女性更年期的癥狀及保健的10個(gè)提醒
女性更年期保健，給女人帶來很多的麻煩，所以學(xué)習(xí)啦小編介紹下在更年期需要注意的十個(gè)提醒。
女性更年期保健的提醒
1、合理調(diào)整營養(yǎng)更年期時(shí)，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shí)一日三餐要定時(shí)，減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣，因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對(duì)鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對(duì)牛奶過敏，可以補(bǔ)充鈣劑。另外，飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對(duì)防衰老有好處。
2、多進(jìn)行戶外活動(dòng)室外空氣較好，盡量做腳著地的活動(dòng)，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
3、保證充足睡眠最好有6～8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯(cuò)過這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。
4、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期，一定要客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。
5、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)就醫(yī)。
6、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。
7、注意避孕停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會(huì)偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會(huì)增加做人流的危險(xiǎn)，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。
8、多做收縮提肛肌的鍛煉更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對(duì)這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。
9、吃點(diǎn)中藥很多更年期女性會(huì)出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點(diǎn)知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會(huì)有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點(diǎn)右歸丸。平時(shí)泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥，都有好處。
10、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。
女性更年期的癥狀
(1)月經(jīng)逐漸減少，周期也就是間隔時(shí)間延長，經(jīng)期也就是出血時(shí)間縮短，以致逐漸停經(jīng)。但也有月經(jīng)量增多，伴有大量血塊等情況，然后慢慢停止，生殖能力喪失，生殖器官萎縮。
(2)精神和植物神經(jīng)功能紊亂。病人常感到頭頸部一陣陣地潮紅，潮熱出汗，頭暈?zāi)垦?，頭痛耳鳴，腰痛，口干，喉部有燒灼感，思想不易集中，而且緊張激動(dòng)，情緒復(fù)雜多變，性情急躁，失眠鍵忘，皮膚發(fā)麻發(fā)癢，有時(shí)有蟻?zhàn)吒?，即有螞蟻在身上爬?dòng)的感覺等，甚至歇斯底里樣發(fā)作等。
(3)心悸、血壓增高、肥胖、下肢浮腫、關(guān)節(jié)疼痛、骨質(zhì)疏松等。
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