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老人夏季如何有效健康養(yǎng)生

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  許多老年人由于夏天天氣比較炎熱,不像冬天一樣寒冷,對(duì)養(yǎng)生比較疏忽,其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。那么老人夏季應(yīng)該如何健康養(yǎng)生呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老人夏季如何健康養(yǎng)生,希望能幫到你。

  老人夏季如何健康養(yǎng)生

  1、注意精神調(diào)養(yǎng)

  夏季暑氣當(dāng)令,烈日酷暑,汗液外泄。汗為心之液,心氣最易耗傷。在炎熱的夏季,尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季精神調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和,快樂(lè)歡暢,胸懷寬闊,使心神得養(yǎng)。

  2、注意起居得當(dāng)

  夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),人應(yīng)該晚睡早起,順應(yīng)自然,保養(yǎng)陽(yáng)氣。晚些入睡,以順應(yīng)自然陰氣的不足。早些起床,以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛。因?yàn)橄奶焯?yáng)升得早,清晨空氣新鮮,早起后到室外參加一些活動(dòng),對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。夏天中午氣溫特別高,晚上睡眠時(shí)間較短,要適當(dāng)午睡,以消除疲勞,保持充沛的精力。

  3、注意飲食調(diào)養(yǎng)

  夏季氣候炎熱,人體氣血趨向體表,形成陽(yáng)氣在外,陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱,食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑,健脾益氣。因此,飲食宜選清淡爽口,少油膩易消化的食物。適當(dāng)選具有酸味的、辛香的食物,以增強(qiáng)食欲。

  4、適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)健身

  俗話說(shuō):“冬練三九,夏練三伏。”夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要的作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉,可增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體的抗病能力。夏天氣候炎熱,人體消耗較大,若長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下鍛煉可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。當(dāng)然,老年人要安排好合適的體育運(yùn)動(dòng),不宜太過(guò)激烈。

  首先運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排合理,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉,選擇合適的項(xiàng)目鍛煉,如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯后,到外邊悠閑散步,對(duì)身體大有好處。在假日或合適的時(shí)間去江河、湖海進(jìn)行游泳鍛煉,最益于調(diào)節(jié)心情,消除疲勞,增進(jìn)健康。

  5、定期檢查

  關(guān)注身體的變化,定期體檢也是老年人夏天要注意的事。生理衰老和疾病增加是老年人必做面對(duì)的客觀事實(shí),通過(guò)定期檢查,有助于了解全身各器官系統(tǒng)的功能狀況,及早發(fā)現(xiàn)和治療各種疾病。老年人應(yīng)掌握一些衛(wèi)生常識(shí),對(duì)于一些常見疾病的早期癥狀有所了解,關(guān)注自己身體的變化,及時(shí)就醫(yī)。

  老人養(yǎng)生注意事項(xiàng)

  1、忌久坐,久坐者傷肉。

  坐是消除疲勞的一種必要的休息,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng),加強(qiáng)肌肉鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。

  2、忌久立,久立者傷骨。

  老年人氣血運(yùn)動(dòng)全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡,如果一直站立不動(dòng),就會(huì)影響氣血運(yùn)行,使人體部分組織和細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)失調(diào),出現(xiàn)氣滯血凝,從而招致疾病。

  3、忌久視,久視傷血。

  人到老年,如果久視就會(huì)傷血耗氣,產(chǎn)生頭暈?zāi)垦5劝Y。故老年人看報(bào)或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時(shí)之內(nèi),不宜連續(xù)觀看。

  4、忌久臥,久臥傷氣。

  適可而止的睡眠對(duì)老年人健康有益,久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時(shí),春夏季晚臥早起,秋季應(yīng)早臥早起,冬季早臥晚起。

  5、忌久靜,久靜傷神。

  過(guò)分安靜、寂寞、無(wú)聊、孤獨(dú)的處境,會(huì)使老人變得精神不振,性情孤僻,喪失生活信心,導(dǎo)致健康狀況下降。另外,優(yōu)美的音樂(lè)使人輕松愉快,精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳ぃ栽鲞M(jìn)身心健康。

  老人夏天飲食原則

  1、注意飲食的節(jié)律性

  每天定點(diǎn)吃飯,不要有上頓沒(méi)下頓的吃,這樣腸胃才能知道什么時(shí)候該工作什么時(shí)候該休息,腸胃的運(yùn)動(dòng)也就更具有節(jié)律性,食物才能更好的消化。

  2、少食多餐

  每頓吃的量少一些,半飽即可,等到餓的時(shí)候再吃,不過(guò)不是吃飯點(diǎn),補(bǔ)充的食物要容易消化,量控制的要更少,否則會(huì)影響到消化系統(tǒng)的節(jié)律性,等到你真正吃飯的時(shí)候它就不消化了。

  3、多補(bǔ)充水分

  飯菜準(zhǔn)備每天至少一個(gè)燙菜,這可以幫助老年人補(bǔ)充水分,還可以促進(jìn)消化。但是飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)要少喝水,否則會(huì)稀釋消化液,造成消化不良。

  4、切忌暴飲暴食

  老年人消化功能減退,禁不起暴飲暴食這樣的折騰,連續(xù)的暴飲暴食會(huì)造成腸胃疾病。防止自己暴飲暴食的好方法就是細(xì)嚼慢咽,延長(zhǎng)自己的吃飯的時(shí)間,這樣你的消化系統(tǒng)沒(méi)有吃進(jìn)多少東西就會(huì)感覺飽了。

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