健康生活養(yǎng)生方法
健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。下面學(xué)習(xí)啦小編馬上就告訴大家生活中維護(hù)健康的方法。
生活中維護(hù)健康的方法
1、體重計(jì)
品種:常見(jiàn)的有電子秤、杠桿秤、磅秤。家庭用的一般是電子秤,體積小,測(cè)量方便。
價(jià)格:從幾十元到幾百元不等。放在家里自己用,一般幾十元的就可以了,質(zhì)量要保證。買(mǎi)貴點(diǎn)的,俺也沒(méi)有意見(jiàn)。
最佳放置位置和使用場(chǎng)合:浴室,不要放在廚房。廚房可以放一個(gè)食物秤。
使用方法:分三步,
開(kāi)開(kāi)關(guān);
平穩(wěn)地站到體重秤上(最好稱凈重),讀數(shù);
下秤。
使用頻率:至少半年要稱量一次,最好3個(gè)月一次。愿意的話可以每天一次,觀察自己的體重變化情況。不宜太過(guò)頻繁,一天稱幾次,那就不是體重問(wèn)題而是大腦出問(wèn)題啦。
強(qiáng)烈建議:在外面大吃大喝后,第二天一早稱,看和前一天比有沒(méi)有變化,你會(huì)大吃一驚的。
使用難易程度:非常容易
評(píng)價(jià):要結(jié)合自己的身高,計(jì)算體重指數(shù)(BMI),即體重(公斤)除以身高(米)的平方。若<18.5公斤/米2屬于體重過(guò)低,18.5-23.9公斤/米2屬于體重正常,24.0-27.9公斤/米2屬于超重,≥28公斤/米2屬于肥胖。你的身高是1.7米,體重是65公斤,那么你的BMI是65÷1.72=22.5,屬于體重正常。
注意事項(xiàng):建議早上起床后,在空腹?fàn)顟B(tài)下(就是還沒(méi)吃早餐)稱重。每次測(cè)量時(shí)盡量時(shí)間相同,避免進(jìn)食、衣服等對(duì)體重的影響。不要把晚上吃飽后稱重的結(jié)果和早上空腹時(shí)的體重相比,那肯定高出好幾公斤。如果體重有明顯的增加或減輕,就要引起注意了,最好找醫(yī)生咨詢一下。
2、血壓計(jì)
品種:有水銀柱血壓計(jì)、電子血壓計(jì)(上臂式、手腕式)。建議首選水銀柱血壓計(jì)。
價(jià)格:從200元到800元不等。
使用場(chǎng)合:家庭室內(nèi)
最佳放置位置:客廳
使用頻率:世界衛(wèi)生組織推薦一年測(cè)量一次。我建議至少一個(gè)月測(cè)量一次,特別是經(jīng)常喝酒的、體重超重的。血壓比較穩(wěn)定的,不需要頻繁地測(cè)量。
使用難易程度:比較容易。聽(tīng)診法相對(duì)難些,但更準(zhǔn)確。電子血壓計(jì)比較方便,可用于監(jiān)測(cè)血壓。
評(píng)價(jià):基本穩(wěn)定在正常范圍。家庭自測(cè)血壓(利用電子血壓計(jì))的正常上限參考值:135/85mmHg,相當(dāng)于診所血壓140/90mmHg。
注意事項(xiàng):
由家人、朋友幫忙測(cè)量;
測(cè)壓前至少休息5分鐘;
坐靠背椅坐位,測(cè)量時(shí)保持安靜;
每次測(cè)壓兩遍,取其平均值;
記錄每次所測(cè)的血壓數(shù)值、測(cè)量日期、時(shí)間、地點(diǎn)和活動(dòng)情況;
一般情況下,電子血壓計(jì)的血壓值低于醫(yī)院測(cè)量的血壓。
3、計(jì)步器
品種:計(jì)步器都是電子的,可顯示步數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量。人工的,只要會(huì)數(shù)數(shù),也可自備(數(shù)步數(shù),呵呵)。
價(jià)格:價(jià)格從幾十元到幾百元不等,功能少的就便宜一點(diǎn)。
使用場(chǎng)合:步行時(shí)。
最佳放置位置:掛在腰帶上。
使用方法:
開(kāi)機(jī);
掛在腰帶上;
步行結(jié)束以后讀數(shù)。
使用頻率:開(kāi)始時(shí)每天都佩戴,了解自己日常活動(dòng)情況下的步數(shù),心中有數(shù)后,就不用經(jīng)常佩戴了。開(kāi)始步行鍛煉時(shí)佩戴,了解多長(zhǎng)時(shí)間可以走多少步,以后按照時(shí)間鍛煉就能保證步數(shù)了。
使用難易程度:非常容易
評(píng)價(jià):每天應(yīng)該6000步,最好10000步。不夠的話,走著看電視!
