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老年人養(yǎng)生沐浴方式推薦

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老年人養(yǎng)生沐浴方式推薦

  保健養(yǎng)生兩步走,懂吃會(huì)動(dòng)健康長(zhǎng)壽,其實(shí)老人在養(yǎng)生保健的時(shí)候不一定非要達(dá)到一個(gè)什么的運(yùn)動(dòng)量,下面學(xué)習(xí)啦給大家分享老年人養(yǎng)生沐浴方法喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。

  老年人養(yǎng)生沐浴方法

  老年人養(yǎng)生沐浴一。日光浴,即“曬太陽(yáng)”,就是使人的皮膚在太陽(yáng)下直接暴曬,主要依靠紅外線和紫外線。紅外線可用于人體皮下組織加快產(chǎn)熱,使人體溫度升高、血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝。紫外線能促進(jìn)維生素D的合成,保證鈣、磷的吸收,防治老年人骨質(zhì)疏松和骨軟化癥。紫外線有很強(qiáng)的殺菌消毒作用,能直接殺死皮膚和衣服上的許多細(xì)菌,預(yù)防癤腫、毛囊炎等皮膚病,促進(jìn)創(chuàng)傷愈合,它還能增強(qiáng)人體的免疫力。日光浴最好選在江湖海濱、游泳場(chǎng)進(jìn)行,也可以在家庭院內(nèi)、陽(yáng)臺(tái)上鍛煉。日照時(shí)問(wèn)長(zhǎng)短,可視個(gè)人體質(zhì)和病情而定。如第一次可照5分鐘,如無(wú)不良反應(yīng),可逐漸增至半小時(shí),最長(zhǎng)不超過(guò)1小時(shí),中間宜在陰涼處休息1~2次。進(jìn)行日光浴最適宜時(shí)間要據(jù)季節(jié)而定。夏季上午8~9點(diǎn),下午4~6點(diǎn)。冬季氣溫不低于18 度,較適宜的時(shí)間中午11時(shí)~下午2時(shí)。溫度低于18度時(shí),老人不宜進(jìn)行日光浴,可在晴天穿著衣服到室外曬太陽(yáng)或散步。進(jìn)行日光浴時(shí)不可過(guò)度,長(zhǎng)期暴曬可損傷皮膚。照射時(shí)不要看書(shū)或睡覺(jué),不要隔著玻璃進(jìn)行,以免降低鍛煉效果。日照中如出現(xiàn)皮膚燒灼感、頭痛、心慌、惡心等現(xiàn)象應(yīng)立即停止。慢性病患者做日光浴時(shí),宜在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,不可盲目鍛煉。

  老年人養(yǎng)生沐浴二。空氣浴,就是盡量使身體與空氣接觸,用空氣浴身的一種鍛煉方法??諝庠⊥ǔS袃煞N方式:一種是專(zhuān)門(mén)進(jìn)行空氣浴鍛煉,宜在早晨進(jìn)行。練習(xí)者穿短衣短褲,在空氣新鮮的地方接受空氣浴,也可配合一些其他項(xiàng)目如體操、跑步、散步、跳老年迪斯科等進(jìn)行。每次進(jìn)行15~20分鐘,適應(yīng)后可增加至1~2小時(shí)。另一種是在日常生活和勞動(dòng)中進(jìn)行鍛煉。如:開(kāi)窗睡覺(jué),到戶外打太極拳,種菜栽花等輕微勞動(dòng),勞動(dòng)時(shí),可少穿一些衣服或半裸體等。冬天宜在經(jīng)過(guò)通風(fēng)換氣的室內(nèi)進(jìn)行,以皮膚不起“雞皮疙瘩”,身上不發(fā)抖為準(zhǔn)。浴后以干擦皮膚至紅為止。開(kāi)展空氣浴鍛煉同樣要循序漸進(jìn),持之以恒;氣候變壞時(shí)如大風(fēng)沙、大霧或寒流,應(yīng)暫停鍛煉。

  老年人養(yǎng)生沐浴三。水浴,就是用水洗澡。水浴分熱水浴、冷水浴兩種。熱水浴能使體溫調(diào)節(jié)中樞得到鍛煉,并能影響心臟功能,增加心臟脈搏輸出量,加快血液循環(huán)和淋巴液的活動(dòng),使呼吸加深,肺換氣量增大。但老年人不能經(jīng)常洗熱水浴。洗熱水浴會(huì)使人感到疲勞、軟弱發(fā)困、出汗很多。如果汗出過(guò)多,也容易造成虛脫,患心臟病的老人進(jìn)行熱水浴時(shí)宜慎重。

  養(yǎng)生沐浴的方式

  熱水浴——消除機(jī)體疲勞

  案例:日本人把洗熱水澡稱(chēng)作“湯浴”,也叫“泡湯”,常常闔家老小一起“泡”。 置身洗浴池中,身后40℃的水由石槽中汩汩注入,身心的疲憊頓消。

  點(diǎn)評(píng):疲勞跟人體血液中乳酸的濃度有一定關(guān)系,洗溫水浴可以加快新陳代謝,提高機(jī)體分解乳酸的速度,消除疲勞。泡澡20分鐘相當(dāng)于慢跑500米,因此,洗澡也有健身的功效。但溫水浴水溫不是越高越好,否則出汗過(guò)多易導(dǎo)致虛脫,應(yīng)控制水溫在38℃左右。

  冷水浴——增強(qiáng)抗寒能力

  案例:毛澤東的老師徐特立先生歷經(jīng)人生滄桑,卻仍享92歲的高壽,其中冷水浴功不可沒(méi),被其稱(chēng)為“革命者的戰(zhàn)斗”。徐老起床后先用冷水擦頭面,再擦頸、胸背部,每次擦到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。不論是春、夏、秋和嚴(yán)冬臘月,從不改變。

  點(diǎn)評(píng):冷水浴可提高人體抗寒能力,鍛煉血管彈性,是一個(gè)“血管體操”。需要提醒的是,冷水浴有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程,如果一直洗熱水澡,突然洗冷水澡,不僅無(wú)益反而會(huì)得病。

  熱冷水浴——保持血管彈性

  案例:馬寅初先生是我國(guó)著名的人口學(xué)家、教育學(xué)家和經(jīng)濟(jì)學(xué)家,原北京大學(xué)名譽(yù)校長(zhǎng),也是活到了101歲的老壽星。早年在美國(guó)求學(xué)時(shí)體質(zhì)孱弱,后來(lái)有幸結(jié)識(shí)了一位93歲但仍鶴發(fā)童顏的醫(yī)生。這位醫(yī)生告訴他,自己健體強(qiáng)身的秘訣:熱冷水浴。先洗一刻鐘的熱水澡,讓周身經(jīng)絡(luò)通暢,然后擦干身體,休息數(shù)分鐘,再迅速進(jìn)行幾分鐘的冷水浴。自從應(yīng)用這種鍛煉方法,馬寅初身體一直非常健康,連感冒都很少得。

  點(diǎn)評(píng):冷熱水浴可使血管一張一弛,熱脹冷縮,保持血管彈性,這對(duì)維持血壓正常,防止發(fā)生心血管疾病,很有好處。

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