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中醫(yī)冬季養(yǎng)生的方法知識大全

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  寒冷的冬季快來了,很多人都知道冬季要養(yǎng)生,但如何正確地養(yǎng)生呢?我們看看中醫(yī)養(yǎng)生方法,下面是小編為大家收集整理的中醫(yī)冬季養(yǎng)生方法,喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。

  中醫(yī)冬季養(yǎng)生方法

  1、早睡晚起,必待日光

  此語出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》,古人的早睡是指晚上9點鐘就要上床入睡;早晨太陽出來了,再起床。就是所謂的天睡我睡,天醒我醒?,F(xiàn)代人不必拘泥于此,但是,在冬季適當?shù)脑缢⑼砥?,不熬夜,是非常有必要的。因為,天黑早,陽氣收藏早,早睡可以養(yǎng)陽;天亮遲,陽氣升發(fā)也遲,晚起可以固陰精。

  提示:睡前醒后小儀式。晚上早點上床,練習瑜伽的打坐調(diào)息,或揉搓腳心(涌泉穴),用手掌搓熱后腰(腎腧穴),艾灸或熱敷小腹(關(guān)元穴),這些穴位有養(yǎng)腎安眠的作用。早晨醒來,不要急于起床。可雙手抱膝,讓背部在床上前后滾一滾。雙腿上舉,做空蹬自行車,先正向再反向。俯臥,頭腳盡量上翹,做小燕飛動作?;顒右幌律眢w的主要關(guān)節(jié),使氣血通暢后再起床。

  2、冬季保暖三個重點

  冬季要保證頭暖、背暖、腳暖。女性在生理期還要特別注意腹部保暖。特別是陽虛的人,這三個部位容易受寒邪侵襲。中醫(yī)的經(jīng)驗是,“冬傷于寒,春必溫病。”冬天過分受涼,冬寒進入體內(nèi),到春天就會患溫病(是以發(fā)熱為特征的外感急性病,如流感等)。

  陽虛體質(zhì)的人,冬天做身體按摩時,要減少背部按摩的時間。中醫(yī)認為,腹為陰,背為陽,背部裸露和按摩容易擾動陽氣而導致陽氣外泄。相反,應該重視陰經(jīng)的保健,可以在位于胸腹部正中線的任脈上艾灸,任脈與六陰經(jīng)有聯(lián)系,稱為“陰脈之海”,具有調(diào)節(jié)全身諸陰經(jīng)經(jīng)氣的作用??梢灾攸c做膻中穴(雙乳中間)、神闕(肚臍)、關(guān)元(肚臍下四指)等穴位。

  提示:防感冒小偏方。如果不小心受涼風寒,可以用姜片、紅糖煮水喝。還可以用蔥白、姜片、糯米煮粥,加適量米醋,制成“神仙粥”,預防風寒感冒,效果非常好。

  3、無泄皮膚——冬季運動要適度

  中醫(yī)講冬季運動時要“無泄皮膚”,意思是不要讓陽氣從皮膚外泄。人體的皮膚好比大樹的葉片,夏季可以通過出汗幫助人體排毒,在冬天,則應該像松針一樣收攏,避免大汗淋漓,否則皮膚開泄,就會使陽氣走失,不利于閉藏。尤其是女性,陽虛、血瘀體質(zhì)者較多,要特別小心,最好不要游泳,或者選擇室內(nèi)游泳館,運動前要充分熱身,以強度適中的運動為主,讓身體發(fā)熱或微微出汗即可。

  提示:運動后要保暖。運動或出汗以后,要立即帶上帽子、圍巾和手套保暖。劇烈運動以后要等到心跳、呼吸基本正常后,再用溫水洗浴。浴后,要吹干頭發(fā),穿戴好衣帽后再外出。

  4、多曬背,壯陽氣

  冬天是抑郁高發(fā)的季節(jié),這與缺乏日曬有關(guān)系。冬季里中醫(yī)提倡“曬背”來養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經(jīng)脈匯集處,經(jīng)常背對日光而坐,讓太陽把脊背曬得微暖,陽氣會通過背部穴位吸收到體內(nèi),然后運送到全身各處。當你曬了太陽感覺遍體和暢時,就是體內(nèi)陽氣充足,經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)。陽氣補足了,我們又可以精神抖擻地享受生活。

  提示:冬天里的陽光情緒很重要。面對年終考核等職場挑戰(zhàn)也讓人感到壓力重重。養(yǎng)生專家提醒:遇到不順心的事要積極調(diào)整情緒。也可以通過傾訴、唱歌、理智的爭論等適當?shù)姆绞叫钩鰜?,保持心態(tài)平和。

  5、固腎藏精,有節(jié)制

  進入冬季,腎經(jīng)變得活躍起來,腎為先天之本,為藏精之府,冬天是養(yǎng)精藏精的最佳時節(jié),腎虛的人在冬天里補腎最易見效。腎精主要靠養(yǎng),節(jié)約使用,才能細水長流。而補腎第一要點就是節(jié)制性愛。古人在陰歷11月和5月提倡夫妻分床而睡。就是認為這兩個月房事過度,會使身體消耗比較大,應該加以節(jié)制。

