更年期吃什么能緩解
在更年期的時(shí)候,女性或有很多不同的反應(yīng),有些控制不住自己。那么,這時(shí)要如何去調(diào)理好自己的身體呢?要怎么緩解更年期癥狀呢?今天學(xué)習(xí)啦小編就為大家推薦有關(guān)女人更年期的調(diào)理方法,希望對(duì)各位有所用!
女人更年期的飲食方法
合歡花粥
原料:合歡花(干品)30克,或鮮品50克,粳米50克,紅糖適量。
做法:將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時(shí)空腹溫?zé)崾秤?。具有安神解郁、活血悅顏利、水消腫等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。
甘麥飲
原料:小麥30克,紅棗10枚,甘草10克。
做法:水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
杞棗湯
原料:枸杞子、桑椹子、紅棗各等份。
做法:水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
赤豆薏苡仁紅棗粥
原料:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚。
做法:每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
枸杞肉絲冬筍
原料:枸杞、冬筍各30克,瘦豬肉100克,豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。
做法:炒鍋放入豬油燒熱,投入肉絲和筍絲炒至熟,放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等。
生地黃精粥
原料:生地、制黃精、粳米各30克。
做法:先將2味水煎去渣取汁,用藥汁煮粳米粥食之。每日1次。適應(yīng)證同上。
棗仁粥
原料:酸棗仁30克,粳米60克。
做法:洗凈酸棗仁,水煎取汁,與粳米共煮成粥,每日1劑,連服10日為1個(gè)療程。適用于更年期精神失常,喜怒無度,面色無華,食欲欠佳等癥。
附片鯉魚湯
原料:制附片15克,鯉魚1尾(重約500克)。
做法:先用清水煎煮附片2小時(shí),將鯉魚收拾干凈再將藥汁煮鯉魚,食時(shí)入姜末、蔥花、鹽、味精等。適用于更年期有頭目眩暈,耳鳴腰酸或下肢水腫、喜溫惡寒,或白帶清冷,小腹冷痛及面色無華等癥者。
女人更年期的調(diào)理配方
1、肝腎陰虛型
頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口干、多夢(mèng)少寐、手足心熱,舌質(zhì)紅,脈細(xì)數(shù)。
玄地烏雞湯
玄參9克,生地15克,烏骨雞500克。將烏骨雞去內(nèi)臟,將玄參、生地置雞腹中縫牢,加水文火燉熟,調(diào)味后服食。
淮山棗肉煲瘦肉
淮山30克,棗肉20克,豬瘦肉100克,加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛,吃肉飲湯。
2、脾腎陽虛型
頭暈?zāi)垦?、腰痛、神疲乏力,浮腫、夜尿量多,舌質(zhì)淡,苔薄白,脈沉細(xì)等。
核桃蓮子粥
核桃仁20克,蓮子18克,芡實(shí)18克,大米60克,同煮成粥,調(diào)味后食用。
杞羊肉湯
枸杞15克,栗子18克,羊肉60克,羊肉洗凈切塊,將全部材料放入鍋內(nèi)燉熟,調(diào)味后食用。
3、心腎不交型
心悸心煩、情緒波動(dòng)、時(shí)喜時(shí)悲、頭暈耳鳴、健忘失眠,舌質(zhì)紅,脈細(xì)數(shù)。
桂圓百合粥
龍眼肉、百合各30克,大棗6枚,大米100克,冰糖適量,共煮為粥,早晚服食。
瘦肉蓮子百合湯
瘦豬肉250克,蓮子30克,百合30克,加水煮成湯,調(diào)味服食,每天1次。
女人更年期的注意事項(xiàng)
一、控制熱量,預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
二、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡,每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi),肉類食物應(yīng)控制在50~75克,食用油在25克以內(nèi),盡量選擇植物油。
三、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D,以增強(qiáng)鈣的吸收。
四、補(bǔ)充B族維生素
更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀,如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。
五、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì),避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡,影響健康。
六、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物,以刺激腸蠕動(dòng),保持大便通暢。
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