注意事項(xiàng):輕走、換鞋,反復(fù)起坐等會(huì)影響計(jì)數(shù),應(yīng)注意避免。
4、腰圍尺
品種:市場(chǎng)上有專門(mén)測(cè)腰圍的卷尺,也可以用裁縫用的軟尺。
價(jià)格:很便宜的,幾塊錢(qián)就可以買(mǎi)到。
使用場(chǎng)合:家庭室內(nèi)
最佳放置位置:浴室
使用方法:測(cè)量時(shí)垂直站立,雙只腳分開(kāi)25-30厘米,軟尺放在肚臍上1厘米,沿水平方向圍繞腹部一周,不能傾斜,緊貼而不壓迫皮膚。
使用頻率:開(kāi)始時(shí)可以每周測(cè)一次,以后3-6個(gè)月一次。主要觀察腰圍的變化。
使用難易程度:非常容易
評(píng)價(jià):腰正好(正常)成年男性小于85厘米,女性小于80厘米;腰較粗(預(yù)警):男85~95厘米;女性80~90厘米;腰太粗(超標(biāo)):男大于95厘米;女性大于90厘米。
注意事項(xiàng):清晨、空腹,測(cè)量時(shí)在呼氣末進(jìn)行測(cè)量。
健康生活養(yǎng)生的方法
1、懶勞作,不僅影響個(gè)人的生活質(zhì)量,而且會(huì)誘發(fā)疾病。
人體之“動(dòng)”,包括勞作和運(yùn)動(dòng)。整天24小時(shí),可以分為三個(gè)部分:8小時(shí)睡眠必不可少,因?yàn)檫@是恢復(fù)身心疲憊的最佳方式;8小時(shí)自由支配的時(shí)間,用于飲食、休閑、社交等等,這一時(shí)間段比較靈活;還有8小時(shí),是工作時(shí)間,也就是勞動(dòng)時(shí)間,這是生活的常態(tài)和健康的必需,不僅可以維持生活質(zhì)量,也潛在地活動(dòng)了身心。所以,三國(guó)時(shí)代的名醫(yī)華佗早就指出:“人體欲得勞動(dòng)……動(dòng)搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生。”如果一個(gè)人的一天長(zhǎng)期缺乏這一時(shí)段,或者懶于正確使用這一時(shí)段,那么從養(yǎng)生角度來(lái)看,其身心得不到活動(dòng),氣血郁滯,健康就會(huì)面臨危險(xiǎn),甚至,“百病不愈,安得長(zhǎng)生”!
2、懶運(yùn)動(dòng),使人的身體素質(zhì)下降。
現(xiàn)代都市人的勞作方式,多使身體長(zhǎng)久保持某一姿勢(shì),如久坐、久站、久行等,造成疲勞性損傷?!饵S帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)·宣明五氣篇》說(shuō):“久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋。”“懶勞作”會(huì)生疾病,勞作過(guò)度也會(huì)傷害健康,此二者即是“現(xiàn)代文明病”的發(fā)病根源。因而現(xiàn)代社會(huì)非常強(qiáng)調(diào)人在閑暇時(shí)主動(dòng)鍛煉身體以活動(dòng)氣血,所謂“請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人流汗”。在當(dāng)前的工作學(xué)習(xí)方式下,長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉已經(jīng)是勞作的必要補(bǔ)充,能提高人體肌肉力量、身體反應(yīng)性及機(jī)體免疫力,對(duì)健康作用不可估量,更是養(yǎng)生的必須手段。《呂氏春秋·盡數(shù)》中有一句非常有名的養(yǎng)生箴言曰:“流水不腐,戶樞不螻,動(dòng)也。形氣亦然。形不動(dòng)則精不流,精不流則氣郁。”所以,懶于運(yùn)動(dòng)、缺乏鍛煉的人,其健康難以得到良好的維護(hù),甚至早弱、早衰、早夭,這種例子不勝枚舉,從“三高”癥的低齡化到缺乏運(yùn)動(dòng)而快速衰老的老年人,遍及各個(gè)年齡段,甚至成為一種社會(huì)現(xiàn)象,實(shí)在令人扼腕!
3、懶思考,使大腦退化,促使“神衰”。
懶于用腦、懶于思考、懶于接受新知,是懶惰的又一大表現(xiàn)。人“神”是生命的主宰,主導(dǎo)著人體的精神活動(dòng),也主宰著人體的物質(zhì)代謝、能量代謝、調(diào)節(jié)適應(yīng)、衛(wèi)外抗邪等為特征的臟腑組織功能活動(dòng)。以大腦及整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)為結(jié)構(gòu)根基的“神”,遵循“用進(jìn)廢退”的原則。史學(xué)家司馬遷早在兩千多年前就曾明確指出:“精神不用則廢,用之則振,振則生,生則足。”長(zhǎng)期懶于用腦,懶于運(yùn)轉(zhuǎn)精神思維,會(huì)逐漸導(dǎo)致大腦的衰老或加速退化,神機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)遲慢。生命失去正確的神機(jī)主宰,健康自然無(wú)從談起,甚至有夭亡的危險(xiǎn),所謂“得神者昌,失神者亡”。尤其對(duì)于老年人,若不能經(jīng)常鍛煉思維活動(dòng),會(huì)加速腦細(xì)胞的衰老,產(chǎn)生健忘甚至癡呆的可怕表現(xiàn),嚴(yán)重影響生命質(zhì)量。更可怕的是,現(xiàn)代社會(huì)的年輕人中也出現(xiàn)了健忘的癥狀,養(yǎng)生者當(dāng)深自警惕啊!
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