春季養(yǎng)生保健小竅門(mén)
春季養(yǎng)生小竅門(mén)有哪些?這是一個(gè)新生的季節(jié)。在這個(gè)季節(jié)里面,做好養(yǎng)生,是不錯(cuò)的提議。你知道春季養(yǎng)生小竅門(mén)有哪些。下面學(xué)習(xí)啦小編馬上就告訴大家春季養(yǎng)生的秘訣吧,歡迎大家來(lái)到學(xué)習(xí)啦學(xué)習(xí)。
春季保健養(yǎng)生的秘訣
趕走壞情緒
春季,尤其是初春,由于人體代謝進(jìn)入活躍期,生活規(guī)律和習(xí)慣發(fā)生變化,再加上天氣變化異常,這些都會(huì)對(duì)人的情緒造成影響。有研究發(fā)現(xiàn),春天心情很容易低落,這是一種自然反應(yīng),醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“季節(jié)性情緒失常”。因此,春季調(diào)整好情緒顯得尤為重要。當(dāng)壞情緒出現(xiàn)時(shí),美國(guó)心理協(xié)會(huì)推薦的方法是深呼吸,它能讓身體由內(nèi)而外產(chǎn)生一種自然的放松反應(yīng),對(duì)平穩(wěn)情緒很有幫助。
享受新鮮蔬果
春天是大量新鮮蔬果上市的季節(jié),最好趁這個(gè)時(shí)候多吃些五顏六色的食物。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力指出,春季陽(yáng)氣生發(fā),多吃些適合春季的食物,對(duì)健康大有裨益。楊力說(shuō),中醫(yī)講究春夏補(bǔ)陽(yáng),而四季常青的韭菜又叫“起陽(yáng)草”,以春天吃為最好。韭菜性溫,能補(bǔ)腎補(bǔ)陽(yáng),被稱(chēng)為“春天第一菜”,韭菜和雞蛋搭配更是春季首屈一指的選擇,營(yíng)養(yǎng)和口味均能互補(bǔ)。春季上市的菠菜,對(duì)解毒、防春燥也頗有益處。民間還有“春食則香,夏食則臭”的說(shuō)法,因此春天也可以多吃一些香椿、香菜、香蔥等蔬菜。
多曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣
春分過(guò)后,日照時(shí)間漸漸變長(zhǎng)。當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣,陽(yáng)光灑在身上溫暖而柔和。此時(shí),我們應(yīng)該盡情享受陽(yáng)光帶來(lái)的健康益處。民間素來(lái)有“學(xué)會(huì)曬太陽(yáng),勝過(guò)吃補(bǔ)藥”的說(shuō)法。的確,陽(yáng)光能促進(jìn)維生素D生成,有利于鈣的吸收,可以預(yù)防骨質(zhì)疏松;陽(yáng)光中的紫外線還是免費(fèi)的“天然消毒劑”,能殺死多種病原體;美國(guó)紐約西奈山醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn),多曬太陽(yáng)能增強(qiáng)記憶力,可以幫人們形成良好的睡眠習(xí)慣,讓人不容易抑郁。但楊力提醒,曬太陽(yáng)也要講究方法,上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)最好的時(shí)間,此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線強(qiáng),紫外線偏弱,可以促進(jìn)新陳代謝,又能避免傷害皮膚;太陽(yáng)曬頭頂,能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收;多曬手、腳、腿,能讓手、腳的骨骼更健壯;曬后背,能驅(qū)除脾胃里的寒氣,有助于改善消化功能,還能疏通背部經(jīng)絡(luò),對(duì)心、肺有好處。此外,最好走出家門(mén)曬太陽(yáng),不要隔著玻璃曬。
賞花踏青來(lái)減壓
