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夏秋換季養(yǎng)生知識大全

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夏秋換季養(yǎng)生知識大全

  夏秋換季,養(yǎng)生方式也要有所調整,那么夏秋換季如何養(yǎng)生呢?下面學習啦給大家分享夏秋換季養(yǎng)生的一些知識吧,希望大家喜歡。

  夏秋換季養(yǎng)生知識

  1、增加1小時睡眠

  進入秋季養(yǎng)生,首先調整的就是睡眠時間,改變夏季晚睡的習慣,爭取晚上10時前入睡,比夏天增加1小時睡眠,早睡早起,通過睡眠調整身體狀態(tài),以適應秋季特點。

  2、多喝水

  體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤,感冒病毒難以迅速繁殖。營養(yǎng)科學家建議:每日飲水量按體重算為40毫升,兒童需飲更多的水。最佳飲料為:水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

  3、每天咽津

  秋天天氣非常的干燥,人很容易出現(xiàn)口干舌燥等不適。教大家一個咽津的方法,可以滋陰養(yǎng)肺。具體方法為:舌頭在嘴里攪動,以刺激唾液的產(chǎn)生,然后分成3次咽下,并有意識地將其送入丹田。

  4、睡前泡泡腳

  泡腳有助于促進血液循環(huán),防治百病。養(yǎng)生先養(yǎng)腳,腳上有很多穴道,這些穴道通過人體的經(jīng)絡與臟腑息息相關。所以晚上睡前泡泡腳對身體有很大的好處。晚上9點泡腳對腎好,這個時間段是腎經(jīng)氣血最弱的時候,如果在這個時候泡泡腳會促進血液循環(huán),增加體內熱量,幫助行氣活血。睡前泡腳還能助眠,泡完腳后,做幾分鐘的腳底按摩,讓身體充分放松,可以幫助你快速入眠。

  5、食物潤肺

  秋天的飲食強調滋陰潤肺??蛇m當多吃一些白色潤肺的食物,比如芝麻、糯米、粳米、白蘿卜、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤的食物,吃百合、秋梨等也可潤肺。

  6、咀嚼鼓漱

  晨起和睡前,作上下顎運動。然后閉嘴,舌抵上顎,扣齒咀嚼100次,使津液滿口,徐徐咽下。咀嚼時,胃腸血流量增加,可抵御秋季涼氣對胃腸的損傷。

  7、滋陰潤肺多喝粥

  秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。多喝粥可以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品。

  8、朝朝鹽水,晚晚蜜湯

  我國古代就有對付秋燥的飲食良方:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯。”換言之,喝白開水,水易流失,若在白開水中加入少許食鹽,就不那么容易流失了。白天喝點淡鹽水,晚上則喝蜜水,這既是補充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便秘,真是一舉三得。

  夏秋養(yǎng)生食物

  1.柿子

  柿子是市面上最為受歡迎的一種水果,人們在品嘗它的美味的同時,應該清楚知道柿子有預防痔瘡的作用,具有軟堅散結,熱祛燥及健脾生津的作用。因此,柿子對于便秘和緩解大便干結或出血的效果都很有用。另外,柿子還能夠緩解高血壓、動脈硬化的作用。

  2.香蕉

  香蕉有很強大的通便功能,對于便秘的患者尤其有效,可以幫助益菌生長與抑制害菌生長,從而起到調節(jié)腸胃的作用。因此,如果現(xiàn)在有些朋友大便干結、或者經(jīng)常用力蹲便,不妨適當多吃些香蕉。但是,由于香蕉中所含的熱量較大,如果吃得過多的話會致使熱量變成脂肪,進而引發(fā)肥胖。

  3.梨

  多吃梨能夠使大便通暢,水分較多,解決缺水或口渴的癥狀。

  夏秋養(yǎng)生食療

  一、海參沙參燉瘦肉 食材:30克新鮮海參、15克沙參、100克瘦肉、適量姜

  方法:首先先將海參放在水中浸泡,待浸發(fā)之后再將其洗凈切好,然后將沙參、瘦肉、姜同樣洗好切好,接著將所有的材料都放在燉盅里,加300毫升的清水隔水燉煮,武火燉2小時即可。

  功效:海參的性溫,味道甘咸,有著補腎益精、潤燥、養(yǎng)血止血、消炎的作用,沙參性微寒,味道甘,可以養(yǎng)陰潤肺,益胃生津。

  適宜人群:秋季冬季肌膚干燥的人,另,有神經(jīng)衰弱、失眠多夢、晚上睡不好的人也適合食用。

  不適宜人群:脾胃虛弱者。

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