冬季減肥必不可少的食物有哪些
冬季減肥必不可少的食物有哪些
冬季是一個(gè)減肥瘦身的好季節(jié)，愛(ài)美的女性不妨通過(guò)飲食方法來(lái)減肥吧。那么冬季減肥必不可少有哪些食物呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)冬季減肥必不可少的相關(guān)食物吧!
冬季減肥必不可少的食物
1、魔芋
不少人誤會(huì)蒟蒻即是果凍,其實(shí)蒟蒻(又稱魔芋),是一種草本植物,其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、面條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里,并且不含脂肪,卻含有豐富纖維,可在腸胃內(nèi)吸收水份,食用后易有飽足感,多吃也不怕。
2、山藥
味甘而性平,《本草綱目》認(rèn)為山藥能“益腎氣、健脾胃、止泄瀉、化痰涎”,許多滋補(bǔ)方劑中都含有山藥。現(xiàn)代科學(xué)分析,山藥的優(yōu)點(diǎn)是含有大量黏蛋白,能防止脂肪沉積在心血管上,保持血管彈性,減少皮下脂肪堆積,避免肥胖。
3、番茄
一個(gè)中等大小的西紅柿,只有四十卡路里的熱量,相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感,食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪,將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群,能促進(jìn)脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿,有助脂肪燃燒。
冬季減肥的妙招
1、新鮮水果是最好的零食
如果你是一個(gè)非常喜歡吃零食的人的話,那不妨用水果來(lái)代替你的零食吧。水果是非常好的減肥食物,它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等很多對(duì)減肥非常有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這不但能夠滿足你對(duì)甜食的欲望,還能夠有效的控制住你的食欲,更加能夠減少熱量攝入。
2、吃熱的東西
冬天想要吃東西的一大原因,就是為了維持身體的熱量。因此,如果吃熱的東西,不僅身體會(huì)熱起來(lái),也是能促進(jìn)消化、加快新陳代謝的。吃飯時(shí)要注意飯菜溫度,別嫌麻煩,吃熱菜熱飯,飯菜涼了,一定熱了再吃。
3、洗熱水浴
冬天泡一個(gè)熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,無(wú)形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里,毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張,讓皮膚完全忘記外面的寒冷,在不易出汗的季節(jié)大大出汗,把多余的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來(lái),暢快淋漓。同樣,用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動(dòng)的作用。
寒體質(zhì)冬季減肥吃的食物
1、寒體質(zhì)冬季吃黑米減肥
由于黑米中含膳食纖維較多,淀粉消化速度比較慢,血糖指數(shù)僅有55(白米飯為87),因此,吃黑米不會(huì)像吃白米那樣造成血糖的劇烈波動(dòng)是良好的減肥食物,經(jīng)常吃對(duì)皮膚也很好。
減肥吃法:
將黑米煮成粥或者飯,代替主食吃即可。黑米很難煮,建議泡一天再煮,而且飯比粥好吃,一般黑米和水的比例是1∶2.5。
2、寒體質(zhì)冬季吃黑豆減肥
黑豆具有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素,幾乎可以滿足人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)成分。黑豆中含有的蛋白質(zhì)能減緩肝臟中脂肪代謝的速度,從而可以達(dá)到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的,體內(nèi)各種脂肪的數(shù)量減少了,自然就能幫減肥和控制體重了。
減肥吃法:
2.1、黑豆和大米煮粥<各半>即能滿足營(yíng)養(yǎng)的需求又不至于太饑餓 ,對(duì)皮膚也有好處,可以每天吃兩頓,中午和晚上,效果非常好。
2.2、用生的黑豆跑醋里,然后飯前吃10個(gè),也能有效清體排毒。
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