夏季養(yǎng)生小常識(shí)大全牢記四要四不要
昨天立夏了。每年陽(yáng)歷的5月5日或6日,太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)45度,“斗指東南,維為立夏,萬(wàn)物至此皆長(zhǎng)大,故名立夏也”,這也預(yù)示著夏天開(kāi)始了。大家不要忘了夏季養(yǎng)生也是很重要的一環(huán)，看看小編為大家的帶來(lái)的夏季養(yǎng)生小常識(shí)大全-夏季養(yǎng)生牢記四要四不要。希望對(duì)大家有幫助。
夏季養(yǎng)生牢記“四要四不要”
夏季是農(nóng)作物進(jìn)入旺季生長(zhǎng)的一個(gè)重要節(jié)氣,因此,古代對(duì)立夏非常重視。帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏,舉行迎夏儀式,此時(shí)要穿上紅色的禮服,配朱紅色的玉佩,連馬匹、車旗都要朱紅色的,以表達(dá)對(duì)豐收的祈求。為了迎接夏天,有些地方還要吃“立夏蛋”,認(rèn)為立夏吃雞蛋能強(qiáng)健身體,即在立夏前一天,用茶葉末或胡桃殼煮雞蛋或鴨蛋。江南水鄉(xiāng)還有烹食嫩蠶豆,吃“立夏飯”的習(xí)俗,在米飯里加上筍、豌豆、蠶豆、莧菜等,寓意“五谷豐登”。
進(jìn)入夏季后,雷雨增多,氣溫明顯升高,人體新陳代謝加快,能量消耗較大,容易出汗,丟失水分、水溶性維生素等微量營(yíng)養(yǎng)素。高溫還會(huì)使人體的消化液分泌減少,和其他季節(jié)相比,容易出現(xiàn)食欲下降的現(xiàn)象。因此,應(yīng)合理安排作息時(shí)間,及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),在生活飲食上要做到“四要四不要”。
1、要天天蔬果、不要油膩食物
夏季蔬菜瓜果種類繁多,營(yíng)養(yǎng)豐富。市面上常見(jiàn)的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都有清涼祛暑的作用。尤其一些深色的果蔬,如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等,含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及有益健康的植物化學(xué)物,天天食用,可增強(qiáng)免疫力、有益心血管健康和預(yù)防癌癥。如果吃過(guò)多油膩食物則會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān),人們會(huì)感到腹脹,不思飲食、疲倦感加重,要引起注意。
2、要足量喝水、不要含糖飲料
水是人體內(nèi)含量最多的物質(zhì),約占成人體重的60%～70%,血液中大部分物質(zhì)也是水分,肌肉、肺、大腦等組織和器官中也含大量水分。水在體內(nèi)還起著物質(zhì)運(yùn)輸、調(diào)節(jié)體溫和潤(rùn)滑等作用。因此,每天要足量喝水。咱們應(yīng)少量多次飲用白開(kāi)水,也可喝綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等消煩除渴。夏季多喝湯類也能調(diào)節(jié)口味,增強(qiáng)食欲。
研究發(fā)現(xiàn),過(guò)量消費(fèi)含糖飲料會(huì)增加齲齒、肥胖的風(fēng)險(xiǎn),對(duì)健康帶來(lái)負(fù)面影響,還是不要或少喝含糖飲料吧。
3、要吃熟食、不要生冷食物
夏季時(shí)節(jié),人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。夏季氣溫高,各種病菌和寄生蟲(chóng)容易繁殖,如果不注意飲食衛(wèi)生,特別是到“三無(wú)”攤點(diǎn)吃不衛(wèi)生的食物,很可能會(huì)染上疾病,大家要當(dāng)心。
有人在天熱時(shí)喜歡將一大碗冰鎮(zhèn)啤酒或冰鎮(zhèn)飲料一飲而盡,這種“刺激性”降溫行為會(huì)刺激脾胃,影響胃液分泌從而使食欲減退,造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。此外,冰冷食物雖然可以暫時(shí)緩解燥熱,但口腔受冰冷刺激后,容易造成唾液腺及舌部味覺(jué)神經(jīng)、牙周神經(jīng)迅速降溫,甚至出現(xiàn)麻痹狀態(tài),刺激咽喉,引起咽炎或牙痛等不良反應(yīng),這種行為大家還是悠著點(diǎn)吧。
4、要充足睡眠、不要熬夜懶床
立夏以后天黑得晚、亮得早,人們往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天常“打盹”的現(xiàn)象,應(yīng)根據(jù)節(jié)氣變化,過(guò)規(guī)律的生活,有充足的睡眠。有條件的中午最好小睡一會(huì)兒,尤其是老年人要通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充睡眠。中午沒(méi)午睡習(xí)慣的可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神,以保證飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力。
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