40歲后男人的養(yǎng)生方法
人都說(shuō)男人四十一枝花，是說(shuō)男人在40歲時(shí)是正旺盛的時(shí)候，其實(shí)男人到了40歲就會(huì)開(kāi)始走下坡路，那么，40歲的男人怎么養(yǎng)生?以下是小編為你整理有關(guān)于40歲的男人的養(yǎng)生方法，希望能幫到你。
40歲男人的養(yǎng)生方法
1、適當(dāng)娛樂(lè)
這個(gè)年齡的男人都處于上有老下有小的尷尬年齡,可能你沒(méi)有多余的時(shí)間金錢(qián)去參加娛樂(lè)活動(dòng),去放松一下自己的身心,但是從健康的角度上說(shuō)娛樂(lè)不一定要花很多錢(qián)的,例如陪孩子聊聊天,偶爾到附近的城市旅旅游,或者做一些自己喜歡做的事,未償不是一種很好的放松方式,只要自己感到舒服,又無(wú)傷大雅的話(huà),那么就都可以?xún)斣嚵恕?/p>
2、多吃4種食物
人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡,除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚(yú)大肉。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),40歲后要多吃4種食物:豆制品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海魚(yú),改善高血壓。
3、做力量練習(xí)
人到中年,新陳代謝開(kāi)始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。英國(guó)利茲城市大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授庫(kù)克指出,40歲后,肌肉會(huì)逐漸減少,建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練,以每周3次,每次進(jìn)行8-10組為宜。如果沒(méi)有時(shí)間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。
4、轉(zhuǎn)變心態(tài),減法生活
40歲前后,很多人都要面對(duì)“中年危機(jī)”,事業(yè)上可能處于瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負(fù)擔(dān)重。對(duì)此,北京大學(xué)心理學(xué)博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心態(tài),如果說(shuō)年輕時(shí)積累知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話(huà),40歲后就要學(xué)著做減法,及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系,多關(guān)注自己和家人,能讓人更豁達(dá)。
40歲男人的注意事項(xiàng)
1、腎虛
中年人精力充沛,但中年人負(fù)擔(dān)重,身體各臟腑要付出巨大的能量,如不注意調(diào)理將會(huì)影響身體健康。在臟腑中腎臟于人體的影響較大,所以腎虛是中年人常見(jiàn)的疾病,須辯證施治。
2、“三高”
40歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問(wèn)題。有“三高”的人,平時(shí)容易頭暈眼花,工作注意力難集中,運(yùn)動(dòng)起來(lái)動(dòng)作不協(xié)調(diào)。
3、消瘦
不要以為越瘦越好,其實(shí)消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人,就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人,多數(shù)心情容易郁郁寡歡,睡眠質(zhì)量不好,感覺(jué)精神壓力大,人也更加容易疲勞。
40歲男人的食物
1、食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力,可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當(dāng)于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
2、食用富含纖維的食物
植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng),降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,可降低冠狀動(dòng)脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機(jī)率,另外還能消滅某些致癌物質(zhì),避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺(jué),又不用擔(dān)心積存過(guò)剩的熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋(píng)果、萵苣、菜花、芹菜等。
3、食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆(資訊,行情)、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
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