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女人習(xí)練二十四式太極拳的好處

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女人習(xí)練二十四式太極拳的好處

  太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù),當今人們修煉太極拳可健身,也可養(yǎng)生,女人練習(xí)二十四式太極拳有哪些好處?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:女人習(xí)練二十四式太極拳的好處。歡迎閱讀!

  好處一、女人經(jīng)期練二十四式太極拳可減輕痛經(jīng)

  痛經(jīng)是女性的常見問題,特別是現(xiàn)代社會生活習(xí)慣,很多女人在經(jīng)期疼痛感非常強,讓人難以忍受,經(jīng)研究,練二十四式太極拳可減輕癥狀。

  原發(fā)性痛經(jīng)是婦科常見病,在女大學(xué)生中發(fā)病率較高。目前,治療原發(fā)性痛經(jīng)主要采用藥物療法,但西藥副作用大,中藥用藥較麻煩等,尋求新的治療途徑十分必要。

  本研究的目的是以二十四式太極拳作為運動處方治療女大學(xué)生原發(fā)性痛經(jīng),消除或減輕患此病女大學(xué)生的痛苦和不便,提高其生活質(zhì)量,使她們能順利完成學(xué)業(yè),并探討太極拳減輕痛經(jīng)的療效及相關(guān)機制。

  痛經(jīng)是一件非常痛苦的事,女人在經(jīng)期已經(jīng)很痛苦,如果再有痛經(jīng)問題,對女性身體帶來的傷害非常大,因此,做一個健康女人要杜絕痛經(jīng)。

  對女生進行隨機抽樣問卷調(diào)查,共發(fā)放問卷200份,回收195份,根據(jù)自愿的原則,選出完全符合原發(fā)性痛經(jīng)診斷條件且無太極拳鍛煉經(jīng)歷的女生12人。

  在正常學(xué)習(xí)和生活條件下,進行為期3個月經(jīng)周期的二十四式太極拳鍛煉干預(yù),運動時心率控制在110~120次/分鐘,每天一次,每次1小時,共計3個月經(jīng)周期的鍛煉。初學(xué)及月經(jīng)來潮時采用自然呼吸,動作熟練后采用順腹式呼吸。

  實驗前后檢測下列指標

 ?、偻唇?jīng)程度得分

  依據(jù)中華人民共和國衛(wèi)生部制定發(fā)布的《中藥新藥臨床指導(dǎo)原則》中關(guān)于痛經(jīng)程度評定標準,對治療前后的痛經(jīng)程度進行評分,采用問卷調(diào)查法進行評定。

  練二十四式太極拳可以疏通經(jīng)絡(luò),幫助女性排除體內(nèi)淤血,同時還能排除體內(nèi)毒素,二十四式太極拳還女性健康。

 ?、谘毫髯儗W(xué)指標

  全血低切粘度、全血高切粘度、紅細胞壓積、血漿粘度、紅細胞聚集指數(shù)。

  ③經(jīng)血前列腺素PGF2a含量

  采用酶聯(lián)免疫法測定。

  ④情緒心理因素

  抑郁、焦慮因子。

  用spss16.0數(shù)據(jù)統(tǒng)計軟件處理與分析數(shù)據(jù)

  (1)女大學(xué)生原發(fā)性痛經(jīng)患者經(jīng)期全血低切粘度、全血高切粘度、紅細胞壓積、血漿粘度、紅細胞聚集指數(shù)、前列腺素PGF2a含量、抑郁、焦慮因子等與痛經(jīng)程度評分之間存在正相關(guān)(r分別為0.32、0.41、0.18、0.67、0.77、0.62、0.26、0.37),提示這些因素是影響原發(fā)性痛經(jīng)的因素。

  其中,血漿粘度、紅細胞聚集指數(shù)、前列腺素PGF2a含量與痛經(jīng)程度呈中度相關(guān),且具有顯著性意義(p<0.05或p<0.01),提示其與痛經(jīng)關(guān)系密切。

  (2)通過3個月經(jīng)周期時間的二十四式太極拳鍛煉,受試者痛經(jīng)癥狀積分明顯降低,差異具有非常顯著性意義(p<0.01)。提示太極拳鍛煉能有效改善痛經(jīng)癥狀。

