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中年男人冬季如何養(yǎng)生

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  中醫(yī)認(rèn)為冬季是最適合進(jìn)補(bǔ)的一個(gè)季節(jié)了,特別是對于男性朋友們而言冬季更是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)之一。那么冬季男人要如何養(yǎng)生呢?以下是小編為你整理有關(guān)于中年男人冬季的養(yǎng)生方法,希望能幫到你。

  中年男人冬季的養(yǎng)生方法

  補(bǔ)腎

  中醫(yī)認(rèn)為男性滋補(bǔ)當(dāng)以補(bǔ)腎為主,腎虛對男性朋友的身體健康影響很大,輕則出現(xiàn)腰酸背痛,四肢發(fā)冷,重則影響性功能,甚至影響腎臟方面的疾病。因此補(bǔ)腎是男性們冬季進(jìn)補(bǔ)的重點(diǎn)。

  補(bǔ)腎的重點(diǎn)則建議要多吃一些富含鋅、精氨酸、牛磺酸的食物。比如說像蝦、魚、牡蠣、海參、甲魚等等都是不錯(cuò)的選擇的。

  降壓

  有研究發(fā)現(xiàn)高血壓、心臟病、高血脂等慢性疾病的死亡率已經(jīng)超過了人群總死亡人數(shù)的三分之二。特別是對于中年男人而言,各種應(yīng)酬多了,而且荷爾蒙分泌,各方面的代謝也都變差了。因此中年男人比任何人都更易得這些慢性疾病。特別是冬季運(yùn)動量變少,心腦血管疾病的發(fā)生率也會大幅度的增男足的,所以冬季進(jìn)補(bǔ)還要以預(yù)防高血壓,高血脂等為主。

  建議中年男人采用低鹽食療法,同時(shí)還要多吃一些可增強(qiáng)體力又不會引起高血壓的滋補(bǔ)品。比如說像木耳、蘑菇、黑豆等都是一些相當(dāng)不錯(cuò)的選擇的。這里建議中年男人冬季一定要減少各種應(yīng)酬,少吃辛辣的食物,同時(shí)還要注意控制脂肪的攝入量。可適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┭帑満涂喙现惖摹?/p>

  調(diào)理腸胃

  冬季的節(jié)假日,聚餐的機(jī)會相對的多一些。加上很多中男人的自制能力相對較差一點(diǎn),因此更容易得腸胃方面的疾病。所以建議冬季中年男性在進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)時(shí)也要多注意調(diào)理飲食方案。

  比如說建議采用少食多餐的飲食習(xí)慣,多吃一些淀粉含量較多的食物,多吃一些有利于腸胃消化的食物。同時(shí)切記暴飲暴食,以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。比如說可適當(dāng)?shù)亩喑孕┨}卜、山楂等幫助順氣等等。

  中年男人冬季的禁忌

  1、戒過于懶惰:中年男人可能會相對的較易疲勞,但是并不等于說完全不要運(yùn)動了,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于延緩衰老也具有很大的幫助的。

  2、戒過疲勞:中年男人上有老,下有小負(fù)擔(dān)重是正常的,但是一定要注意勞逸結(jié)合,切記積勞成疾。

  3、飲食過多:吃得過多是現(xiàn)代人的通病,也是引起各種疾病的元兇。

  4、戒發(fā)怒:生氣傷肝,同時(shí)還容易引起各種慢性疾病,也是中年男性養(yǎng)生大忌。

  5、性生活過于多:中年男人可能經(jīng)濟(jì)條件方面相對較好了,因此可能更會關(guān)注性方面的質(zhì)量了,但是“房勞過度則傷腎”中醫(yī)認(rèn)為縱欲也是中年男性養(yǎng)生大忌。

  中年男人養(yǎng)生的食物

  1、大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜

  蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”,不僅有強(qiáng)大的殺菌能力,有研究發(fā)現(xiàn),蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險(xiǎn)低一半。

  2、西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜

  據(jù)英國最新報(bào)道,十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散,生吃或稍微煮一下吃最好。

  3、沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物

  男性膽固醇代謝最容易紊亂,使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會更多。歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等,這些魚可替換著吃,一周最好吃兩次。

  4、西紅柿等富含番茄紅素的食物

  番茄紅素能保護(hù)前列腺組織。此外,有研究顯示,番茄紅素對預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等癌癥有顯著功效。需要提醒的是,番茄紅素是脂溶性的營養(yǎng)素,因此西紅柿最好熟著吃。

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