腰椎間盤突出的保健操
腰椎間盤突出是腰椎的常見病了,隨著年齡的增長,導(dǎo)致這種疾病的發(fā)生概率增加,這種腰痛,輕者僅為腰背酸痛,重者則表現(xiàn)為腰直不起來,非常嚴(yán)重,所以在生活中我們要針對于這項(xiàng)多做鍛煉,下面是小編為你收集有關(guān)于腰椎間盤突出有哪些保健操,希望你會(huì)喜歡。
保健操
第一節(jié):俯臥位,平臥在硬板床上,做好預(yù)備動(dòng)作。
第二節(jié):俯臥位,用雙肘關(guān)節(jié)撐起堅(jiān)持3分鐘,然后復(fù)原修整1分鐘,重復(fù) 6--8次。
第三節(jié):俯臥位,用雙手撐起,肘關(guān)節(jié)伸直,堅(jiān)持3分鐘后復(fù)原1分鐘,重復(fù)6—8次。每次可加用深呼吸法,吸一口氣,然后吐氣,吐盡為止。此時(shí)會(huì)感覺腰部下沉,使腰椎盡量恢復(fù)到原來的正常生理曲度。
第四節(jié):利用家中的熨衣板或木板,再加一條安全帶或強(qiáng)力皮帶,牢牢束住腰部。俯臥位,用雙手撐起,堅(jiān)持3分鐘后復(fù)原,反復(fù)6—8次。
第五節(jié):俯臥,腹下放一個(gè)枕頭,雙手扣緊于背后,將雙腿、頭部和肩膀盡量提起,堅(jiān)持一秒鐘后,然后放下松弛,重復(fù)6~8次。
第六節(jié):放松動(dòng)作。做完上述練習(xí)后,做一下屈曲膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作。
以正確坐姿休息片刻,即坐在硬椅子上,臀部緊靠椅背根部,若有條件最好是在椅背中央放置一個(gè)圓柱形靠背,肩胛骨盡量緊靠椅背,雙腿自然放松。
第七節(jié):站立伸展。直立,雙腳微微分開,手放腰背部,四指并攏。手指向后,以雙手作支柱,盡量將腰以上身軀向后彎,雙膝要保持挺直。維持一兩秒鐘,然后回到開始位置。每次重復(fù)練習(xí)時(shí),盡量嘗試將上半身彎得比前一次更后、更彎,以達(dá)到最大可能的伸展度。
有益的食療方
1、當(dāng)歸生姜羊肉湯
材料:當(dāng)歸、生姜各30克切大片,羊肉500 克焯沸水,晾涼,切塊,紅棗10個(gè)。
方法:羊肉、當(dāng)歸、生姜、紅棗10個(gè)同入砂鍋,加適量水共煎,沸后撇沫,改小火慢煮至羊肉熟爛。隨量飲湯吃肉,隔日1劑。
功效:溫經(jīng)散寒,活血定痛。主治陰寒內(nèi)盛、氣血凝滯型腰椎間盤突出癥。
2、杜仲核桃豬腰湯
材料:豬腎(豬腰)1對切片,大棗2個(gè)去核,與杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升。
方法:同入燉盅,加水共煎沸后改小火燉1小時(shí)。飲湯吃肉,每日1劑。
功效:益氣補(bǔ)腎,壯腰助陽,主治腎氣不足型腰椎間盤突出癥。
3、枸杞水魚補(bǔ)腎湯
材料:水魚(鱉)1只切塊,與枸杞子、山藥各30克及熟地15克,紅棗6個(gè),生姜3片。
方法:共入燉盅,加適量水,大火燒沸后改小火燉1小時(shí)。隨量飲湯吃肉,隔日1劑。
功效:益氣養(yǎng)血,滋陰補(bǔ)腎。主治腎陰虧虛,氣血不足型腰椎間盤突出癥。
病因
原因一、外傷:外傷可能引起纖維環(huán)的水平破裂,而壓力主要使軟骨終板破裂,也有可能是外傷使髓核進(jìn)一步突出到外面有神經(jīng)支配的外層纖維環(huán)從而引起疼痛。
原因二、過度的負(fù)重:從事重體力勞動(dòng)和舉重運(yùn)動(dòng)常因過度負(fù)荷造成椎間盤早期退變。
原因三、不良體位:人在完成各種工作時(shí),需要不斷更換各種體位,包括坐、站、臥及難以避免的各種非生理性姿勢,不良姿勢常誘發(fā)本病的發(fā)生。
原因四、震動(dòng):汽車和拖拉機(jī)駕駛員在工作中,長期處于坐位及顛波狀態(tài),腰椎間盤承受的壓力較大,如此長期反復(fù)的椎間盤壓力增高,可加速椎間盤的退變或突出。
原因五、脊柱的畸形:先天性及繼發(fā)性脊柱畸形患者,纖維環(huán)不同部位所承受的壓力不一,并且常存在扭轉(zhuǎn),容易加速椎間盤的退化。
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