男性如何健康減肥
男性減肥方法
1、三餐飲食攝取量
每餐以八成飽最為理想,而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是,每餐吃一個拳頭大小的蔬菜,一個橘子大小的水果,這樣食物營養(yǎng)配置就是60%吃淀粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質(zhì)。
更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。
此外,酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí),現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。
2、改變工作習(xí)性
既然無法按時運(yùn)動,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動一動,走路去倒杯水,送公文,也算運(yùn)動,盡量每工作30分鐘,活動5分鐘。
身體保持活動,就能消耗熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時走路去坐公車,或上下班時,爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
3、生活作息正常
不要熬夜是重點(diǎn),工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對要克制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。
4、養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣
工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閑運(yùn)動。
減肥最新的運(yùn)動
一,牙刷來幫忙
擔(dān)心控制不住自己的食欲嗎?刷牙就是非常好的幫手!刷牙不但可以清潔口腔,而且用牙刷把舌苔刷干凈還可以有效的降低食欲,幫助身體預(yù)防吸收多余的熱量。晚餐之后立即刷牙,我們再也不用糾結(jié)要不要吃夜宵了,你會發(fā)現(xiàn)身體不知不覺的瘦了下來。
二,快樂減肥法
我們要時刻保持輕松愉悅的心情,盡量不要有情緒的波動,因?yàn)槿藗冊谇榫w低落或者是壓力過大的時候,總是希望借由食物來排解心情,暴飲暴食,而這之后,往往因?yàn)槌缘籼嗟臒崃吭斐筛愀獾那榫w。所以當(dāng)我們面對生活和工作上的不愉快時,要盡量保持樂觀的心態(tài),更不要吃高熱量的零食。
三,唱歌減肥法
我們在盡情唱歌的時候也是在消耗熱量哦!節(jié)假日的時候可以約幾個好朋友去K歌,尤其是選擇那些節(jié)奏感特別強(qiáng)或者是音調(diào)比較高的歌曲,你會發(fā)現(xiàn)自己在唱完幾首歌之后身體已經(jīng)逐漸的熱了起來。而平時也可以利用打掃房間或者是空閑時間唱上幾曲。這種方法對于減少小肚子非常有效。
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