高溫天氣注意事項(xiàng)
高溫天氣注意事項(xiàng)
高溫天氣多補(bǔ)充水分可以起到防暑降溫的功效。但很多人不喜歡喝白開水，那么，高溫天氣要注意什么。下面小編帶你一一了解!
高溫天氣注意事項(xiàng)
1、在戶外工作要帶好防護(hù)設(shè)備。
高溫天氣在戶外工作,一定要帶好遮陽(yáng)帽、護(hù)臂物件,這樣可以有效地避免陽(yáng)光的直曬,防止皮膚曬黑、灼傷等情況發(fā)生。
2、盡量不要在一天中氣溫最高、陽(yáng)光直射的時(shí)候進(jìn)行戶外活動(dòng)。
一天中氣溫最高、陽(yáng)光直射的時(shí)段為上午11點(diǎn)——下午3點(diǎn)之間,這段時(shí)間最好以室內(nèi)活動(dòng)為主,即使外出也要帶上防護(hù)設(shè)備。
3、飲食上要有所注意。
高溫天氣,飲食上以清淡、爽口的食物為主,可以多喝一些清涼飲品,如綠豆湯等。此外不要吃過多的辣味、油膩食品,防止上火和身體不適。
4、防止高溫天氣中暑。
高溫天氣中暑多因身體長(zhǎng)期處于炎熱、悶熱的環(huán)境而導(dǎo)致身體無力、頭暈惡心,即出現(xiàn)中暑現(xiàn)象。所以要及時(shí)進(jìn)行環(huán)境改善,可以進(jìn)行室內(nèi)通風(fēng)、吹吹風(fēng)扇和空調(diào)、喝一些冷飲等。
5、養(yǎng)成良好的工作和生活習(xí)慣。
高溫天氣條件下進(jìn)行工作和生活,一定要注意度的把握,不可以過度勞累,尤其是在中午時(shí)候要放下工作,進(jìn)行及時(shí)午休,這樣才會(huì)擁有健康的身體狀態(tài)。
6、外出游泳要注意安全。
許多人會(huì)在高溫天氣去游泳,游泳要注意安全,最好選擇室內(nèi)游泳池(室外游泳很容易曬傷皮膚),同時(shí)一定要結(jié)伴游泳,時(shí)間不宜過長(zhǎng),防止勞累引發(fā)胸悶、身體無力等癥狀。
高溫天氣最佳飲品
1、西瓜翠衣湯
西瓜洗凈后切下薄綠皮,加水煎煮30分鐘,去渣加適量白糖,涼后可飲。爽口的西瓜翠衣有清熱解暑、除煩降躁的功效,還可愉悅心情、改善情緒,能激發(fā)食欲,其利小便的食療功效還適合有水腫或腎病的人群食用。
2、酸梅湯
烏梅50克,桂花5克,水1000～1500毫升。將烏梅浸泡半小時(shí),煎煮15分鐘后放入桂花,再煮沸1～3分鐘后過濾取汁,加入白糖適量和食鹽少許,待冷后代茶飲。本品有清暑開胃、生津止渴的作用。
3、綠豆酸梅茶
綠豆100克,酸梅30克,水煎,加白糖適量,待涼后代茶飲。有清涼解毒、生津止渴的作用。
4、薄荷菊花飲
薄荷15克,菊花10克,加水500毫升,煮沸10分鐘即可,取藥汁代茶飲;金銀花茶,金銀花30克,加適量白糖,開水沖泡,涼后即可飲用。
5、薄荷藿香飲
藿香葉、香薷葉、薄荷葉各10克,加水淹沒為度,煎開即可,煎時(shí)加蓋。既能解暑化濕,又能芳香通竅,對(duì)中暑導(dǎo)致的頭痛頭暈、無力、胸悶不適都有很好的緩解作用。
6、綠豆湯
綠豆100克,大米20克(加入少量大米,能夠去除綠豆的苦澀味),水3000毫升。將綠豆、大米及水放入高壓鍋中煮沸20分鐘,待涼后飲用。本品有消暑熱、止煩渴的作用。
7、西瓜蘆根飲
蘆根煮水放冰糖,晾涼待用;西瓜取肉,瓜皮去掉外皮切成細(xì)條;瓜皮肉放入蘆根水中,瓜肉擺在表面,冷藏即可食用。蘆根就是蘆葦?shù)牡叵虑o。具有解熱、清肺、涼血的作用,在中藥店有售。西瓜有解暑熱。利小便。瀉火,除煩的作用。
8、瓜皮綠豆水
將西瓜皮削去瓜瓤,切成塊狀,將綠豆洗凈備用;在冷水鍋中加入瓜皮、綠豆同煮:半小時(shí)后取汁,加入冰糖;待瓜皮綠豆水冷卻至室溫后,放入冰箱冷藏。西瓜皮又名翠衣,中醫(yī)上常用來治療寶寶暑熱煩渴、小便短赤、咽干喉痛、口舌生瘡;綠豆性昧甘、寒,具有清熱消暑,解毒利尿的功效。
9、荷葉涼茶
取鮮荷葉半張,撕成小片,與白術(shù)10克,藿香、甘草各6克共煮20分鐘,加入適量白糖,涼后可飲。經(jīng)過炮制后的荷葉味苦澀、微咸,性辛涼,具有清暑利濕、升陽(yáng)發(fā)散、祛瘀止血等作用。
高溫天氣防曬食物
1、高維生素C水果
維生素C是“永遠(yuǎn)的美膚佳品”,想擁有健康細(xì)嫩、不易曬傷的皮膚,幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)讓你每天吃2-3份高維生素C的水果,番石榴、獼猴桃、草莓、圣女果、西紅柿或是柑橘類都可以。
2、黃紅色蔬果
紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡蘿卜素,非常有助于抗氧化,增強(qiáng)皮膚抵抗力。不過,這類食物不可吃得太多,否則容易讓膚色顯得“黃黃”的。
3、豆制品
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中,豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇,而其他加工后的豆制品,如豆干及豆皮等,熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐含熱量50-88卡,但日式炸豆皮卻含385卡熱量,最好別多吃。
4、堅(jiān)果
對(duì)皮膚來說,吃進(jìn)的油脂可能是“天使”,也可能是“惡魔”,關(guān)鍵看你吃的是哪種油脂。堅(jiān)果中的植物油多半富含維生素E,能幫助抗氧化和消除自由基。另外,如果你平時(shí)都吃白米飯、白面包,建議舍棄它們,改吃全谷類吧!因?yàn)?ldquo;吃得越粗、皮膚越細(xì)”。
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