平板支撐能減肚子嗎有什么用
平板支撐能減肚子嗎有什么用
平板支撐最近非常流行，也有不少人跟風(fēng)學(xué)習(xí)，雖然做平板支撐的好處很多，能起到一定的健身效果，但平板支撐的作用是還什么呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于平板支撐能減肚子嗎、及平板支撐有什么用、平板支撐能減肥嗎等問題的解答，一起來看看吧!
平板支撐能減肚子嗎，解答
很多人因?yàn)槎亲由系馁樔舛鄲馈Ｏ胍ㄟ^腹部的運(yùn)動(平板支撐)來消除肚子，正是在這樣的期望，讓你走進(jìn)了一個(gè)大大的誤區(qū)!
事實(shí)上，平板支撐減肚子的效果可能并不如意!平板支撐是不會讓你的贅肉消失的
為什么呢?
你要知道：真正燃燒脂肪的是有氧運(yùn)動!而平板支撐不屬于有氧運(yùn)動!
有氧脂肪代謝：當(dāng)人進(jìn)行長時(shí)問的耐力運(yùn)動時(shí)，體內(nèi)糖提供的熱量遠(yuǎn)不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。
理想的有氧運(yùn)動必須符合以下幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
1.心率：這是測定有氧運(yùn)動效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo)。計(jì)算式：(220-年齡)*(60%-80%)
2.時(shí)間：全面大肌肉群的運(yùn)動。并保持20分鐘以上。有氧運(yùn)動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上。但是不要過久，時(shí)間長了燃脂效率會下降。建議在30-60分鐘
3.氧氣：氧氣是有氧運(yùn)動減脂的關(guān)鍵所在，在運(yùn)動時(shí)必需保證足夠的氧攝入量，
4.選擇運(yùn)動的類型：有氧運(yùn)動有很多項(xiàng)目、各種有氧操、游泳、單車、跑步(快走)、跳繩
平板支撐有什么用，解答
平板支撐是核心肌力訓(xùn)練最常用的方法之一。其動作非常簡單：俯臥，打開兩肘和肩一樣寬，肘關(guān)節(jié)支撐到地面，上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起，讓支撐面積減少。自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸，不要憋氣，髖關(guān)節(jié)不可以下落或者是往身體兩側(cè)傾斜。
這個(gè)動作看起來很簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的鍛煉。差不多全部的動作都會用到核心肌群，主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌群非常強(qiáng)健，就能讓我們的日常行動變得更輕松、敏捷和矯健，也是進(jìn)行其他運(yùn)動可以取得更好效果的關(guān)鍵。
進(jìn)行平板支撐重點(diǎn)是要動作規(guī)范、量力而行、循序漸進(jìn)。初學(xué)者務(wù)必要將強(qiáng)度掌握好，當(dāng)支撐的動作開始出現(xiàn)變形的時(shí)候，就務(wù)必要及時(shí)停止，別硬撐，動作要領(lǐng)掌握之后，不妨能將時(shí)間逐漸延長。也能分成四到六組訓(xùn)練，每組進(jìn)行二十到三十秒的練習(xí)，中間間隔別超過二十秒。時(shí)間不需要太長，通常來說，成年人堅(jiān)持60秒以上就差不多了。
值得注意的是，不少人在進(jìn)行平板支撐鍛煉的時(shí)候，動作不到位，如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現(xiàn)出垂直角度、頭部過度后仰或者是前屈、身體歪斜等，這樣不僅對健身效果不好，也許還會造成頸椎或者是腰椎損傷。因此，務(wù)必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外，進(jìn)行平板支撐前最好進(jìn)行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動作難度適當(dāng)降低，改成膝關(guān)節(jié)著地、小腿向后屈90°。假如有腰椎間盤突出，最好可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免病情加重。
平板支撐能減肥嗎，解答
平板支撐并非有氧運(yùn)動，并不會有明顯的減肥功效，需配合有氧運(yùn)動，如跑步、騎車等，才能更好地塑造完美的腹部肌肉。平板支撐作為一種靜力抗阻力運(yùn)動，能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增強(qiáng)腰腹肌的力量，但并不能減脂，想要練出腹肌還是有一定難度的。
但是平板支撐可以鍛煉核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的線條，同時(shí)可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。
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