翹臀細(xì)腰是女人所追求的完美身材，許多人苦惱自己的要不過胖，平時(shí)的飲食沒有好好注意!想要小腹平坦，這三樣?xùn)|西可以多吃!

　　1、苦瓜

　　苦瓜可是一種很好的脂肪殺手了,它有著很好的減肥消脂的功效,適當(dāng)?shù)囊恍┛喙?能將你體內(nèi)的毒素很好的排出體外,讓你的小腹變平坦,而且苦瓜也是一種很好的美容食品,還可以讓你面色白皙,皺紋也不見了。

　　2、糙米

　　人們在吃過糙米后會(huì)增加一定的飽腹感,而且它還有著很好減肥瘦身的功效,糙米里含有豐富的維生素E,它有著促進(jìn)血液循環(huán)的作用,還有著造血活血的功能,常吃一些糙米還可以讓面色紅潤起來。

　　3、蘆薈

　　新鮮的蘆薈里含有豐富的有機(jī)酸,它能夠促進(jìn)人體脂肪的代謝,還有著一定的膳食纖維,有著很好的促進(jìn)機(jī)體排毒的作用,能很好的減肥瘦身,而且蘆薈也是一種很好的美容食品。

　　平坦小腹三個(gè)小動(dòng)作

　　1. 雙手抓握橫桿將身體懸垂起來，將一條腿屈膝屈髖，然后將腿部抬高，在抬高的過程中，將屈腿伸直，另外一條伸直的腿屈膝屈髖，盡最大能力將腿部抬高。訓(xùn)練5-10次，訓(xùn)練3-5組。

　　2. 平躺于地，雙腿膝蓋彎曲，雙腳著地，雙手握住一只啞鈴放于胸前位置。腰腹發(fā)力，將上半身向上抬起，感受腰腹肌肉的拉伸。3一5組，每組10一15個(gè)。

　　3. 側(cè)支撐在墊子上，注意肘關(guān)節(jié)在肩關(guān)節(jié)的正下方，上側(cè)手叉腰。從側(cè)面看，整個(gè)身體在一個(gè)平面上，臀部不可往后，要與身體在一條直線上。運(yùn)動(dòng)過程中，胯部往上、下運(yùn)動(dòng)即可。兩側(cè)都要練習(xí)哦。

　　這三個(gè)動(dòng)作都是可以快速地減小肚腩，者腹部訓(xùn)練可以天天練，也可以隔天連，如果腹部訓(xùn)練結(jié)束之后，可以配合20-30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，腹部的脂肪減得更快!