  (3)實驗后受試者血液流變學(xué)中全血低切粘度、全血高切粘度、血漿粘度、紅細胞壓積及紅細胞聚集指數(shù)五項指標均有明顯降低,差異具有顯著性意義(p<0.05或p<0.01)。提示太極拳能有效改善痛經(jīng)患者的血液循環(huán)。

  (4)實驗后受試者經(jīng)血前列腺素PGF2a含量較實驗前明顯降低,差異具有顯著性意義(p<0.05)。太極拳鍛煉能降低經(jīng)血前列腺素PGF2a含量,推測這可能與太極拳鍛煉對人體神經(jīng)系統(tǒng)具有良好作用有關(guān)。

  (5)實驗后受試者抑郁、焦慮因子較實驗前得分降低,差異具有非常顯著性意義(p<0.01或p<0.05),表明太極拳鍛煉能有效改善患者心理健康程度。

  (6)太極拳鍛煉對改善原發(fā)性痛經(jīng)癥狀是有效的,總有效率為91.7%,其中痊愈率為25%,顯效率為16.7%、有效率為50%、無效率為8.3%。

  (7)對太極拳治療不同程度痛經(jīng)的療效進行X2檢驗,p>0.05,說明二十四式太極拳治療不同程度痛經(jīng)療效間差異無顯著性,提示其對不同程度原發(fā)性痛經(jīng)均具有改善作用。

  好處二、練二十四式太極拳可疏通經(jīng)絡(luò),活血化瘀

  1、根據(jù)“來氏太極圖”

  太極圖寓意的是大圓和小圓相互運轉(zhuǎn),合二唯一的螺旋線運動。

  太極拳中手臂的大幅度揮動類似于“公轉(zhuǎn)”,而手臂出拳、推掌時,手臂的轉(zhuǎn)動,就是“自轉(zhuǎn)”;類似于子彈在槍膛里的螺旋線加速運動。一旦觸及對手的身體,依靠轉(zhuǎn)動運氣而發(fā)力,其力大無窮。

  所謂的“要就不打,要打必傷;要就不傷,要傷必死”,就是說有功力者以旋轉(zhuǎn)中螺旋加速的拳、掌發(fā)功而誤傷對手。所以,有功力者練拳對打,拳與掌觸及對手身體時,要求平穩(wěn)出掌,而不是斜掌急轉(zhuǎn)。

  2、丹田穴

  太極拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸為佳。丹田的位置是關(guān)元穴(健身者可守意守肚臍眼)。(上丹田印堂穴主“神”;中丹田壇中穴主“氣”;下丹田關(guān)元穴主“精”,或者說“元氣”)。

  為此,起勢時有“含胸拔背”的要求。含胸者,胸略內(nèi)涵,使氣沉于丹田。胸忌挺出,挺出則氣擁塞胸部,上重下輕,腳跟易于浮起。拔背者,氣貼于背。能含胸則自能拔背,能拔背則能力由脊發(fā)。

  3、勾通任、督兩脈

  太極拳的呼吸,有舌頂上頜的要求,其作用是勾通任、督兩脈。人體有12條經(jīng)絡(luò),再加上任脈和督脈,號稱14經(jīng)脈。

  “任、督二脈”分別是身體前、后“兩條中線”處的經(jīng)脈,打通“任、督二脈”就是打通了氣功中所說的“周天”營氣。一般來說,女子以練任脈為主,盈其血,男子以練督脈為主,盈其氣。任脈以“會陰穴”為起點,從身體正面沿著正中央往上到“人中穴”。

  督脈則由“會陰穴”向后沿著脊椎往上走,到達頭頂再往前穿過兩眼之間,到達“人中穴”。人中穴有急救用途,原因就在于它是任督兩脈的交匯點。

  任脈主血,為“陰脈之海”;督脈主氣,為“陽脈之海”;是14經(jīng)絡(luò)的“主脈”。任、督兩脈分別對12正經(jīng)脈中的手足六陰經(jīng)與六陽經(jīng)脈有主導(dǎo)作用。

