)的,由于葡萄糖不能被完全氧化,即人體不能充分利用葡萄糖和有效地釋放出能量,同時(shí)組織失水,電解質(zhì)失衡及負(fù)氮平衡等,因而感到全身乏力,精神萎靡。
2、視力下降
典型癥狀:視力下降,視物模糊,若血糖得到良好控制,視力可較快恢復(fù)正常。
不少糖尿病患者在早期就診時(shí),主訴視力下降或模糊,這主要可能與高血糖導(dǎo)致晶體滲透壓改變,引起晶體屈光度變化所致。早期一般多屬功能性改變,一旦血糖獲得良好控制,視力可較快恢復(fù)正常。
3、并發(fā)癥
糖尿病并發(fā)癥眾多,糖尿病酮癥酸中毒、高滲性非酮癥性糖尿病昏迷、糖尿病乳酸性酸中毒、糖尿病皮膚感染、糖尿病足、糖尿病性胃輕癱、糖尿病心肌病、糖尿病心臟病、糖尿病與高血壓、糖尿病腎病、糖尿病并發(fā)泌尿系感染、糖尿病性神經(jīng)病、糖尿病性周?chē)窠?jīng)病、糖尿病所致脊髓病、糖尿病性視網(wǎng)膜病變、糖尿病伴發(fā)的葡萄膜炎、糖尿病并結(jié)核病等。
看過(guò)“如何從飲食上預(yù)防糖尿病”的人還看了：
3.糖尿病飲食方案