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老人養(yǎng)生的秘訣有哪些

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  人生最美夕陽紅,這個(gè)時(shí)期,老年人沒有了家庭的負(fù)擔(dān),最應(yīng)該做好的就是保養(yǎng)好自己的身體,不給子女增加負(fù)擔(dān)。老年人怎樣養(yǎng)生保健呢?下面學(xué)習(xí)啦給大家介紹老人養(yǎng)生的秘訣,希望能幫到大家。

  老人養(yǎng)生的秘訣

  1、少食多餐:每當(dāng)美味可口的飯菜上桌時(shí),不論是誰,都抵擋不了美食帶來的誘惑。特別是在非常饑餓的狀態(tài)下,就想一口把它全部吃完,這種做法是完全不正確的,因?yàn)槿嗽陴囸I的時(shí)候由于胃空使胃縮小,而突然一下吃很多腸胃消化不了,導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān),引起胃病,所以在饑餓的時(shí)候吃飯不能太快。

  2、飲水充足:水是生命的根源,一切自然物都離不開水。都說女人是水做的,需要補(bǔ)充足夠的水分來保持年輕漂亮。其實(shí)不單單是女人,所有人每天都應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水分,水可以調(diào)節(jié)人體的生理功能,還可以幫助人體正常的新陳代謝。老年人,他們的生理機(jī)能隨著年齡的增加而慢慢退化,體內(nèi)的新陳代謝不能正常的運(yùn)行,這時(shí)候就需要補(bǔ)充足夠的水分調(diào)節(jié)它,幫助體內(nèi)垃圾排出,維持正常生理功能,達(dá)到延年益壽的目的。

  3、飯后走走:俗話說飯后走一走活到九十九,這句話的意思是飯后走走可以達(dá)到延年益壽的效果。剛吃完飯由于食物還沒有得到消化,直接坐下來或躺下來,會(huì)使胃內(nèi)的食物不能很好的消化,造成胃部的負(fù)擔(dān),站起來走走不僅可以使食物更好的消化還可以達(dá)到減肥的效果。

  4、營(yíng)養(yǎng)搭配:為了擁有一個(gè)健康的身體,越來越多的人注重膳食方面的營(yíng)養(yǎng)搭配。一般人會(huì)認(rèn)為這樣的膳食營(yíng)養(yǎng)搭配是年輕人需要在意的,其實(shí)并不是。老年人應(yīng)該更需要注重營(yíng)養(yǎng)搭配。

  5、少油清淡:之前有好多人在做菜時(shí)喜歡濃油赤醬,第一是因?yàn)樗龀鰜淼牟撕每?,第二是因?yàn)樗龀鰜淼牟撕贸?。而現(xiàn)在大家都在注重營(yíng)養(yǎng),覺得少油清淡會(huì)更健康更營(yíng)。尤其是老年人,他們不能吃過于油膩的食物,像油炸食品食品、肥肉等。

  6、少鹽少糖:鹽和糖在日常生活是中不可缺少的。糖是人體三大能源之一,糖在體內(nèi)可以產(chǎn)生熱量,維持生理各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)行。老年人在進(jìn)餐時(shí)要適當(dāng)控制糖分的攝入,他們生理代謝比較慢,熱量不易消耗,容易將糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,造成肥胖,甚至患上糖尿病。因此,經(jīng)常食用少鹽少糖的營(yíng)養(yǎng)餐可以讓人健康長(zhǎng)壽。

  老人養(yǎng)生保健小常識(shí)

  1、慢吸快呼

  “任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響。”你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

  學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時(shí)間,以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如,做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。

  2、學(xué)會(huì)加餐

  研究顯示,不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以,你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。

  首先,要了解自己的饑餓狀態(tài),每2~3個(gè)小時(shí),吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。

  其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

  再次,不要忘記富含纖維素的食物,如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄?、糙米飯等。最后,每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。

  3、該睡就睡

  許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn),那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。事情并不完全是這樣,因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。

  如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。

  此時(shí),建議你選擇呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí),保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住,認(rèn)真感覺自己的身體狀況,當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí),一定要上床睡覺。

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