人體曬太陽有哪些好處
俗話說,“陽光是個(gè)寶,曬曬身體好”。曬太陽的好處有很多,下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下人體曬太陽的好處,歡迎大家閱讀。
人體曬太陽的好處1、血管更健康。
《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。多項(xiàng)研究也證實(shí),在紫外線比較缺乏的冬季,患心肌梗死的病人會(huì)明顯增多。適當(dāng)曬太陽有助于維生素D變得更加活躍,從而使體內(nèi)炎癥減少,對(duì)血管健康更有利。
人體曬太陽的好處2、預(yù)防近視。
澳洲國立大學(xué)的一項(xiàng)研究指出,缺乏陽光照射可能是導(dǎo)致近視的原因之一。研究人員分析認(rèn)為,陽光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可幫助避免眼軸變長,進(jìn)而防止進(jìn)入眼睛的光線在聚焦時(shí)出現(xiàn)焦點(diǎn)扭曲。因此,多曬太陽,多到戶外活動(dòng),能幫助“書呆子”降低近視風(fēng)險(xiǎn)。
人體曬太陽的好處3、減少感冒。
美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認(rèn)為,保持體內(nèi)高水平維生素D,就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比,生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。
人體曬太陽的好處4、延長壽命。
從1980年起,丹麥科研人員對(duì)440萬丹麥人進(jìn)行了長達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn),多曬太陽能延長壽命。丹麥癌癥研究所的英格亨士普·克萊門森也認(rèn)為,那些常曬太陽的人,比總呆在家里或辦公室的人,更常去戶外運(yùn)動(dòng),這也是有益健康的重要原因。
人體曬太陽的好處5、少得抑郁癥。
研究發(fā)現(xiàn),在充足的日照下,人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì)有所提升,這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)資深心理咨詢師劉寶鋒指出,不少人一到冬天和陰雨天氣就會(huì)失眠、胸悶、煩躁。日照時(shí)間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的原因之一。
人體曬太陽的好處6、增強(qiáng)免疫力。
中國中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授楊力告訴記者,曬太陽有補(bǔ)陽氣,補(bǔ)正氣的功效。中醫(yī)有“采日精”的說法,就是采集陽光以生發(fā)清陽之氣。人體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐,陽氣充盈,人體抵抗疾病的能力就會(huì)提高。正氣則是相對(duì)于外邪來說的,曬太陽強(qiáng)身健體,可以增強(qiáng)免疫力。
人體曬太陽的好處7、提升激素水平。
最價(jià)廉的天然“偉哥”之一可能就是多曬太陽。奧地利格拉茨醫(yī)科大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),體內(nèi)睪丸激素的水平,會(huì)隨著維生素D含量的波動(dòng)而變化。每年入秋后,人體內(nèi)維生素D和睪丸激素的水平都會(huì)同步下降,并在來年3月降至最低。這與人們曬太陽少有一定關(guān) 系。研究還稱,每天曬太陽1小時(shí),體內(nèi)睪丸激素便可增加69%。
人體曬太陽的好處8、降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
美國圣迭戈大學(xué)的一項(xiàng)研究表明,生活在較低緯度的女性和高緯度者相比,卵巢癌發(fā)病的危險(xiǎn)較低,因?yàn)榍罢呓邮苋展庹丈涞臅r(shí)間長,攝入維生素D的含量高,比后者更利于防癌。
抓住兩個(gè)最佳“曬點(diǎn)”:
上午十點(diǎn)和下午四點(diǎn)曬太陽最好。衛(wèi)計(jì)委首席健康顧問洪昭光說,上午10點(diǎn)到11點(diǎn)曬太陽最好。因?yàn)檫@一時(shí)段陽光 中的紫外線偏低,能使人感到溫暖柔和,可以促進(jìn)新陳代謝,又避免傷害皮膚,不過夏天陽光比較強(qiáng),人們最好把曬太陽的時(shí)間提前一些;下午4~5點(diǎn)紫外線中的 X光束成分多,可促進(jìn)鈣、磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)骨骼正常鈣化,也是不錯(cuò)的“曬點(diǎn)”。
每次曬15~20分鐘。楊力建議,上午曬太陽時(shí),站在環(huán)境較好、視野開闊的地方,面朝東方,閉上眼睛,張開雙 臂,掌心朝向太陽,手指微微收攏,同時(shí)配合深呼吸,多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,曬15~20分鐘較好。曬完后可以搓熱雙手,按摩臉部,有清心安神、舒緩疲勞的效 果。下午曬太陽時(shí),可以讓身體背對(duì)陽光,也可以邊曬邊拍打,幫助調(diào)理五臟氣血。
夏季避開午后曬。夏季紫外線強(qiáng)烈,曬太陽一定要避開午后,時(shí)間可縮短至15分鐘以內(nèi),以身體舒適為原則,不可強(qiáng)求。秋冬季曬太陽要注意保暖。大風(fēng)天應(yīng)少曬,以免受寒。