青少年近視吃什么食物最好
青少年近視吃什么食物最好
由于青少年的學(xué)業(yè)越來(lái)越繁重,導(dǎo)致患近視眼的青少年也越來(lái)越多,那么青少年如何才能擁有好視力呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于青少年近視的飲食指南,希望對(duì)你有幫助。
青少年近視吃什么好
1.含蛋白質(zhì)高的食物
就鞏膜來(lái)說(shuō),它能成為眼球的堅(jiān)韌外殼,就是由于含有多種必需氨基酸,構(gòu)成很堅(jiān)固的纖維組織。鞏膜雖有一定的堅(jiān)韌性,但在眼軸前后徑部位仍比較弱。肉、魚(yú)、蛋、奶等動(dòng)物性食物不僅含有豐富的蛋白質(zhì),而且含有全部必須氨基酸。
2.含鈣量高的食物
鈣是骨骼的主要構(gòu)成成分,也是鞏膜的主要構(gòu)成成分。鈣的含量較高對(duì)增強(qiáng)鞏膜的堅(jiān)韌性起主要作用。食物中牛骨、豬骨、羊骨等動(dòng)物骨骼含鈣豐富,且易被人體吸收利用。其他如乳類、豆類產(chǎn)品、蝦皮、蝦米、雞蛋、油菜、小白菜、花生米、大棗等含鈣量也較多。
3.含鋅量豐富的食物
近視眼患者身體中明顯的缺少鉻和鋅兩種物質(zhì),所以近視眼患者平時(shí)可以多吃一些含鋅的食物,比如肉類、黃豆、黃魚(yú)、杏仁、紫菜、奶粉、海帶、肝類、羊肉等這些含鋅和鉻比較多的食物。
4.富含維生素A的食物
維生素A也稱視黃醇,在人體視覺(jué)的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成,如果維生素A不足,眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會(huì)減退,嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥。動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、魚(yú)子、全奶及全奶制品、蛋類等維生素A含量較高。胡蘿卜素在人體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)化為維生素A,因此被稱為維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。
5.富含維生素C的食物
維生素C可減弱光線與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的損害,從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素C的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。
預(yù)防青少年近視的7大方法
1、培養(yǎng)良好的視力衛(wèi)生習(xí)慣,包括三個(gè)“一”。就是握筆的手離筆尖一寸(3.3厘米)、胸部離桌子一拳(6~7厘米),書(shū)本離眼一尺(33厘米),保持端正的讀寫坐姿,不要在行走、坐車或躺臥時(shí)閱讀,以減輕視力疲勞。
2、從孩子4歲起家長(zhǎng)就要定期給孩子查視力,預(yù)防近視眼要注意孩子視力是否正常,有無(wú)近視、斜視、弱視,發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)診治。
3、預(yù)防近視眼要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,防止眼睛感染。勤洗手,不要用臟手揉眼睛,防止沙塵等物落入眼睛。在夏天外出時(shí)最好給孩子戴上墨鏡、遮陽(yáng)帽等保護(hù)眼睛。
4、預(yù)防近視眼要教育孩子學(xué)會(huì)用眼衛(wèi)生。幼兒開(kāi)始學(xué)習(xí)寫字、看書(shū),要有良好的環(huán)境,并注意培養(yǎng)孩子正確的看書(shū)、寫字姿勢(shì)。
5、防止眼肌疲勞,學(xué)習(xí)時(shí)間不要太長(zhǎng),看書(shū)40分鐘后要休息10分鐘,看看遠(yuǎn)處物體,做做眼保健操,這是很關(guān)鍵的兒童預(yù)防近視眼的方法。
6、書(shū)寫用的紙張應(yīng)盡可能選用不反光、不透光的潔白紙張??措娨晻r(shí)人與電視機(jī)保持在熒光屏對(duì)角線3倍以上的距離,每看半個(gè)小時(shí)電視應(yīng)讓眼睛休息15分鐘。此外電子游戲機(jī)容易傷害兒童視力,父母要注意。
7、預(yù)防近視眼還要注意營(yíng)養(yǎng),養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。五谷雜糧、葷素搭配,多吃青菜,不要偏食??蛇m當(dāng)進(jìn)食豬肝、羊肝,少吃辛辣油膩食品,控制甜食的攝入量,有利預(yù)防近視。
青少年護(hù)眼方法
1、眼珠運(yùn)動(dòng)法
選一安靜場(chǎng)所,或坐或站,全身放松,清除雜念,二目睜開(kāi),頭頸不動(dòng),獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方,緩慢轉(zhuǎn)至左方,再轉(zhuǎn)至凝視正上方,至右方,最后回到凝視正下方,這樣,先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方,轉(zhuǎn)至右方,至上方,至左方,再回到下方,這樣,再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6圈??偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動(dòng),眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌,改善營(yíng)養(yǎng),使眼靈活自如,炯炯有神。
2、眨眼法
頭向后仰并不停的眨眼,使血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí),只要做2~3次眨眼運(yùn)動(dòng)即可。
3、熱冷敷交替法
一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水,另一條毛巾浸加了冰塊的冷水,先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘,然后再放冷毛巾五分鐘。
4、眼睛體操
中指指向眼窩和鼻梁間,手掌蓋臉來(lái)回摩擦五分鐘。然后脖子各項(xiàng)左右慢慢移動(dòng),接著閉上雙眼,握拳輕敲后頸部十下。
5、看遠(yuǎn)看近法
看遠(yuǎn)方三分鐘,再看手掌1~2分鐘,然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次,可以有效消除眼睛疲勞。
6、眼呼吸凝神法
選空氣清新處,或坐或立,全身放松,二目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然后將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續(xù)做9次。
7、常規(guī)眼保操
?、湃嗵鞈?yīng)穴:用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。
⑵擠按睛明穴:用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按,然后又向上擠。
?、侨嗨陌籽ǎ河檬持溉喟疵骖a中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指)。
?、劝刺?yáng)穴、輪刮眼眶:用拇指按壓太陽(yáng)穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處),然后用彎曲的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈,由內(nèi)上->外上->外下->內(nèi)下,使眼眶周圍的攢竹魚(yú)腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
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