有助于生發(fā)的食物有哪些
有助于生發(fā)的食物有哪些
吃了能生發(fā)的的食物很多，但是哪些 了比較有效呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的有助于生發(fā)的食物，希望對(duì)你有幫助。
有助于生發(fā)的食物
1、低脂酸奶：促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)
低脂酸奶富含的鈣是促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的重要物質(zhì),鈣攝取不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)變得粗糙干燥。低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。低脂酸奶還富含維生素B5(也就是泛酸,大部分護(hù)發(fā)產(chǎn)品中都可以看到),維生素B5可預(yù)防頭發(fā)變灰白和脫發(fā)。此外,奶酪,低脂奶酪,脫脂牛奶也能對(duì)秀發(fā)產(chǎn)生同樣的滋養(yǎng)效果。
2、藍(lán)莓：為頭皮輸送營(yíng)養(yǎng)
野生藍(lán)莓維生素C含量居果中之首,每100g種含有維生素C 21.3mg,是蘋(píng)果的倍。每100g普通藍(lán)莓也含有9.7mg維生素c.血液的狀況越好,就越能有效地向頭皮輸送營(yíng)養(yǎng),這一切都有賴(lài)于維生素C的幫助。維生素C對(duì)于幫助頭皮血液?；ê托⊙芄┭o毛囊有著至關(guān)重要的作用。除了藍(lán)莓,獼猴桃,甜土豆,西紅柿,草莓中的維生素C含量也很豐富。
3、牡蠣：讓秀發(fā)更強(qiáng)韌
牡蠣中富含的鋅使它備了護(hù)發(fā)的作用,缺鋅會(huì)導(dǎo)致脫發(fā),睫毛脫落,頭皮干燥,變薄,頭皮屑。大約30克的牡蠣可以滿(mǎn)足成人一天所需的鋅元素。除此以外,牡蠣中還含有優(yōu)秀蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)生長(zhǎng)速度跟不上其自然脫落的速度,且越來(lái)越干枯,易斷,脆弱。
4、菠菜：延緩頭發(fā)老化
菠菜是維生素A和維生素C的最佳來(lái)源。維生素C是公認(rèn)的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素,可以輕松地打敗自由基,它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能,有助于發(fā)囊產(chǎn)生皮脂,使頭發(fā)更加堅(jiān)韌光亮,并有效延緩頭發(fā)老化。菠菜含有豐富的胡蘿卜素,蛋白質(zhì),鐵,鈣等物質(zhì),都有助于秀發(fā)健康。如果不喜歡吃菠菜,那么綠花椰菜,唐萵苣也是很好的選擇。
六類(lèi)生發(fā)食物
1.補(bǔ)充類(lèi)粘蛋白和骨膠質(zhì)—可多吃牛骨湯、排骨湯等。
2.補(bǔ)充維生 素E —— 因?yàn)榫S生素E可以抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)毛母細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長(zhǎng)。可多吃鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等。
3.補(bǔ)碘——女性頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的功能，有利于頭發(fā)健美。脫發(fā)女性可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
4.補(bǔ)充植物蛋白—— 研究發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)者的頭發(fā)中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此，患者應(yīng)多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。
5.補(bǔ)充鐵質(zhì)——根據(jù)科學(xué)家研究，脫發(fā)婦女中，缺鐵者占30%，因此，患者要多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類(lèi)、帶魚(yú)、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚(yú)、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。
6.多吃蔬菜和水果 ——婦女容易脫發(fā)的因素之一是血液中含有酸性毒素，長(zhǎng)期過(guò)量食用糖類(lèi)和脂肪類(lèi)食物，使代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸 、丙酮酸 、碳酸等 酸性物質(zhì)滯留體內(nèi)，產(chǎn)生酸毒素。所以要少吃肝類(lèi)、肉類(lèi)等食品，因這些食品中的酸性物質(zhì)容易引起酸毒素過(guò)多。蔬菜和水果是堿性食物，能中和酸性毒素，可以適當(dāng)多吃。
生發(fā)多吃這些食物
1.建議患者經(jīng)常食富含植物蛋白的食物，如，燕麥，花生，玉米，核桃和豆制品等
2.富含鐵元素的食物也有可以起到生發(fā)的作用，這樣的食物包括：馬鈴薯、豆類(lèi)、菠菜、蘿卜、蛋類(lèi)、蝦、香蕉、禽類(lèi)等。
3.多食含碘高的食物， 可以幫助頭發(fā)快速生長(zhǎng)，如海帶、苔菜、發(fā)菜、海蜇、海參、紫菜、柿子。
4、水果和蔬菜都是含堿性的物質(zhì)，也可以幫助頭發(fā)的生長(zhǎng)。
5.維生素也是頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)所需的主要成分，患者宜多食富含維生素E的食物，如，黑芝、芥菜、菠菜等。
6.這中間當(dāng)然要少不了一條的就是心情愉快，心情不好有壓力時(shí)也是導(dǎo)致脫發(fā)的一個(gè)原因。
生發(fā)避免吃這些食物
1.盡量避免煙、酒和辛辣刺激性食物，如，辣椒，花椒，姜片，蔥，大蒜等。
2.油膩和油炸的食品也要盡量少吃為好。
3.忌高糖和高脂肪食物，因?yàn)檫@樣的食物含有含有酸性成分，不利于頭發(fā)的生長(zhǎng)。
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