秋冬老年人健康養(yǎng)生小常識(shí)
秋季養(yǎng)生是老人健康的一大考驗(yàn)，想要健康度過(guò)秋季，老人秋季養(yǎng)生小常識(shí)一定要了解!下面學(xué)習(xí)啦給大家分享老人秋季養(yǎng)生小常識(shí)，喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。
老人秋季養(yǎng)生小常識(shí)
1、多補(bǔ)水趕走秋季干燥
秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪，人的津液容易損傷，所以秋季時(shí)節(jié)最重要的當(dāng)數(shù)充足補(bǔ)水。秋季重點(diǎn)養(yǎng)肺，而白色入肺，因此，這段時(shí)間宜常吃藕、百合、白蘿卜、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補(bǔ)柔潤(rùn)的“白色蔬果”。
2、飲食調(diào)養(yǎng)，滋陰潤(rùn)肺
飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說(shuō)多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對(duì)于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
3、合理搭配飲食
老年人對(duì)饑飽的調(diào)控能力較差，往往饑餓時(shí)會(huì)發(fā)生低血糖，過(guò)飽時(shí)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。因此，應(yīng)少食多餐，按時(shí)進(jìn)食。一般每日至少進(jìn)食三餐，最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、花生糊、核桃酪、松軟糕點(diǎn)、水果等食品。3次主餐的間隔時(shí)間為4至6小時(shí)，副餐放在主餐之間和睡前1小時(shí)。以每餐八九分飽為度，七分飽為佳。老年人應(yīng)適當(dāng)選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯。
4、多用腦預(yù)防老年癡呆
老年癡呆癥的誘發(fā)原因大多是心血管疾病，秋季天氣轉(zhuǎn)涼，外周血管收縮，血壓波動(dòng)大，寒冷刺激還會(huì)引起冠狀動(dòng)脈痙攣，影響心臟血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。老年人在生活中多培養(yǎng)幾個(gè)自己的興趣愛(ài)好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經(jīng)細(xì)胞就不會(huì)這么快萎縮。積極參加腦力活動(dòng)，下棋，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。
5、秋凍看體質(zhì)
中醫(yī)講秋凍有利健康，但并非所有的老年人都適宜秋凍期，尤其是一些患心腦血管疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、糖尿病等疾病的老年人不宜進(jìn)行秋凍。
6、注意保暖，適時(shí)添衣
秋涼切勿急加衣，老年人可適時(shí)加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時(shí)可先穿上夾背心或毛背心。老年人在晚上睡覺(jué)的時(shí)候最好蓋一個(gè)被子，只有這樣才會(huì)讓自己的腰背在夜里不被凍著，還有就是早晚的時(shí)候要注意加一件衣服，預(yù)防感冒。
老年人秋冬季注意事項(xiàng)
1、戒除煙酒。因煙酒能加重呼吸道黏膜干燥。
2、多吃蔬菜、水果。補(bǔ)充維生素c，以增強(qiáng)呼吸道黏膜的抵抗力。
3、注意防寒保暖。早晨外出時(shí)可戴口罩，減輕冷空氣對(duì)鼻黏膜的刺激。
4、保持鼻腔衛(wèi)生。鼻腔干燥發(fā)癢時(shí)，切忌用手揉搓，可用淡鹽水滴鼻腔。
一旦發(fā)生鼻出血，不要緊張。可用手指輕輕捏鼻5分鐘，或用冷毛巾敷于前額和頸部，同時(shí)用熱水泡腳，引血下行，往往能自行止血。如果仍不能止血，可服用維生素k3、維生素k4或三七片等藥物。若運(yùn)用這些方法都不能止血，則屬鼻腔后部較大血管破裂出血，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院急診處理，以免發(fā)生意外。
秋冬季時(shí)老年人鼻出血的多發(fā)季節(jié)，這是因?yàn)槔夏耆烁鹘M織器官處在進(jìn)行性衰退中，血管也逐漸老化，鼻黏膜中小動(dòng)脈肌層，被膠原組織取代后，彈性較差。
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