女人吃養(yǎng)生早餐最忌諱的事
早餐要吃好,才能保證身體健康。尤其對(duì)于女性來(lái)說(shuō),早餐吃什么是關(guān)鍵。吃不好早餐,同樣對(duì)身體不利。那么女性不宜吃哪些早餐?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
女人吃早餐最忌諱的事項(xiàng)
1、過(guò)于冰涼的果蔬汁
很多MM喜歡一早喝蔬果汁,雖說(shuō)可以提供蔬果中直接的營(yíng)養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物,但大家忽略了一個(gè)最重要的關(guān)鍵,那就是人的體內(nèi)永遠(yuǎn)喜歡溫暖的環(huán)境,身體溫暖,微循環(huán)才會(huì)正常,氧氣、營(yíng)養(yǎng)及廢物等的運(yùn)送才會(huì)順暢。所以吃早餐時(shí),千萬(wàn)不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等,短時(shí)間內(nèi)也許您不覺(jué)得身體有什么不舒服,事實(shí)上會(huì)讓你的身體日漸衰弱的。
2、太辣的食物
同樣的原因,早晨的腸胃要盡量避免受刺激,過(guò)于辛辣的食物顯然是傷胃的,這絕對(duì)是早餐的大忌。
3、未經(jīng)加熱的剩飯菜
經(jīng)??吹接行㎝M為了趕時(shí)間,早晨起來(lái)抓起頭天晚上剩下的食物隨便對(duì)付兩口了事。這是很糟糕的情況,隔夜飯菜經(jīng)過(guò)一個(gè)夜晚的存放,會(huì)產(chǎn)生一些微生物的變化而導(dǎo)致不良細(xì)菌產(chǎn)生,很容易“病從口入”。
4、熟食鹵菜當(dāng)早餐
這顯然和上面說(shuō)到的道理一致。90%的熟食都需要加熱后食用,同樣是因?yàn)轭A(yù)防病菌的滋生。另外,盡可能食用自己親手烹制的熟食,因?yàn)樵诓耸袌?chǎng)里的買(mǎi)回來(lái)的即便口味很不錯(cuò),但卻難保時(shí)間是否新鮮。
早餐搭配原則
1、碳水化合物含量豐富的糧谷類(lèi)食品。如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來(lái)源,是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應(yīng)者,是營(yíng)養(yǎng)早餐不可缺少的。
2、蛋白質(zhì)含量豐富的食品。如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆?jié){、火腿、肉類(lèi)等;如果早餐只有第一類(lèi)食品,沒(méi)有第二類(lèi)食品(富含蛋白質(zhì)),那么血液中葡萄糖濃度會(huì)很快下降,失去后勁,也就是說(shuō)還沒(méi)到中午,葡萄糖就被消耗殆盡,所以,早餐只吃面包、饅頭、稀飯等糧食類(lèi)食品是不充分的。
然而攝入過(guò)量蛋白質(zhì),又會(huì)增加內(nèi)臟器官,如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白,對(duì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)來(lái)說(shuō)能達(dá)到事半功倍的效果。
3、維生素和礦物質(zhì)含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。是對(duì)早餐質(zhì)量的提升,在早餐的時(shí)候可以配蔬菜或水果,這樣就會(huì)更有利于營(yíng)養(yǎng)平衡。
女人養(yǎng)顏早餐推薦
酪梨牛奶
材料:酪梨四分之一顆、牛奶一杯、蜂蜜少許。
做法:
1、酪梨去皮、去籽后,取四分之一放入果汁機(jī)外。
2、放入牛奶、蜂蜜,啟動(dòng)果汁機(jī)打勻即可拆杯飲用。
功能:養(yǎng)分價(jià)值高,當(dāng)做遲餐,喝一杯就很夠!無(wú)“東方奶油”佳毀的酪梨,是養(yǎng)分價(jià)值很高、卻仍不夠普及的生果。一般人都無(wú)很貴的錯(cuò)覺(jué),現(xiàn)實(shí)上正在夏日盛產(chǎn)期,一顆大要只需臺(tái)幣40元左左,而那里引見(jiàn)的酪梨牛奶一杯只需要四分之一顆,換算下來(lái)才不外10塊錢(qián)哩!酪梨的熱量雖高,但它含無(wú)的脂肪卻是對(duì)身體健康無(wú)害的單元不飽和脂肪酸及必需脂肪酸,也果此酪梨所含的脂溶性維他命(如維他命B、E等)較其他生果來(lái)得容難被接收。
而那些維生素,也反是美容、抗衰老的圣品哩!酪梨熱量雖高,但只需正在上午食用,就不會(huì)被累積成脂肪,再加上柔滑濃沉的口感,當(dāng)成遲餐是最幸福不外了!
