二十式太極劍養(yǎng)生保健
二十式太極劍養(yǎng)生保健
太極劍的基本劍法有哪些?太極劍的基本劍法十分豐富,其動作名稱不完全統(tǒng)一,那么太極怎么養(yǎng)生呢?接下來學習啦小編帶大家了解一下吧。
太極劍的基本劍法
1、刺劍——以劍尖直對對方,手臂由屈到伸,與劍成一條直線,力達劍尖。持劍手心向上、向前平刺出為平刺劍。持劍虎口向上,劍成立劍為立刺劍。
2、劈劍——立劍由上向下用力,力點作用于劍身,手臂與劍成一直線,掄劍時劍沿著身體左右兩側(cè)劃繞一立圓,然后再向下劈。
3、點劍——立劍用劍尖向前下捉腕點啄,手臂自然伸直,力達劍尖。
4、崩劍——立劍用劍尖自下向前上、手腕下沉點啄,力達劍尖。
5、掛劍——劍成立劍,手腕要扣,劍尖從前向下、向后,經(jīng)過身體兩側(cè)成立圓掛出,力達劍身的前部平面,用來格開對方的進攻。劍緊貼身體。
6、撩劍——立劍由后向前上方撩出,力達劍的前部。正撩劍,前臂外旋,手心朝上,劍貼身向前上弧線撩出。反撩劍,前臂內(nèi)旋,其他均與正撩劍要求相同。
7、攔劍——立劍斜向前上方托架,力點在劍刃的中后部。用以攔截對方的進攻。
8、云劍——平劍在頭前上方或頭頂做平圓繞環(huán),用來撥開對方的進攻,力點在劍刃上。
9、抹劍——平劍由左向右或由右向左領帶,弧形抽回,高度在胸腹之間,力達劍刃。
10、截劍——立劍或平劍切斷和阻截對方的進攻,力在劍刃。
11、絞劍——平劍使劍尖按著順時針或逆時針方向劃立圓,其勁是個螺旋力,猶如螺絲釘?shù)穆菁y一樣。
12、帶劍——平劍由前向側(cè)后方抽回,力點在劍身的劍刃上滑動。
13、抽劍——立劍由前向后上方或后下方抽回,力點在劍身的劍刃上滑動。
14、掃劍——平劍由左向右揮擺手臂與劍成一條直線,力點在劍刃。
15、架劍——立劍向上托舉,高過頭部,用來格擋對方劈擊進攻,力點在劍刃上。
16、挑劍——立劍使劍尖由下向上挑起,力點在劍刃前端。
17、壓劍——平劍由右上向下按壓,力點在劍身平面的中后部。
18、削劍——自左下方向右上方斜擊出,手心斜向上,劍尖略高于頭,發(fā)勁時要轉(zhuǎn)、要抖腕,力達劍身的前部。
19、推劍——劍身豎直或橫平,由內(nèi)向外推出,力達劍刃的后部。常用于雙方器械接觸時,將對方推擊出去。
20、腕花——以腕關節(jié)為軸,使劍在臂的內(nèi)側(cè)或外側(cè)繞立圓。主要使手腕靈活,可配合點、崩、撩、截等劍法使用。
太極劍的運動特點
太極劍的運動特點兼有太極拳及劍術(shù)的運動特點,動作柔和、緩慢輕靈,姿勢舒展大氣,勁力剛?cè)嵯酀Ψㄓ写?、撩、點、截、格、洗、劈、掛等,輕巧靈活,吞吐自如,輕快瀟灑。
雖然各式太極劍的內(nèi)容、風格不同,但具有以下共同的運動特點:
1、神舒體靜、內(nèi)外相合
太極拳與太極劍一樣,具有心靜體松、神態(tài)自然、一意運身、重意不重力的特點。在姿勢形態(tài)上要求立身中正安舒、頭懸頸項、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀。動作中要求意念引導、精神集中、動中求靜、氣沉丹田、呼吸自然,并與動作相配合。
2、輕靈沉著、剛?cè)嵯酀?/p>
太極劍要求邁步如貓行,運勁如抽絲,在意念的引導下強調(diào)勁力的內(nèi)在表現(xiàn),含而不露、柔中寓剛、剛?cè)嵯酀?、輕靈沉穩(wěn)。一些太極劍有明顯的發(fā)勁、加速和跳躍動作,如陳式太極劍中的“夜叉探海”“餓虎撲食”等動作均為發(fā)力動作,42式太極劍中的“左右云抹”為加速動作,“野馬跳澗”為跳躍動作。遇此動作要剛中有柔,腰腿發(fā)力,轉(zhuǎn)接柔順,從而避免生硬的拙力。
3、連貫圓活、連綿不斷
太極劍的動作連綿柔緩,節(jié)奏平穩(wěn),運轉(zhuǎn)圓活,動靜相合。其風格動靜分明、節(jié)奏強烈,這與其他劍術(shù)的陽剛之美迥然不同。
4、劍法清楚、身劍協(xié)調(diào)
太極劍與其他劍術(shù)相同,要求劍法清楚、力點準確、動作規(guī)范,要準確地表現(xiàn)出各種劍法的攻防含義。不僅如此,它還要求具備姿勢優(yōu)美、瀟灑飄逸、蓄發(fā)相間、靈活多變的特色。在演練中做到身與劍合,劍與神合,從而使精神、身體與各種劍法協(xié)調(diào)一致,體現(xiàn)“物我相合、天人合一”的道法真諦。
太極養(yǎng)生的保健作用
一、練太極拳要求心靜體松,用意不用力,動中求靜,意識引導動作,思想上要高度集中,心無雜念,意識貫穿于動作當中,是動中求靜的一種氣功導引狀態(tài)。當你按套路動作要求進行螺旋圓弧、松柔緩慢、均勻舒適的作運動,不得不靜下心來進入忘我的狀態(tài),促使大腦內(nèi)雜念而歸于寧靜,從而緩解心理緊張,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),使身心得到放松。對治療、緩解神經(jīng)衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。
二、練太極拳要求以心行氣、呼吸自然,氣沉丹田,太極拳的腹式呼吸要做到細、深、長、勻、緩等要求,腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進行開合折疊運動,使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進血液循環(huán);深長細緩的呼吸特點對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。通過“氣沉丹田”進行腹式深呼吸的運動方法輕柔的按摩體內(nèi)臟腑,有效地增強了:吸收功能、排泄功能,經(jīng)絡氣血得到暢通,體內(nèi)微循環(huán)增加,可有效的減少動脈硬化、血栓、高血壓、 心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。
三、練太極拳要求虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘,尾閭中正,松腰斂臀,主宰于腰而帶動四肢,全身一動無有不動。研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯位、椎矩縮短等。而太極拳最基本的動作要求是撐直脊椎,背部拔長,腰如軸立,立身中正,頭上頂而減輕脊椎的壓力,腰部帶動全身,腰肌、脊柱在運動中緩慢的進行拉伸、旋轉(zhuǎn),從而防止脊柱退化性變化,緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形,腰肌勞損等疾患。
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