  6、進補不忘控制體重

  對于白領(lǐng)麗人來說,冬季進補,最擔心的后果就是體重增加。女性35歲以后,可能會由于臟腑功能失調(diào),經(jīng)常有饑餓感,特別是在冬季,隨著食欲增強,不知不覺體重就上升了。

  下面兩個辦法,幫你解決進補和體重的難題,進補看口味。你的口味變了嗎?隨著年齡的增長,你發(fā)現(xiàn)自己口味的變了,比如以前口味清淡,現(xiàn)在愛吃咸的了;以前不愛吃糖,現(xiàn)在愛吃糖,而且吃了以后有快樂的感覺。這些習慣的改變可以在一定程度上反映臟器的虛實。中醫(yī)認為,五味對五臟,即苦入心、辣入肺、酸入肝、咸入腎、甜入脾。想吃酸的,可能是因為肝火太旺。腎虛的人,本能地想補充咸的東西來調(diào)動腎氣。我們可以適度地滿足自己的“口腹之欲”,但不要嬌縱它,應該及時采取有針對性的食補措施。比如海參、海帶等海產(chǎn)品是咸味入腎的食品,可以用來補腎虛。茯苓、小米、蓮子可以健脾。西紅柿、柑橘、香蕉、紫米、枸杞可以養(yǎng)肝。

  提示:“素食進補”正當時。古時資源匱乏,進補葷腥給身體增加熱量來抵御嚴寒?,F(xiàn)代社會,進補不一定要高脂肪高熱量。素食一樣可以溫經(jīng)通絡(luò)。梨、藕、蘿卜如果生吃,就是寒涼之品,但是加熱熟吃,就不會傷身。還有桂圓、木瓜、百合、以及山藥、芋頭、紅薯等谷類;花生、杏仁、胡桃等干果素食,一樣可以進補到位。

  中醫(yī)冬季養(yǎng)生小常識

  冬天季節(jié)比較特殊,而在這個季節(jié)是適合儲存能量,強身健體的季節(jié),很多人會選擇在這個季節(jié)滋補身體,讓身體變得更加強壯,而通過了解一些冬季中藥養(yǎng)生小常識,可以讓效果更佳。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說,在冬季要食用一些溫熱松軟的食物,而切記不要食用一些陰寒濕冷的食物,在這一方面身體上要多加注意。

  1.冬季養(yǎng)腎。腎是先天之本,是人的原動力,對人整個身體器官運作起著極大的作用。冬季,人體陽氣內(nèi)斂,人體的生理活動也有所收斂。此時,腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量,又要為來年貯存一定的能量,所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補充,要多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

  2.冬天多吃苦味,少咸味,在冬季,腎臟的表現(xiàn)一般都偏往,如果在飲食上味道比較咸的話,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

  3.冬季進補:俗話說,“冬不藏精,春必病溫”,從這句話可以知道,冬季是儲存能量非常重要的時節(jié),是機體能量的蓄積階段,對于身體虛弱的人是進補的好季節(jié)。小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實,飲食又往往不知節(jié)制,以致?lián)p傷脾胃,其在冬令的補益,當以健脾胃為主,可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。而青年學生日夜讀書,往往休息睡眠不足,心脾或心腎虛,其在冬令的補益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負重任,不注意休息,而導致氣血耗傷,故冬令補益以養(yǎng)氣血為主,可食龍眼肉、黃芪、當歸等。

  4.冬季老年人養(yǎng)生,老年人本身體質(zhì)就偏弱,容易出現(xiàn)一些疾病,再接上冬天的季節(jié)異常,故老年人冬令必須進補。老年人無病時,可選用杜仲、首烏等。若有病,則必須辨證進補。進補是為了調(diào)節(jié)身體的各種機能,使身體更健康,但如果進補過偏,則補而成害,使機體又一次遭遇損傷。例如,雖為陰虛,但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度,補陰太過,反而遏傷陽氣,致使人體陰寒凝重,出現(xiàn)陰盛陽衰之氣。所以進補要補宜適度,適可而止。

  中醫(yī)養(yǎng)生主要有以下幾點知識:

  1.調(diào)節(jié)飲食:脾胃是后天之本,若飲食不節(jié)制,會輕易傷到脾胃,容易造成多病早衰。

  2.經(jīng)常運動:人是一個有機的整體,經(jīng)常保持運動可以使人們保持經(jīng)歷充沛,達到身強體壯的效果。

  3.多吃良藥:良藥對人們治療疾病、延年益壽有著神奇的功效。

  4.溫順性情:保持良好的心態(tài)、平和的性情對于自己的心態(tài)和身體都有莫大的好處。

  5.適飲藥酒:藥酒往往可以幫助人們排除煩躁的思緒,同時還可以提高睡眠質(zhì)量。

  6.均衡營養(yǎng):平時飲食盡量做到面面俱到,葷素合理。

  溫馨提示:傳統(tǒng)醫(yī)學認為冬季天寒,寒邪易傷腎陽,宜食溫性食物。而腎是人體的根本所在,是人體生命活動的源泉,它滋五臟的陰氣,發(fā)五臟的陽氣。所以冬季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)攝取食物當以補腎溫陽、培本固元、強身健體為首要原則。

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