木瓜燉牛奶
材料:木瓜一顆、鮮奶兩杯半、卵白三個(gè)、冰糖適量、醋少許。
做法:
1、木瓜剖半,取出果肉,放入果汁機(jī)打成碎小塊。
2、鮮奶煮到剛好沸騰,插手冰糖一同煮至熔解,放涼備用。
3、卵白打勻,插手牛奶和醋,悄然攪拌平均后,用濾網(wǎng)過(guò)篩,拆入小碗外,蓋上保鮮膜,大火隔水蒸約30分鐘即成奶酪。
4、食用時(shí)將木瓜泥淋于奶酪上,也可加些蜂蜜一路食用。白嫩肌膚、氧、抗老化,還可以或許淡化黑點(diǎn)、豐胸美白喔!
功能:木瓜擁無(wú)多類(lèi)維他命B群、胡蘿卜素等養(yǎng)分,加上所含的特殊卵白酶,可以或許快速接收鮮奶外的卵白量。而卵白量可以或許推進(jìn)肌膚新陳代謝一般,連結(jié)彈性,供給抗衰老、抗氧化的全面性功能。那道濃、醇、噴香、滑的甜品,遲上起來(lái)吃一盅,絕對(duì)是超幸福的事!
草莓薏仁優(yōu)格
功效:清毒、美白、去積水,一次完成。
這道早餐其實(shí)和我們所熟悉的牛奶+谷類(lèi)脆片類(lèi)似,不同之處只在于把牛奶換成優(yōu)格、谷類(lèi)脆片換成薏仁,再加上令人看到就心情愉悅的草莓罷了。草莓的維他命C含量頗高,又必須趁新鮮食用,加上多汁酸甜的口感,幾乎每個(gè)愛(ài)美的美眉都無(wú)法抗拒。
優(yōu)格除了比牛奶擁有更多的營(yíng)養(yǎng),常吃還可以保持消化道順暢、排除宿便;薏仁含有的高纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),本身的熱量又低,常吃可以排除體內(nèi)多余的積水和毒素,讓皮膚黑斑盡去、煥發(fā)光澤。你可以煮一鍋薏仁放在冰箱里慢慢吃,或者煮得稀一些也不要緊,光喝湯也很退火。別擔(dān)心薏仁和優(yōu)格相加后的口感,你會(huì)訝異于優(yōu)格的層次感竟然變得如此豐富、如此好吃。
材料:草莓六顆優(yōu)格一盒薏仁100克。
做法:
1、將薏仁加水煮開(kāi),水沸后等薏仁熟透、湯汁呈濃稠狀即可(約一小時(shí))。放涼后擺冰箱備用。
2、草莓洗凈,去蒂、切半,擺入盤(pán)中。
3、澆入優(yōu)格、薏仁,即可食用。
鳳梨苦瓜汁
功效:清肝解毒,淡化黑色素,讓肌膚白皙亮麗。
炎炎夏日覺(jué)得莫名的疲倦嗎-喝杯鳳梨苦瓜汁絕對(duì)可以防止慵懶上身!
神奇的是,單喝苦瓜或鳳梨汁都會(huì)令人覺(jué)得難以入口,但把這兩者混合之后,口感卻是分外的和諧。這里放了比平常果汁店分量更多的鳳梨,是因?yàn)樗梢韵?、分解脂肪,苦瓜的療效相信不用多說(shuō),各位美眉們一定知道,清肝解毒、降火消暑、淡化斑點(diǎn)、讓肌膚亮麗光澤,這些和美麗息息相關(guān)的關(guān)鍵,全少不了它!
材料:鳳梨一顆、苦瓜一條、蜂蜜少許。
制法:
1、鳳梨削皮切塊狀,先放入果汁機(jī)中。
2、將苦瓜表皮徹底洗凈,小心去掉當(dāng)中的籽,切塊后放入果汁機(jī),與鳳梨同打成果汁。
3、果汁過(guò)濾后加入蜂蜜即可。
鳳梨火腿蛋焙果
材料:焙果(Bagel)一個(gè)(面包店有售)、鳳梨一片、火腿一片、蛋一個(gè)。
做法:
1、將焙果對(duì)半橫切,放入烤箱約烤一分鐘。
2、以平底鍋煎好蛋、火腿,放在焙果的切口上,加上鳳梨片后蓋上另外一半的焙果即成。
功效:口感扎實(shí)、熱量超低的豐富早餐!原本是猶太人食物的焙果,以其充滿口感的咬勁和麥香,得到許多人的忠實(shí)擁護(hù)。如此簡(jiǎn)易準(zhǔn)備的食物,料理時(shí)間從頭到尾加起來(lái)不必超過(guò)五分鐘。焙果可以平時(shí)多買(mǎi)幾個(gè)放在冷凍庫(kù)里,趁刷牙洗臉的時(shí)候丟進(jìn)烤箱里,接下來(lái)的步驟就簡(jiǎn)單啰!鳳梨的清酸滋味正好可以讓味蕾逐漸蘇醒,配上一杯果汁,就是活力滿點(diǎn)的早餐組合!
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