老人養(yǎng)生保健竅門有哪些
老人養(yǎng)生保健竅門有哪些
老人年紀(jì)大了要懂得養(yǎng)生保健，這樣才能更加長壽。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你老人養(yǎng)生保健竅門有哪些。
老人養(yǎng)生保健竅門
竅門一：常運(yùn)動大步走
很多老年人總是為家務(wù)瑣事糾纏，覺得自己沒有時間運(yùn)動，實(shí)在運(yùn)動就在我們舉手投足之間，比如在往菜市場的路上或者往接孩子的過程中，堅(jiān)持有氧健康大步走，長期堅(jiān)持就可以使自己手腳靈活，保持活力!
竅門二：枸杞參茶當(dāng)水喝
在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì)，調(diào)整茶味，而且西洋參補(bǔ)陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補(bǔ)抗衰的作用。
竅門三：冷水洗臉要堅(jiān)持
通過冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和進(jìn)步自身的抗病能力，堅(jiān)持下往，身體的抵抗力會逐步增強(qiáng)，有益于抗病防病。
竅門四：再忙也要睡午覺
不管時間是非，不管睡著與否，好好躺著閉目養(yǎng)神對于體力和精力的恢復(fù)都是非常有益的。對于一些可自愈、癥狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，可以通過多喝開水、適當(dāng)運(yùn)動等方式來排解，那么就不要通過吃藥來治療了。
老人養(yǎng)生保健原則
保持平和的心態(tài)
研究發(fā)現(xiàn)動不動就發(fā)火的人比正常人得心臟方面的疾病的機(jī)率要高出三倍。日常老年人還要注意做到心胸開闊，尋找生活的樂趣。特別是對于退休后的老年人而言，更要學(xué)會給自己的生活找點(diǎn)樂子，避免空虛無聊，避免過度關(guān)注年輕人的生活，盡量給自己營造一個良好的生活氛圍。
保持運(yùn)動的習(xí)慣
生命在于運(yùn)動，對于老年人而言，不僅要運(yùn)動，而且還要健康的運(yùn)動。老年人在運(yùn)動方面要注意根據(jù)自己的身體健康情況來適當(dāng)?shù)倪x擇運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間。此外老年人在運(yùn)動的時候最好可以在家人的陪伴進(jìn)行。
保持勞動習(xí)慣
老年人多數(shù)已經(jīng)不再需要操心工作上的事了，所以建議老年人可以讓自己適當(dāng)?shù)膮⒓右恍﹦趧樱鋵?shí)存在感。比如說可以去社區(qū)參加一些公益活動，或者在自己能力范圍許可內(nèi)幫助兒女帶帶孫子之類的，以享天倫之樂。此外也可以適當(dāng)?shù)淖鲂┘覄?wù)勞動，只要身體允許又不讓自己太按勞的話，都是可以的。
保持良好的飲食習(xí)慣
老話常說民以食為天，對于老年人而言，日常的飲食習(xí)慣是否合理，是否科學(xué)，會直接影響到老年人的身體健康的。所以日常一定要保持良好的飲食習(xí)慣。注意各種營養(yǎng)素的均衡攝入，此外，由于老年人牙口不好，腸胃消化功能可能大不如前，因此在飲食上可以注意多以流質(zhì)或半流質(zhì)的飲食為主，盡量不要吃太多油膩的，不好消化的食物，飯菜可以做得適當(dāng)?shù)臓€一些。
保持一定的生活圈子
沒有朋友的人注定是孤獨(dú)，對于老年人而言更是如此，從全呼后應(yīng)的工作崗位上退下來，也許意氣不再風(fēng)發(fā)，但是保持一定的生活圈子，對于身心健康都是有一定的幫助的。建議老年人可以多結(jié)交一些正能量的朋友，多讓自己走出去，比如說和同伴們一起下下象棋、一起跳跳廣場舞、或者和其它老年人分享一些帶孫子的趣事，日?？鞓返氖碌鹊龋加兄谏硇慕】档?。
保持淡然的態(tài)度
由于年齡的問題，多數(shù)老年人可能會和自己的子女有各種溝通障礙，或者看不慣年輕人的某些習(xí)慣，而如果去管的話，可能會引起孩子們的反感，再者說了很多時候老年的思想不能順應(yīng)歷史的發(fā)展，也會影響到自己的生活，所以倒不如養(yǎng)睜一只眼，閉一只眼的生活態(tài)度，反正兒孫自有兒孫福。如果兒女不愿意與自己生活在一起的話，那么也不要緊，只要他人偶爾來看看自己，自己懂得給自己找生活的樂子的話，那么才是最為重要的。
保持檢查身體的習(xí)慣
老年人日常一定要注意自己的身體健康情況，如果感覺可能生病了或者有什么不適感的話，一定要馬上就醫(yī)，同時日常也一定要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣，這樣更有利于老年人的身體健康。
老人養(yǎng)生食物
1.海帶幫助排便不長胖
熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優(yōu)點(diǎn)是，海帶熱量低，做為宵夜點(diǎn)心不用擔(dān)心發(fā)胖，很適合愛美的女性。
怎么吃最健康： 海帶與醋最搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽。
2.白菜止咳化痰還抗癌
冬天萬物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，白菜的營養(yǎng)價值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節(jié)，白菜豐富的纖維和維生素C，可以補(bǔ)足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質(zhì)的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。
怎么吃最健康： 吃火鍋時，別忘了盡可能多加點(diǎn)白菜，消解燥熱之氣。
3.蕎麥降壓助睡眠
蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物，可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護(hù)心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱。
怎么吃最健康： 可以將蕎麥面涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥。
4.大蒜消炎又殺菌
在沒有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補(bǔ)充礦物質(zhì)，大蒜則用來殺菌和預(yù)防疾病。近來，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強(qiáng)，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。
怎么吃最健康： 避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激。或是搭配水餃、面食一塊吃，不容易傷胃。
5.粥護(hù)胃補(bǔ)元?dú)?/p>
粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變?nèi)f化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢，在滾燙粥里撒上青蔥，能預(yù)防感冒……此外，粥還可以協(xié)助藥物達(dá)到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續(xù)，達(dá)到更好的效果。
怎么吃最健康： 熱粥最好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好，可以讓食物營養(yǎng)精華一次被吸收。
6.松子清腸潤肌膚
珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運(yùn)用廣泛，向來被視為有滋補(bǔ)強(qiáng)身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。同時，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。
怎么吃最健康： 松子熱量較高，平時撒點(diǎn)在飯菜上，每次一小把。
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