女性都了更年期總是容易出現(xiàn)各種的問題，想要健康就要及時調(diào)理。下面學(xué)習(xí)啦給大家分享幾款有助緩解更年期不適的藥膳以及更年期保養(yǎng)方法，希望小編能幫到大家哦。

　　緩解更年期不適的藥膳

　　1、定經(jīng)湯

　　組成：菟絲子、白芍、當(dāng)歸各30克，大熟地、山藥各15克，白茯苓10克，黑芥穗6克，柴胡3克。

　　用法：水煎服，每日1劑。

　　主治：更年期綜合征。

　　2、甘麥大棗逍遙湯

　　組成：柴胡、郁金、白芍、當(dāng)歸、遠(yuǎn)志、柏子仁、熟地、炙甘草各10克。

　　用法：每日1劑，水煎服。

　　主治：更年期綜合征。

　　3、安更湯

　　組成：黨參、炒遠(yuǎn)志、白芍、柏子仁、鹿角膠、沙蒺藜、白蒺藜、生地、熟地各10克，白術(shù)、川斷、杜仲、五倍子、五味子各6克，炙甘草、砂仁各5克，山萸炭15克，蓮房炭12克。

　　用法：每日1劑水煎服。

　　主治：更年期綜合征屬心肝脾俱虛者。

　　4、歸脾龍牡湯

　　組成：炙黃芪20克，白術(shù)10克，黨參10克，當(dāng)歸12克，云苓10克，遠(yuǎn)志6克，炒棗仁20克，木香6克，炙甘草6克，煅龍牡各15克(先煎)，白芍10克，生姜3克，紅棗7枚。

　　用法：每日1劑水煎服。面赤者加地骨皮10克，或粉丹皮10克;情緒不穩(wěn)易激動者加淮小麥30克;水腫者加茯苓皮6克。

　　主治：更年期綜合征。

　　更年期的保養(yǎng)方法

　　1、清潔外陰

　　女性到了更年期因缺乏雌激素的支持，陰道粘膜的酸堿度改變，抵抗力會降低，易發(fā)生陰道炎癥。因此更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔，以預(yù)防感染。

　　2、忌濫用藥物

　　更年期女性絕經(jīng)前如果長期接受甲狀腺素治療，不僅會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險。所以更年期的生活中一定要慎重使用藥物，切忌濫用。

　　3、放松心情

　　精神緊張和情緒激動會加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況，導(dǎo)致更年期癥狀更為嚴(yán)重。所以更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學(xué)會保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，有利于身心健康發(fā)展。

　　4、按摩穴位緩解更年期不適

　　(1)、潮熱、汗出者：適合按摩合谷、太谿、復(fù)溜、太衝等穴道。

　　(2)、失眠、心悸、情緒障礙者：適合按摩百會、神門、內(nèi)關(guān)、三陰交等穴道。

　　(3)、頭暈耳鳴、眼睛乾澀者：適合按摩合谷、太谿、攢竹、百會、照海等穴道。

　　(4)、腰痠等腎虛癥狀者：適合按摩氣海、腎俞、關(guān)元等穴道。

　　5、增加鈣鐵攝入量

　　因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶。它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。

　　6、選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目

　　每個人應(yīng)根據(jù)自己的身體健康(健康食品)狀況、運(yùn)動負(fù)荷、使用的器材、鍛煉程度、周圍環(huán)境、興趣愛好等，選擇不同的運(yùn)動內(nèi)容和方式。

　　更年期應(yīng)選擇各關(guān)節(jié)、各肌肉都活動的全身性項(xiàng)，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、游泳、氣功、保健(保健食品)體操等，能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強(qiáng)度過大，速度過快的劇烈運(yùn)動，如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。

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