冬季睡眠養(yǎng)生食譜大全2017
冬季睡眠養(yǎng)生食譜大全2017
冬季想要進(jìn)補(bǔ),單單靠食補(bǔ)是不行的,食補(bǔ)不如睡補(bǔ),睡得好才是冬季最佳進(jìn)補(bǔ)方法。那么冬季應(yīng)該如何睡眠養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦給大家分享冬季睡眠養(yǎng)生方法吧。
冬季睡眠養(yǎng)生方法
1、晚餐七八成飽即可
睡前不要吃東西,以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。睡前不要喝濃茶或者咖啡,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當(dāng)然也更不要喝酒,酒精會嚴(yán)重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。
2、睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷,出汗不多,水分的循環(huán)比較少,與夏天比,相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經(jīng)常起來解手,會打斷睡眠,有些人可能需要一段時(shí)間才能再次入睡。建議晚上七八時(shí)以后水要少喝一些,尤其是腎功能相對比較差的人。
3、睡前泡腳睡眠好
冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體,睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量,但是要注意,泡腳時(shí)間不要過長,最好是15-30分鐘,以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時(shí)還可以搓搓腳心,尤其是搓涌泉穴,不僅能提高睡眠質(zhì)量,還有養(yǎng)生的效果。
4、睡覺之前要刷牙
經(jīng)過一天的進(jìn)食,我們的牙齒中有許多食物的殘留,睡覺之前刷牙,不僅保護(hù)了我們的牙齒,而且更有利于我們良好的睡眠。
5、睡覺不要用電熱毯
深度睡眠時(shí)保暖很重要。然而將全身都暖和起來的電熱毯,會令身體產(chǎn)生依賴,導(dǎo)致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低。相比電熱毯,熱水袋是你的更好選擇。因?yàn)闊崴趯⑷梭w血液運(yùn)行調(diào)至最佳狀態(tài)后溫度下降,無損于人體自身產(chǎn)生熱量的能力。
6、晚上12點(diǎn)前入睡
每天最遲不超過12點(diǎn)(即子時(shí))入睡。因?yàn)檫@個時(shí)候的“陰”到達(dá)了最盛的位置,過了12點(diǎn)陰氣就開始下降,陽氣緩慢上升。中醫(yī)向來講究“天人合一”,而靜又養(yǎng)陰。因此,在每日陰陽的此消彼長的過程中,于12點(diǎn)之前入睡,最能養(yǎng)陰。這個時(shí)候入睡,因應(yīng)天地陰陽的規(guī)律,往往睡眠質(zhì)量也比較好。深層次的睡眠對于消除疲勞、機(jī)體修復(fù)、提高免疫力都大有裨益。
7、睡覺時(shí)不要門窗緊閉
冬季關(guān)上門窗睡覺,是很多人都喜歡做的事。事實(shí)上,門窗全關(guān),空氣不流通,人體在新陳代謝過程中會從呼吸道排出149種化學(xué)物質(zhì),會使空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒,對呼吸道有影響,因而那些閉窗貪睡的人經(jīng)常會患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因?yàn)橥饷嫣旌驼扉T窗緊閉,要經(jīng)常開窗,保持空氣流通。
冬季養(yǎng)生原則
1、皮膚干燥多喝水
冬天天氣較干,而現(xiàn)在又處于逐漸變冷的時(shí)期,一些過敏體質(zhì)較容易產(chǎn)生一些皮膚問題,比如慢性濕疹,皮膚瘙癢、干裂等癥狀。尤其是老年人,身體抵抗力較差,則容易出現(xiàn)皮膚問題。
要及時(shí)補(bǔ)水,但是不要等到口渴才喝水,也不要說每天非得喝夠十杯、八杯。要保持飲水量,應(yīng)間斷性喝水。一次喝一杯左右的量,不要超過300毫升,間隔一段時(shí)間后再喝,不要一次大量飲水,這樣對腎的負(fù)擔(dān)太大。
2、起居上要注意保暖
初入冬季,此時(shí)在起居上一定要注意保暖。中醫(yī)認(rèn)為“寒性凝滯,寒性收引”,天氣寒冷,則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。
保暖是第一要務(wù),尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對于老人家,則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng),密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。
3、飲食增苦少咸
冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。
因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
4、早睡晚起身體好
中醫(yī)理論認(rèn)為,人與自然是一個整體,人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時(shí)變化,合理安排起居休息。當(dāng)太陽升起時(shí),人體生物鐘就會發(fā)出指令,交感神經(jīng)開始興奮,這就意味著你該起床了。
冬季白天縮短,夜晚增長,人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則,適當(dāng)延長睡眠時(shí)間,將作息調(diào)整為“早睡晚起”,比其他季節(jié)早睡一兩個小時(shí),再晚起一兩個小時(shí)。專家提醒,本就陽氣偏弱的老年人,最好等太陽出來再起床,以避寒邪。否則,很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至誘發(fā)心絞痛等意外。
冬季養(yǎng)生食譜
1、胡椒豬肚湯
材料:新鮮豬肚一個,白胡椒15克。
做法:將胡椒打碎,放入洗凈的豬肚內(nèi),用線扎緊豬肚切口,放入沙鍋內(nèi)慢火煮至爛軟,湯中放入少許芫荽調(diào)味,將豬肚撈起,棄肚內(nèi)胡椒,食肚肉飲湯。
功效:胡椒是健胃、暖胃的之佳品。此湯可以調(diào)理胃寒的病癥,具有健脾開胃、祛風(fēng)散寒、溫中止痛的作用。
2、烏骨雞燉板栗
材料:鮮板栗10枚,烏骨雞1只,生姜1塊,精鹽適量。
做法:鮮板栗去殼取栗仁備用;烏骨雞褪毛,去除內(nèi)臟,洗凈晾干;將烏雞、板栗仁同入砂罐中,加清水沒過雞與栗,放生姜入水中,加蓋文火燜2小時(shí)。起鍋加少量精鹽食用。
功效:烏雞甘平,入肺腎,滋陰益氣,能雙補(bǔ)肺腎。板栗補(bǔ)腎強(qiáng)筋。兩種食物同用,可按秋時(shí)補(bǔ)肺,亦為冬季補(bǔ)腎做好準(zhǔn)備。
3、蘿卜燉牛肉
材料:白蘿卜450克,牛肉100克,大蔥15克、姜,料酒10克、醬油,鹽4克,味精2克,八角3克,花生油40克。
做法:將蘿卜牛肉清洗干凈,切塊,分別放在沸水中焯一下,將鍋中油燒熱,加入大蔥姜、八角、鮮湯、料酒、牛肉塊,等到牛肉煮爛再加入白蘿卜,燒開,將浮沫撇掉,等到蘿卜煮爛之后加入剩下那些調(diào)味料就可以了。
功效:白蘿卜有豐富的維生素,牛肉有豐富蛋白質(zhì)及氨基酸,可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
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