  當12正經(jīng)脈氣血充盈,就會流溢于任、督兩脈;相反,如果任、督兩脈氣機旺盛,同樣也會循環(huán)作用于12正經(jīng)脈,所以說:“任督通,則百脈皆通”。就能起到改善體質(zhì),強筋健骨,促進循環(huán)的作用。

  所以,運用太極拳健身的時候,如果能夠舌頂上頜呼吸,由于具有勾通任督兩脈的作用,對健身是有一定的好處的。

  4、松腰與轉(zhuǎn)腰的護腎作用

  冬季用太極圈養(yǎng)腎,是中華健身界的共識,太極拳的松腰與轉(zhuǎn)腰要求,則是太極拳護腎的關(guān)鍵。腰為一身之主宰,能松腰然后兩足有力,下盤穩(wěn)固。

  太極拳的虛實變化皆由腰的轉(zhuǎn)動而生,所以曰:“命意源頭在腰際”。太極拳的轉(zhuǎn)腰護腎動作主要有,云手時的轉(zhuǎn)腰、揉膝拗步、捋擠式、玉女穿梭等等的轉(zhuǎn)腰。

  5、虛靈頂勁與百會穴

  可以想象有個神佛在半空中用根繩索懸吊著您的百會穴,讓您“虛領(lǐng)頂頸”。

  虛靈頂勁,頂勁者,頭容正直,神貫于頭頂。不可用力,用力則頸項強,氣血就不能流通,須有虛靈自然之意。太極拳,必須有虛靈頂勁,否則,精神就不能提起。

  百會穴位于頭頂正中,是百脈匯集點,能治百病,因此而名“百會”。又是人體的最高點,所以,是人體采集天地之靈氣進入人體的重要通道?;蛘哒f是人體與天相通之穴。

  6、人體與地相通之穴,則是涌泉穴

  中醫(yī)認為,氣從腳底涌泉生,起勢的時候,就可以用十個腳趾緊扣大地,想象兩只腳掌緊緊扎根大地,大地正源源不斷地從涌泉穴向小腿、膝蓋、大腿、兩臂及全身輸送力量。

  十個腳趾

  腳部有6條經(jīng)絡(luò)及眾多穴位在此交錯匯集,腳髁以下穴位51個,其中腳掌穴位15個。腳掌與地面的磨擦,能夠刺激腳掌(腳底板)上經(jīng)絡(luò)與穴位的運動??梢园茨π呐K、刺激肝膽胃脾腎及膀胱等內(nèi)臟器官,從而增加這些內(nèi)臟的活力。

  所謂的貓步,是先讓腳后跟輕輕點地,再象滾雞蛋一樣讓腳掌抓住地面,最終讓五個腳趾扣緊地面。人體50%的經(jīng)絡(luò)在雙腿。因此,太極拳通過腿部運動,就起到了疏通穴道、按摩經(jīng)絡(luò)的效果。

  整個太極拳的全過程,必須始終保持有一只腳掌為“實”:實腳掌能夠承受100%的身體重量。一定要腳掌(腳趾)扎根大地獲取力量,千萬注意,不能讓膝蓋過分受力。任何時候沒有實掌支撐,膝蓋就必然受到損傷。

  實掌護膝

  太極拳術(shù)以分虛實為第一要義,如全身皆坐在右腿,則右腿為實,左腿為虛;全身皆坐在左腿,則左腿為實,右腿為虛。

  虛實能分,而后轉(zhuǎn)動輕靈,毫不費力;如不能分,則邁步重滯,自立不穩(wěn),而易為人所牽動、制服。任何時候,必有一腳掌為實承重,是太極拳健身的重要要領(lǐng)。

  7、內(nèi)關(guān)穴

  中醫(yī)認為,氣聚於腕(內(nèi)關(guān)穴),而發(fā)于勞宮。所以,常見有武功者,用右手手心(勞宮穴)搭在左手的手掌下部與腕部的結(jié)合部位(內(nèi)關(guān)穴)。捋擠式、閃通背、收功時的十字手,都有觸及內(nèi)關(guān)穴的體位姿勢,值得注意。

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