如何巧用中醫(yī)養(yǎng)生運動緩解壓力

　　近年來，發(fā)生猝死的人有“年輕化”趨勢，在意外死亡者之中，甚至還有十八九歲的大學生。壓力已經(jīng)變成了隱形殺手，潛伏于我們的生活之中。下面，學習啦小編為大家介紹一下巧用中醫(yī)養(yǎng)生運動緩解壓力的方法，歡迎大家閱讀。

　　養(yǎng)生運動緩解壓力的方法1：瑜伽　成為健身新時尚

　　瑜伽來源于古印度，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。瑜伽的原理有許多與中醫(yī)理論相吻合的地方，長期修煉瑜伽可使人心神安定，排除雜念，神清目明，修身養(yǎng)性，提高人們應對生理、心理、情感和精神方面問題的能力，從而有效緩解壓力。

　　當前，修煉瑜伽的人越來越多，大街小巷隨處可見瑜伽修煉館及瑜伽培訓班的宣傳單。瑜伽也是一種靜中有動、動中有靜、內(nèi)外兼修的舒緩運動，有適合不同年齡組使用的動作。它是人們追求健美和健康的一種養(yǎng)生方法，得到了很多人的喜愛。

　　我們的心靈和身體一樣容易受到外來因素的侵襲，在心靈遭受的各種傷害中，最可怕的莫過于自我污染。我們要做一名心靈環(huán)保工程師，及時清除那些生長在心靈的污濁，抵御外來侵擾，讓身心充滿活力。

　　瑜伽的本意是“結合”，即自身的心緒與肢體運動恰當結合，實現(xiàn)消除緊張，平靜內(nèi)心，修心養(yǎng)性，緩解壓力。瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，這一系統(tǒng)由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息法等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，從而調(diào)節(jié)情志，使精神神經(jīng)系統(tǒng)消除緊張。此外，瑜伽對減肥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀也有很好的療效。

　　養(yǎng)生運動緩解壓力的方法2：太極 八段錦　既修心養(yǎng)性又鍛練肢體

　　練習太極拳和八段錦，可以使身體各方面柔暢均衡，動作順遂、陰陽有序，外合天地自然規(guī)律，內(nèi)合肌體生理節(jié)律，通過有序調(diào)節(jié)人體臟腑，可以維護人體生理活動，糾正病理性變化，最終可達到健美體魄、陶冶情操的效果。

　　以前很多人覺得，太極拳和八段錦是公園里老人晨練的項目，但現(xiàn)在越來越多的白領已經(jīng)成了太極拳和八段錦忠實的“粉絲”。36歲的李先生是一名都市白領，巨大的工作壓力讓他近年來出現(xiàn)了失眠、厭食等亞健康癥狀，最后他選擇了練太極拳健身，癥狀減輕了很多。以松靜自然、舒緩自如而又動如迅雷為特點的太極拳，特別有利于調(diào)節(jié)氣血、修養(yǎng)身心，是緩解壓力的一種好方法。太極拳和八段錦都要配合呼吸，可以認為屬于‘氣功’中的‘動功’范躊。

　　太極拳和八段錦強調(diào)放松肌肉、收緊肌肉和調(diào)節(jié)氣息，動中有靜，靜中有動，“一動無有不動”、“以心行氣”、“以氣運身”、“氣達四梢”等等，有利于血液循環(huán)，增強血管壁的彈性，能鍛煉微血管，促進微循環(huán)。經(jīng)常從事太極拳和八段錦鍛煉者血管絆異常率和瘀血超標率均明顯低于對照組，這表明太極拳和八段錦還具有調(diào)節(jié)血液供應的作用。此外，不少研究表明，練習太極拳和八段錦對降低血脂、增大肺活量、增強心肌營養(yǎng)、預防和延緩心腦疾病等方面均有良好效果。

　　養(yǎng)生運動緩解壓力的方法3：書法　既怡情又養(yǎng)生

　　《素問·陰陽應象大論》載：“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”;《素問·舉痛論》云：“百病生于氣也。”《靈樞·本神》云： “肝氣虛則恐”、“心氣虛則悲”、“脾氣虛則四肢不用，五臟不安”、“肺氣虛則鼻塞不利、少氣”、“腎氣虛則厥”，主張“必審五臟之病形，以知其氣之虛實，謹而調(diào)之也”，“故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛柔。如是，則僻邪不至，長生久視。”由此可見，情志出現(xiàn)問題，可導致氣血運行失常，使臟腑功能失去平衡。壓力是人們長期忽視但現(xiàn)在必須關心和應對的核心問題。在我國，一些人根深蒂固地歧視精神疾病及其患者，這使得很多人不愿談論自身的精神壓力。人們應當試圖改變這種不良的現(xiàn)狀。

　　如何有效緩解壓力，已經(jīng)越來越受到現(xiàn)代人的重視。養(yǎng)生應當注意 “養(yǎng)身必養(yǎng)心，養(yǎng)心必寡欲”。心態(tài)平和，不追求本不屬于自己的物質、金錢和名譽，不損人利己，正直做人，多為別人奉獻，在力所能及的前提下盡量幫助人，保持心地豁達，神清氣爽，是健康長壽的法寶。“養(yǎng)生有很多方法和途徑，練書法是其中之一，它可以使人心靜，修身養(yǎng)性，長期如此，可使情緒穩(wěn)定，氣和情暢，從而有效緩解壓力。”

　　書法是我國特有的一種傳統(tǒng)藝術，它以實用的文字來體現(xiàn)美感，從有形的筆畫、結構和章法，來體現(xiàn)無形的神采、氣韻及意境。練習書法不但是一種藝術享受，還是‘紙上的太極，墨上的氣功’，所以既怡情又養(yǎng)生。

　　練書法時，思想高度集中，甚至達到忘我的境界，心情和思想都融入文字的意境美，對眼前或身邊發(fā)生的不愉快視而不見，聽而不煩;對心中放不下的事情能一時忘卻，沒有了妄想和煩惱，心靜如水，從而進入既輕松又怡情的狀態(tài)。無論年輕人還是老年人練習書法，持之以恒，不但能修身養(yǎng)性，還能培養(yǎng)自己堅忍不拔的精神，踏踏實實，干好工作。