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春季減肥水果有哪些

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春季減肥水果有哪些

  吃水果不僅可以吸收很多營養(yǎng)還可以健康的減肥,下面學(xué)習啦給大家分享春季減肥水果,希望能幫到大家。

  春季減肥水果

  番茄輕松減肥法

  番茄水分很多,食用番茄可以有飽腹感,并且卡路里又很低(每200克含30卡路里),所以番茄用來減肥很合適。但是番茄除了維他命c以外就別無其他的營養(yǎng)成分了,因此最好的番茄減肥吃法是: 早餐和午餐照食并要注意均衡營養(yǎng),平均每餐約600卡路里,晚餐就可以用番茄來代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400 左右。

  蘋果地獄減肥法

  節(jié)食減肥本身就是種痛苦的減肥法,而蘋果地獄減肥法又被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人卻很少。方法是三天內(nèi)只吃蘋果,燒烤、生食、榨汁、煲湯怎么吃都可以,也不限數(shù)量,如果能堅持這樣做,三天便可減掉3至5公斤肉。但要注意的是:隔7日才可能食用第2次,每次食用不能超過3天,否則會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,甚至引起厭食癥。3天后要食用粥或蔬菜,等身體適應(yīng)了才可以開始正常飲食。

  香蕉減肥

  香蕉所富含的膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,食用一段時間發(fā)現(xiàn)便便變軟了,排泄也更順暢無阻了。營養(yǎng)師表明,每餐只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正常餐要低,自然就瘦了下來。但是這樣的快速減重,由于身體還沒做好調(diào)適,若是長期缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體必需的營養(yǎng)成分,那么慢慢地你就會發(fā)覺,精神變差了,抵抗力也變?nèi)趿?,接著身體就發(fā)出危險的信號,因此要小心警慎。

  葡萄柚減肥

  葡萄柚含有豐富的維他命c,糖分也不算太高,如果用一顆葡萄柚來代替某一餐,想必熱量是當然的低,假設(shè)其他餐的熱量也控制得當,堅持一段時間后,身體自然會瘦下來,但空腹食用可能受不了酸度, 可能會引發(fā)腸胃疼痛。葡萄柚個頭較大,跟一些草莓類小體積的水果相比較,熱量可就并不低了,所以如果你吃得過多的話,對健康也是不利的。

  檸檬醋減肥

  檸檬醋即可以減肥也可以養(yǎng)顏美容,最好的食用方法還是連皮一堣榨汁飲用。檸檬耐久容易保存,并且含有豐富的維他命c,能夠防止牙齦出血,同時還可減少雀斑、黑斑發(fā)生的機率,并有部份美白的功效,檸檬皮還含有豐富的鈣質(zhì)。醋與檸檬同樣具備減肥的功效,由此看來,檸檬醋的確是最能養(yǎng)顏美容的,也是一種健康保健食品,飯后喝上一杯可以使自己更具元氣,也更加美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太過傷胃,所以要特別注意。

  西瓜減肥

  西瓜有利尿、幫助消化、消水腫的作用,西瓜的水分含量,真不是普通水果能比得上的,西瓜94%以上的含量都是水分,可以有效排除體內(nèi)多余的水分,幫助腎臟功能保持正常運作,并消除浮腫的狀況。西瓜中含有的胺機酸,具有利尿的作用,但并不是頻尿,反而是幫助你上廁所的次數(shù)減少,而尿量增多,因而身體內(nèi)的毒素可以順利的排出,那么新陳代謝自然就好了,西瓜還可以幫助喝酒所引起的暈眩疲勞感,具解酒的作用。

  水果減肥注意事項

  1.用水果排毒減肥時,品種要豐富

  首先買到足量水果和堅果,因為接下來的一段時間里,你都要以水果為主食,當然品種越豐富越好。最好挑選喜歡的品種,這樣比較容易堅持。準備堅果是因在水果中含量較少的蛋白質(zhì)和脂肪則可以通過同屬植物系并富含不飽和脂肪酸的堅果來補充。

  2.等90分鐘后再吃另一種水果

  如果一早醒來覺得饑腸轆轆,那就趕快開吃——吃一種水果,直到吃飽為止。為了照顧消化系統(tǒng)的特*,也避免水果之間因為*情不同而互相干擾,最好等90分鐘后再吃另外一種,每次都可以吃到飽。水果蘊含的水分和豐富纖維質(zhì)很容易使人產(chǎn)生飽足感。堅果、水,甚至牛奶也可以作為補充。

  3.不可將水果作為主食

  和其他任何限制*的減肥餐一樣,水果雖然好,但也不能常作為主食。通常,營養(yǎng)節(jié)食專家會推薦堅持兩個星期,這樣會有比較明顯的瘦身排毒效果。頭幾天可能是最難熬的,因為毒素排出的關(guān)系,你的舌苔會變厚,口氣會變重,還會時不時有饑餓感襲來。但是只要熬過這幾天,越久便會越容易感覺到“隧道另一頭”的光明。

  如果能堅持到兩周以后,那么你可能感受到的就不光是體重的減輕,還會有整個人精氣神的提升。如果覺得兩個星期實在太久,一個月三天也是不錯的選擇,在這三天里讓身體把積累的毒素充分分解掉,對油、鹽、糖等食品添加物的依賴也會減少。

  4.用水果排毒減肥時要循序漸進

  整個過程中都要聽從自己身體的感覺,留意身體的信號。如果覺得已經(jīng)實現(xiàn)了預(yù)期的目標,就可以開始將蔬菜、肉類和其他食物慢慢地回復(fù)到飲食中來。千萬不要急躁,照顧身體的感受,循序漸進才是王道。

  減肥瘦身最快的方法

  做家務(wù)減肥法

  洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù),說起來簡單,其實做起來也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

  做家務(wù)是一個比較好的瘦身運動,經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達到很好的瘦身效果。

  瑜伽減肥法

  瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,并燃燒多余的脂肪。

  游泳減肥法

  在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。

  游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

  慢跑減肥法

  簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

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