提高男性性功能的鍛煉方法
“能改善身體柔韌性、提升耐力、鍛煉核心肌群的方法,就對(duì)性愛(ài)有好處。”英國(guó)生命健康和健美協(xié)會(huì)注冊(cè)私人教練本·瓊斯告訴英國(guó)《男性健康》雜志,他設(shè)計(jì)了一組提升性表現(xiàn)的鍛煉法,以提高性愛(ài)質(zhì)量。提高男性性功能的鍛煉方法有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理提高男性性功能的鍛煉方法的資料,僅供參考。
提高男性性功能的鍛煉方法
1.上身鍛煉原則:上肢越有力,性愛(ài)持續(xù)時(shí)間越久,愉悅感越強(qiáng)。
平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部,尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上,兩臂與肩同寬,雙掌著地。上肢力量較弱時(shí),先試著盡量久地保持平衡;等力量強(qiáng)一些后,再做俯臥撐。
仰臥屈腿。若想嘗試對(duì)柔韌性要求較高的性愛(ài)體位,就該多練習(xí)這一方法,加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥,雙腿彎曲、雙手抱腿,盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒,次數(shù)越多越好。
2.下肢鍛煉原則:加強(qiáng)腿部和臀部的力量,擴(kuò)大性愛(ài)中的運(yùn)動(dòng)幅度。
跪姿后仰。性愛(ài)中,男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時(shí),對(duì)男性下背部和腿部要求很高。加強(qiáng)此類(lèi)鍛煉,可跪在軟墊上,上身直立,盡量往后靠,保持兩三秒后恢復(fù)原狀。
前屈腿下壓。有時(shí),丈夫會(huì)站在床邊,讓妻子躺著享受性愛(ài)。練習(xí)這一動(dòng)作,可以增強(qiáng)相應(yīng)的性感受。左腿向前邁一步,彎曲膝蓋、下壓,直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后,換一條腿。
3.耐力鍛煉原則:增強(qiáng)全身肌肉強(qiáng)度,延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間。
仰臥抬臀。愛(ài)好女上位的男性必須多練。仰臥,雙腿彎曲、雙腳著地,盡量抬高臀部,收緊腹臀肌肉,使上身保持直線。
俯臥前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬,雙手撐在地上,慢慢向正前方移動(dòng)身體。一前一后為一組。
4.靈活性鍛煉原則:身體靈活度增強(qiáng)了,在感覺(jué)體力略有不支時(shí)就能“借力”,獲得理想性感受。
仰臥,抻拉單側(cè)腿。經(jīng)常練習(xí)能改善盆底肌肉的血流和柔韌性,游刃有余地迎接各種性愛(ài)挑戰(zhàn)。先仰臥,右腿彎曲,架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋,盡量往胸部靠。
單腿后踢。雙手雙膝著地,蹬直右腿、抬起,向左右各擺動(dòng)5次。慢慢放下,換左腿。
男性增強(qiáng)性功能的簡(jiǎn)單鍛煉方法
曲背部掌上壓
姿勢(shì)近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面,然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎,每次動(dòng)作維持10秒,然后重頭再做一次,但切記要按自己能力而為。
貓姿伸展
顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般;首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳□,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳,盡量舒展手臂、膊頭和背部,舒展動(dòng)作維持10至15秒,然后慢慢放松,再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。
俯臥舒展
面部向地面并將身體盡量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動(dòng)作維持10至15秒,然后慢慢放松。
可以增強(qiáng)性功能的運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐、俯臥撐、提肛
仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可以讓男性下體周?chē)∪鈴埩?、收縮功能增強(qiáng),并增強(qiáng)局部血流循環(huán)、擴(kuò)張、充血,從而達(dá)到促進(jìn)盆腔、生殖器部位的血液充盈,增強(qiáng)性功能的作用。
具體方法:仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前,在床上分別做至少20個(gè)。而提肛動(dòng)作可以隨時(shí)隨地進(jìn)行,它的感覺(jué)就像小便時(shí)突然停頓一樣。
強(qiáng)腎按摩
首先按摩腳底涌泉穴,在臨睡洗腳后按摩尤為適宜,左右各按摩81次。其次按腎俞穴(后腰部位),雙手做環(huán)形按摩81次;再次,按摩陰囊和小腹部,一手從陰囊下部往上按摩,另一手從肚臍往下按摩,雙手相對(duì)按摩共81次。一般經(jīng)上述按摩后,陰莖可自然勃起。 腰臂鍛煉
俯臥舒展俯臥并將身體盡量伸直,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動(dòng)作維持10~15秒,然后慢慢放松。
貓姿伸展顧名思義,這套動(dòng)作形如貓兒伸展一樣;首先,雙臂向前伸展,俯身手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟,雙膝貼地做跪狀,臀部貼腳跟,盡量舒展手臂、頭和背部,舒展動(dòng)作維持10~15秒,然后慢慢放松,再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。
曲背部掌上壓姿勢(shì)近似普通的掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面,然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部呈微彎,每次動(dòng)作維持10秒,然后從頭再做一次,但切記要依自己能力而為。
男性在進(jìn)行性行為時(shí),腰背手臂扮演非常重要的角色,因?yàn)樵谀信陨钪?,這些肢體部位是主要力點(diǎn)。長(zhǎng)期做上述部位的動(dòng)作,有利于增強(qiáng)手臂、腰背支撐力,從而達(dá)到提高和增強(qiáng)性功能的目的。
看了提高男性性功能的鍛煉方法的人還看了:
提高男性性功能的鍛煉方法
上一篇:肺功能鍛煉的最佳方法推薦