風(fēng)和日麗、春暖花開(kāi),最適合與家人、朋友一起去賞花踏青,游山玩水。當(dāng)你遠(yuǎn)離城市的喧囂、工作的壓力,心中的緊張和焦慮得以釋放,心靈得以修復(fù)。研究發(fā)現(xiàn),春天進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)還能提高心肺功能、降血壓。日本有關(guān)學(xué)者從2008年開(kāi)始研究這類(lèi)問(wèn)題并得出結(jié)論:在樹(shù)木旺盛的地方進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng),可以有效對(duì)抗身體炎癥,治病防病,甚至有防癌、抗癌的作用。需要提醒的是,戶(hù)外活動(dòng)時(shí)要注意安全,最好結(jié)伴而行,有慢性病的人和老人進(jìn)行爬山、騎車(chē)等活動(dòng)時(shí)應(yīng)量力而行,過(guò)敏體質(zhì)的人要做好防護(hù)措施。此外,出行前要做好準(zhǔn)備工作,帶上止瀉藥、創(chuàng)可貼、常用慢病治療藥物等應(yīng)急藥品。
運(yùn)動(dòng)減肥效果佳
脫去厚重的冬衣,人們開(kāi)始活力四射,對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情也更加高漲,再加上身體各項(xiàng)機(jī)能被“激活”,新陳代謝加快,減肥效果也會(huì)更加明顯。因此,春天是減肥瘦身的最佳時(shí)機(jī)。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波指出,適合春天的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多,但要根據(jù)年齡、性別選擇適合自身狀況的項(xiàng)目。如果想達(dá)到快速減肥的目的,要做持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),比如跑步、游泳、快走等,每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)30分鐘~1小時(shí),以中低強(qiáng)度為宜,堅(jiān)持才能有效果。中老年人最好選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低的運(yùn)動(dòng),如健步走、游泳、交誼舞、太極拳等。對(duì)于整個(gè)冬天不怎么運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn),不要過(guò)快過(guò)猛,否則容易出現(xiàn)身體不適,還有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)受損。運(yùn)動(dòng)前充分熱身必不可少,可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)。
徹底大掃除,遠(yuǎn)離過(guò)敏
冬天天氣寒冷、霧霾嚴(yán)重,人們很少開(kāi)窗通風(fēng),經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天,家里往往會(huì)有很多積塵,再加之春天是過(guò)敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié),所以很有必要進(jìn)行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時(shí)進(jìn)行,掃除前先開(kāi)窗通風(fēng),盡量用濕掃代替干掃,防止室內(nèi)揚(yáng)塵,有條件的家庭可以用吸塵器,尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角,被褥也最好拿到室外晾曬,地毯、窗簾每次換季時(shí)都應(yīng)該清洗。此外,有些家庭會(huì)在冬季使用空調(diào)取暖,空調(diào)過(guò)濾網(wǎng)及管道內(nèi)也容易積累灰塵,最好拆下來(lái)清洗消毒后再使用。
受孕幾率高
以色列研究發(fā)現(xiàn),一年四季的變化對(duì)人類(lèi)受孕、懷孕和生育有著明顯的影響。研究者對(duì)650位女性進(jìn)行了為期4年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),接受日照時(shí)間的長(zhǎng)短與受孕成功的幾率以及胚胎健康與否有直接關(guān)系。從季節(jié)方面比較來(lái)看,春天受孕成功的幾率最高,其次是夏天和冬天,秋天最低。美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)1900多名女性的研究也證實(shí)了這一點(diǎn)。研究人員分析稱(chēng),這可能與春天天氣冷熱交替頻繁,人的情緒波動(dòng)大,影響了女性的生理周期有關(guān)。春天環(huán)境宜人,氣溫適中,人的精神狀態(tài)比較好,因此受孕幾率可能更大一些。
春季養(yǎng)生七個(gè)小常識(shí)
1、防風(fēng)。
在中醫(yī)中,春季為風(fēng)邪主令。而“風(fēng)為百病之長(zhǎng)”,風(fēng)邪是外來(lái)致病因素的第一位。
專(zhuān)家介紹,春季人體陽(yáng)氣生發(fā),肌膚腠理疏松開(kāi)放,容易被外來(lái)風(fēng)邪所侵,引發(fā)外感病癥如上呼吸道感染、流行性感冒、肺炎等。“這在中醫(yī)中都屬于溫病的范圍,正是春季的高發(fā)病。”
“外風(fēng)”之外,還需防“內(nèi)風(fēng)”。張勇介紹,風(fēng)氣痛于肝,肝陰不足或肝失所養(yǎng),都會(huì)誘發(fā)肝風(fēng)。肝風(fēng)內(nèi)中或肝風(fēng)上擾,則容易誘發(fā)急性心腦血管病。
2、防寒。
乍暖還寒時(shí)候,氣溫上下波動(dòng)較大,初春防寒尤其重要。專(zhuān)家介紹,一防外寒,外界氣溫變化寒氣入侵,易引起感冒等疾病;二防中寒,即為寒氣所傷。“含傷陽(yáng),心屬陽(yáng),寒氣入侵,心臟首先居之,因此,早春也是心血管疾病的高發(fā)期。”
3、春季宜養(yǎng)脾胃。
肝屬木,脾屬土。春季肝氣上升,則使肝木過(guò)旺而克制脾土,抑制脾胃消化功能,因此春季養(yǎng)生,也需要注意脾胃的調(diào)養(yǎng)。“尤其是那些有慢性胃病或腸胃功能長(zhǎng)期不好的人,在這個(gè)季節(jié)調(diào)養(yǎng)脾胃,對(duì)一整年的健康都很有幫助。”專(zhuān)家說(shuō)。
4、春季宜養(yǎng)諸不足。
經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的冬天,人體的各個(gè)器官機(jī)能都消耗較多,加上春季陽(yáng)氣生發(fā),容易造成陰陽(yáng)不調(diào)的狀況,出現(xiàn)陽(yáng)虛癥狀。如脾陽(yáng)虛者胃口不好、大便溏濕、氣若少神,腎陽(yáng)虛者手足冰冷、腰膝酸軟等。順應(yīng)自然界趨勢(shì),春天也是養(yǎng)諸不足的好時(shí)機(jī)。
“養(yǎng)諸不足的基本原則,還是以補(bǔ)陽(yáng)為主。”專(zhuān)家說(shuō),春夏養(yǎng)陽(yáng),也是老祖宗千百年來(lái)總結(jié)出來(lái)的養(yǎng)生要訣。
5、溫補(bǔ)陽(yáng)氣,忌酸宜甘。
專(zhuān)家介紹,如今正值初春,寒氣未退,依然可以服用一些溫補(bǔ)食物,如韭菜、蔥、姜等物,以補(bǔ)全身陽(yáng)氣之不足。
但隨著天氣漸暖、陽(yáng)氣漸升,溫補(bǔ)可逐漸減少,轉(zhuǎn)而多吃一些調(diào)和肝氣、營(yíng)養(yǎng)心神的食物。首先忌酸,因?yàn)樗嵝允諗?,不利于?yáng)氣生發(fā)和肝氣疏泄。其次,可多吃一些味甘性緩的食物,如茯苓、山藥、百合、大棗等,能夠起到緩和緊張煩躁情緒、養(yǎng)育心神、調(diào)暢情志的作用;地黃煮粥或枸杞煮粥服用,還可以起到補(bǔ)養(yǎng)肝陰、使肝氣陰陽(yáng)調(diào)和的作用;常按揉足三里,可調(diào)養(yǎng)脾胃;常按摩背部肝腧穴,可以滋養(yǎng)肝陰。
6、防火。
在中醫(yī)理論中,肝臟的病理機(jī)制為多實(shí)少虛。如果春季調(diào)養(yǎng)不當(dāng),容易引起肝火上升。專(zhuān)家介紹,五臟相通,肝火上升也會(huì)影響到其他臟腑,引起心火、胃火、膽火等,出現(xiàn)心煩易怒、夜夢(mèng)驚悸;口舌生瘡、牙齦腫痛、大便秘結(jié);口苦口干、脅肋脹滿(mǎn)等不適癥狀。
專(zhuān)家還提醒,陰虛體質(zhì)的人群,在春天還容易出現(xiàn)虛火上升的問(wèn)題,出現(xiàn)心慌失眠、耳鳴頭暈、腰膝酸軟等問(wèn)題,因此也要防虛火。
7、適當(dāng)春捂,少怒多喜。
俗話說(shuō)“春捂秋凍,不生大病”,防風(fēng)防寒都需要做到“春捂”,不宜過(guò)早換掉棉服,尤其是體弱多病者,不可驟然換上春裝;此外,春天盡管溫度開(kāi)始升高,但柚子、梨等性寒的水果也該列入忌口名單,以免損傷脾胃陽(yáng)氣。
春季養(yǎng)生大保健方法
1、加強(qiáng)保暖
早春時(shí)節(jié),氣溫逐漸回升,有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)特別竄高的狀況。有的人尤其是年輕人喜歡“輕裝上陣”,大街上隨處可以看到很多穿短裙的時(shí)尚女性,為了40歲以后的健康著想,我們還是應(yīng)“風(fēng)度”“溫度”兼顧,不要過(guò)早把身體暴露在寒風(fēng)之中。傳統(tǒng)養(yǎng)生保健中“春捂秋凍”的觀點(diǎn)是源于生活實(shí)踐而千真萬(wàn)確的。
2、注意通風(fēng)
室內(nèi)門(mén)窗關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(zhǎng),空氣就會(huì)變得渾濁,有利于各種病菌的滋生。通風(fēng)的實(shí)質(zhì)就是及時(shí)補(bǔ)充新鮮空氣,讓空氣中的病菌含量始終維持在一個(gè)很低的水平,這樣一來(lái),屋子里的人就不容易患病。最好能上下午各開(kāi)窗通風(fēng)一次,時(shí)間為15分鐘左右,各個(gè)房間輪流。通風(fēng)時(shí)要注意給屋內(nèi)的老人和小孩保暖。
3、食醋熏蒸
隨著陽(yáng)氣的萌動(dòng),細(xì)菌、病毒等各種致病微生物也漸漸有了活力,故春季是感冒、流感、麻疹、水痘的高發(fā)季節(jié),對(duì)于這些主要通過(guò)空氣傳播的疾病,我們可以在家里做一些有效的預(yù)防,食醋熏蒸就是一種簡(jiǎn)便有效的途徑。
往平底鍋里倒入適量食醋,用電磁爐加熱,很快,醋蒸汽就會(huì)彌漫在屋內(nèi)??梢杂行缁驕p少致病微生物。熏蒸時(shí)注意門(mén)窗要緊閉。對(duì)于家中已有感冒病人,預(yù)防家庭內(nèi)部傳染,采取這個(gè)方法就顯得更有價(jià)值。
4、冷水洗臉
實(shí)踐證明,堅(jiān)持用冷水洗臉是預(yù)防感冒的有效手段??赡軐?duì)于少數(shù)人來(lái)說(shuō),嚴(yán)冬季節(jié),用刺骨的冷水洗臉有點(diǎn)難以忍受,但春天來(lái)到,氣溫回升,正是養(yǎng)成此種良好習(xí)慣的時(shí)候,堅(jiān)持下去,必有好處。
5、熱水泡腳
雙腳號(hào)稱(chēng)人體第二大腦,有密集的神經(jīng)反射區(qū)。相信大部分人都有這樣的生活體驗(yàn):只要腳暖和,全身就不會(huì)感覺(jué)太冷。經(jīng)過(guò)一天的站立行走,雙腳勞累不堪。在睡覺(jué)之前用熱水好好泡個(gè)腳,可以很好地緩解疲勞,放松神經(jīng),促進(jìn)睡眠,從而提高身體抵抗力。熱水的溫度最好在45℃左右,可不斷加熱水,以人體能耐受為度,太低了就起不到應(yīng)有的作用。
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